The Warrior’s Diet - Ghid pentru începători și Ghid # x27; s - Ghid de rețetă Ghid de rețetă
Linia de jos
Postul, care constă în reducerea sau evitarea consumului de alimente, este o practică utilizată din cele mai vechi timpuri în diverse scopuri religioase și de sănătate.
Deși postul are o istorie bogată, acum a devenit popular ca instrument de slăbit.
Dieta războinicului este un mod de a mânca care constă în perioade lungi de aporturi mici, cu perioade scurte de supraalimentare. A fost promovat ca un mod eficient de a pierde în greutate și de a îmbunătăți nivelul de energie și claritatea mentală.
Cu toate acestea, unii experți în sănătate susțin că această metodă de post este extremă și inutilă.
Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre dieta războinicului pentru a vă ajuta să stabiliți dacă este o modalitate sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea.
Care este dieta războinicului?
Dieta Warrior a fost creată în 2001 de Ori Hofmekler, fost membru al Forțelor Speciale Israeliene, care s-a mutat în domeniul fitnessului și al nutriției.
Această dietă este considerată un tip de post intermitent, un termen-umbrelă pentru obiceiurile alimentare care includ perioade de aport caloric redus pe o perioadă definită.
Dieta Războinicului se bazează pe obiceiurile alimentare ale războinicilor antici, care consumau puțin în timpul zilei și apoi se ospătau noaptea.
Potrivit fondatorului său, acesta este conceput pentru a „îmbunătăți modul în care mâncăm, simțim, performăm și arătăm” prin stresarea organismului prin reducerea aportului de alimente, declanșând astfel „instinctele de supraviețuire”!
Trebuie remarcat faptul că Ori Hofmekler însuși recunoaște că dieta războinicului se bazează pe propriile sale credințe și observații - și nu strict pe știință.
Persoanele care urmează această dietă subalimentează 20 de ore pe zi, apoi consumă cât de multă mâncare doresc peste noapte.
În timpul perioadei de post de 20 de ore, persoanele care fac dietă sunt încurajate să consume cantități mici de produse lactate, ouă fierte, fructe și legume crude, precum și multe lichide non-calorice.]
După ora 20:00, oamenii se pot delecta cu toată mâncarea pe care o doresc în mai puțin de patru ore.
Cu toate acestea, sunt încurajate alegerile neprelucrate, sănătoase și organice.
Pentru început, persoanele care fac dietă sunt sfătuiți să urmeze un plan inițial de trei săptămâni, împărțit în faze, care vor fi detaliate mai târziu în acest articol.
Susținătorii dietei războinice revendică această metodă de a mânca arde grăsimile, îmbunătățește concentrarea, mărește nivelurile de energie și stimulează repararea celulelor.
Are vreun avantaj?
Dieta Războinicului nu are cercetări pentru a-și susține metodele exacte, dar postul intermitent are. [! 6649 => 1140 = 3!] Deși dieta războinicului este puțin mai extremă decât alte tipuri mai comune de post intermitent, cum ar fi metoda 16: 8 (repede 16 ore, apoi mâncați pentru restul de 8 ore), pur și simplu o versiune mai strictă a aceasta metoda.
Din acest motiv, s-ar putea argumenta că beneficiile postului intermitent se aplică și Dietei Războinicului.
Diferite metode de post intermitent, inclusiv cicluri de post de 20 de ore, au fost legate de pierderea în greutate.
Un studiu, care a imitat îndeaproape dieta războinicului (post de 20 de ore), a constatat că persoanele care consumă mese mai mult de patru ore pe timp de noapte au pierdut mai mult în greutate decât cele care consumă aceeași cantitate de calorii în timpul mesei.
Mai mult, cei care au mâncat o masă pe zi au avut o reducere semnificativă a grăsimii corporale și au crescut masa musculară (1).
Un studiu recent al șase studii a constatat că diferite tipuri de post intermitent, variind de la 3 la 12 luni, au fost mai eficiente în promovarea pierderii în greutate decât nicio intervenție dietetică.
Cu toate acestea, analiza a constatat că nu a existat nicio diferență semnificativă în pierderea în greutate între persoanele care țin dieta care utilizează postul intermitent sau restricția continuă de calorii (dieta normală), ceea ce înseamnă că restricția caloriilor fără post a fost, de asemenea, eficientă.
De asemenea, deși reducerea aportului de calorii este cel mai frecvent rezultat al dietei Warrior, unii oameni care urmează acest regim alimentar ar putea consuma din punct de vedere tehnic prea multe calorii în timpul perioadei de supraalimentare de patru ore și să se îngrașe.