The Witcher „5 exerciții pentru a-l menține pe Henry Cavill în formă
De Flavio Treppner | 19 februarie 2020, ora 14:03
Trailerul „Mission Impossible: Fallout” a făcut din Cavill o senzație pe internet pentru brațele sale bine antrenate. Dar nimic nu vine din nimic: „Cel mai sexy bărbat” din 2013 trebuie să ridice mult fier pentru mușchii săi.
Britanicul în vârstă de 36 de ani i-a dezvăluit „Men’s Health” cum s-a transformat într-o formă maximă pentru rolul său de Geralt von Rivia în serialul de succes Netflix „The Witcher” - și că era destul de dolofan în copilărie.
Cum arată rutina de antrenament Witcher?
„Men’s Health” i-a întâlnit pe Henry Cavill și Dave Rienzi, care este, printre altele, antrenorul de fitness al lui Dwayne „The Rock” Johnson, în timpul antrenamentului privat.
Cavill mișcă cu ușurință greutăți mari, dar își începe ziua cu „cardio de post” - adică antrenament de anduranță pe stomacul gol pentru a arde grăsimile.
Apoi Cavill merge la greutăți împreună cu antrenorul său.
Primul exercițiu: deadlift românesc
Cascadoriile la filmarea „Vrăjitorului” necesită miez și glute bune. Cavill acordă o atenție deosebită fazei negative a exercițiului: coborârea barbelului este întinsă timp de patru secunde.
Context: „negativul” este cea mai intensă fază pentru corp și permite creșterea musculară maximă și un „timp sub tensiune” mai mare.
Execuție: zece repetări în trei seturi. În plus, britanicul poartă o bandă de rezistență în jurul genunchilor pentru a implica mai mult mușchii fesieri.
Al doilea exercițiu: hiperextensii pe mașina hamstring
Acest exercițiu îl ajută pe vedeta de la Hollywood cu coregrafia sa de sabie. Piruetele pun în special tensiune pe picioare și pe fund. Și aici, Cavill acordă o mare importanță execuției. Calitatea în loc de cantitate este deviza.
Pentru ca fesele să poată fi mai bine controlate în timpul exercițiului, faza statică este utilizată în timpul exercițiului. Pentru a face acest lucru, britanicul ține corpul în poziția superioară a exercițiului timp de două secunde.
Execuție: zece repetări în trei seturi. Accentul exercițiului se concentrează pe izolarea feselor.
Al treilea exercițiu: Ținere statică pe turnul cablului pentru mușchii abdominali (oblici)
Executarea perfectă a cascadoriilor sale din „Vrăjitorul” necesită mușchi puternici ai nucleului. Dificultatea specială pentru Cavill este să nu se rănească în timpul luptei cu sabia. Deoarece: scenele seriei sunt filmate cu sabii lungi și late, care tensionează mușchii nucleului datorită greutății lor.
Când stați în picioare, greutatea se ține în fața corpului cu brațele întinse, mușchii trebuie să echilibreze pârghia și sunt astfel antrenați. În a doua fază a exercițiului, brațele sunt aduse spre corp.
Execuție: Trei seturi de 30 de secunde se mențin în ambele poziții.
Al patrulea exercițiu: trei tipuri de ridicări ale umărului
Actorul își face drumul până la umeri de la picioare și de la fund la stomac. Și pe bună dreptate, deoarece umerii puternici sunt cruciale pentru un aspect general sportiv și muscular.
Poziția inițială este clasica ridicare laterală - poziția finală este clasica ridicare frontală. Pentru a tortura și mai mult umărul, se efectuează și repetări în poziția intermediară. Acesta este destinat antrenării întregului mușchi delta.
Execuție: 15 repetări în fiecare poziție de trei seturi.
Al cincilea exercițiu: bucle cu gantere pentru biceps
Cel mai bun vine ultimul!
Multe lupte cu sabia și mișcările de la încheietura mâinii duc la oboseală rapidă a întregului braț. A avea biceps bun previne epuizarea.
Ca exercițiu de paradă, Cavill alege buclele bicepsului. În timpul repetărilor, gantera este ținută în faza statică pentru a obține o presiune suplimentară asupra brațului superior.
Execuție: zece repetări a câte trei seturi pe braț.