The Warnecke Diet - ePUB Cumpărați cărți electronice Ebooks Gătit - Rețete - Nutriție
Conceptul senzațional de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați de la medic și sportiv de top
| Mark Warnecke |
| sud-vest |
| 2010 |
| 144 pagini |
| 9783641036102 |
| ePUB |
| DRM |
| PC/MAC/eReader/Tabletă |
| 11,99 EUR |
Mark Warnecke a câștigat medalia de aur în campionatul de 50 de metri brută și a devenit cel mai vechi campion mondial din toate timpurile. Schimbarea sa în dietă l-a ajutat în acest sens. A slăbit 18 kilograme și s-a mai antrenat pentru aur la putere maximă. Conceptul său de dietă se bazează pe o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este susținută în faza inițială de o pulbere bazată pe blocuri proteice de înaltă calitate. Arderea grăsimilor este în intervalul ideal, iar kilogramele scad. Conceptul nutrițional eficient al medicului și al sportivului de competiție asigură capacitatea operațională deplină, deoarece masa musculară activă din punct de vedere metabolic și masa calorică este menținută în ciuda pierderii în greutate.
Noua dietă a lui Mark Warnecke se bazează pe cele mai recente descoperiri științifice și oferă o varietate de feluri de mâncare necomplicate și de zi cu zi, cu o selecție largă pentru tot ceea ce poți lua cu tine la birou sau în deplasare.
Medicul și profesionistul în înot, Mark Warnecke, au lucrat alături de activitățile sale sportive la clinica universitară ortopedică din Bochum, în special în secția de chirurgie a traumatismelor. De peste 10 ani lucrează intens la subiectele aminoacizilor și optimizarea nutrițională în sport și încorporează aceste descoperiri în conceptul său nutrițional. De asemenea, susține echipa medicală a Asociației Germane de Înot. În 2005 a câștigat medalia de aur la 50 m brasă și a devenit cel mai vechi campion mondial de înot din toate timpurile.
Cumpărați aici:
Filele orizontale
Conceptul Warnecke
Pentru ca o dietă să funcționeze, trebuie să fie ușor de integrat în viața de zi cu zi. Nimeni nu va urma îndrumări complicate mult timp. Dar cei care sunt motivați, învață cum să manipuleze alimentele corect și să respecte reguli simple vor avea succes. Conceptul de dietă al lui Mark Warnecke implementează acest lucru și vă va însoți în drumul către greutatea dorită.
Drumul meu către obiectiv
Ca atlet și medic de înaltă performanță, dieta nu ar trebui să fie o problemă pentru mine personal, cel puțin nu pentru propriul meu corp, ci departe de aceasta. În decembrie 2004, după Campionatele Europene de înot pe teren scurt, am cântărit incredibil 116,9 kg cu o înălțime de 187 cm. O greutate care nu mai putea fi ignorată cu masa musculară sau oasele grele.
Deși știu multe despre calorii și funcțiile metabolice din organism din cauza slujbei mele de medic, în trecut nu am putut să mă adaptez la punctul în care aș putea trece prin viața de zi cu zi fără probleme de figură. Un model de dietă cu „mai mult exercițiu” nu ar putea fi soluția, deoarece la urma urmei m-am antrenat între trei și patru ore pe zi. A trebuit să realizez că există un singur motiv pentru care am fost supraponderal: am mâncat prea mult din lucrurile greșite.
Pierde 10 kg în șapte zile și alte mesaje publicitare nu sunt altceva decât promisiuni care se joacă cu faptul că nu există erori nutriționale. Ei cred că avem un glonț magic care ar trebui să funcționeze fără a mișca sau schimba stilul de viață. Desigur, pierzi în greutate dacă ai mâncat articulația de porc și cartofi prăjiți în fiecare zi și apoi trăiești doar pe bulion de legume timp de două săptămâni. Dar, din moment ce nu ați învățat cum să mâncați corect și apoi să vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, după o vreme cântăriți și mai mult.
Indiferent ce fel de predispoziție ai, te îngrași numai dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău. Dacă îmi conduc întotdeauna mașina la 100 de kilometri pe oră și sunt necesari 8 litri de benzină pentru aceasta, rezervorul se va revărsa la un moment dat dacă voi umple întotdeauna cu 8,5 litri pentru 100 km. În schimb, în ciuda realimentării, rezervorul este gol la un moment dat dacă conduc întotdeauna 100 km, dar îl umplu doar cu 7,5 litri de fiecare dată. Toate acestea merg bine pentru o vreme, deoarece rezervorul, ca și corpul, are anumite rezerve în sus și în jos. Din păcate, obiceiurile noastre alimentare actuale și, nu în ultimul rând, publicitatea masivă nu ne permit să recunoaștem atât de ușor chiar și deficiențe majore în compoziția alimentelor.
Am scris această carte de bucate pentru a experimenta și poate pentru a înțelege cât de simplu și de gustos poate fi „sănătos”.
Pentru succesul dietei pe termen lung, ajută doar să vă schimbați dieta și, în mod ideal, întregul stil de viață pe termen lung și să ajungeți la fundul propriilor greșeli alimentare. M-a ajutat foarte mult să arunc o privire foarte specifică vieții mele de zi cu zi. Am descoperit destul de multe puncte slabe - și exact aici am putut începe și schimba ceva.
Drumul meu către obiectiv
Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut a fost să recunosc în sinea mea că am făcut ceva greșit și m-am hotărât să repar asta. Cu această înțelegere, dieta mea a funcționat în cele din urmă.
Sportul ca supliment
Pentru mine, cheia succesului nu a fost exercițiul, ci cantitatea potrivită de calorii pentru nevoile mele. A trebuit să învăț să mă mențin mai puțin decât folosesc. Sportul nu este nici soluția universală pentru a pierde în greutate, nici singura metodă „ucigaș de grăsime”.
Cu toate acestea, cei care însoțesc dieta prin exerciții fizice își susțin metabolismul și arderea grăsimilor. Deoarece exercițiile de anduranță arde calorii, puteți crește cantitatea de calorii în faza de dietă, ceea ce, la rândul său, ușurează pierderea în greutate. Singurul lucru important este: nu faceți sporturi scurte și dure, ci lungi (45 de minute la un moment dat) și relaxate (adică la aproximativ 130 de pulsuri pe minut). Doar acest tip de sport de anduranță arde efectiv rezervele de grăsime. Stresurile scurte și dure vă dau senzația că ați făcut ceva pentru corpul dvs., dar vă creșteți doar depozitele de glicogen și lăsați grăsimea acolo unde este.
Motivația este cheia
Mai ales în cazul persoanelor cu multă „experiență dietetică”, frustrarea se instalează rapid atunci când pierde în greutate. De fapt, totul vă este cunoscut, dar nu funcționează. Știu foarte bine această frustrare din încercările mele anterioare de dietă. Soluția la problema mea a venit doar când mi-am dat seama că nu este suficient pentru un succes durabil să fac totul
Cunoașterea singură nu este suficientă
Faptul că până și nutriționiștii și medicii sunt afectați arată că malnutriția nu are neapărat ceva de-a face cu ignoranța.