The; tracțiune din șold; este cu adevărat acolo; exercițiu final pentru a vă întări fesele

Datorită mișcării sale de ridicare a bazinului ponderat, exercițiului de antrenament cu greutăți tracțiune din șold ar promite un rezultat aproape de neegalat de lunges sau alte creșteri ale picioarelor. Într-adevăr ? Verificare.

tracțiune

Postat pe 20/11/2020 la 14:45, actualizat la 20/11/2020 la 18:22

În ultimele luni, telelucrarea este adesea însoțită de o postură lungă de șezut în fața biroului. Suficient pentru a lăsa la sfârșitul zilei amorțit, fese dureroase, nu chiar plinute. Pentru a menține această masă musculară - cea mai mare și cea mai puternică din corp - practici genuflexiuni sau lunges. Dar, potrivit influențatorilor de fitness de pe rețelele de socializare, un exercițiu de antrenament cu greutăți ar ieși în evidență și ar fi suficient de unul singur: Hip Thrust, cu alte cuvinte studiul bazinului cu o greutate. Drept urmare, un volum frumos și fese mai ferme. Antrenorul sportiv William Chanconie ne oferă părerea sa luminată cu privire la această problemă.

O mișcare vizată

Răspunsul este definitiv. „Dacă purtați blugi sau jambiere, observați că fesele sunt moi, lăsate sau plate, Hip Thrust este exercițiul prin excelență”, asigură antrenorul sportiv. De ce ? Pentru că se concentrează numai, potrivit profesionistului, pe munca mușchiului gluteus maximus, cea mai voluminoasă și cea care dă efectul „rotunjit” atât de căutat, precum și pe cele ale mijloacelor gluteale, pe „partea de formare” . ușoara scobitură ". „Este o mișcare țintită, spre deosebire de genuflexiuni și lunges care funcționează pe un set de grupe musculare situate pe membrele inferioare”, nuanță William Chanconie.

În videoclip, de ce este bine să transpiri

Cum să o facă ?

Acest exercițiu necesită absolut o bancă de greutate sau, în caz contrar, o canapea sau o bancă. Pentru început, așezați-vă pe sol, lângă marginea scaunului, genunchii îndoiți și picioarele pe sol, îndreptate ușor spre exterior „pentru a deschide bine șoldurile în timpul mișcării”, subliniază antrenorul sportiv.