Thera Band - studio de fitness f; r buzunarul

Thera-Band este un dispozitiv de antrenament foarte practic, eficient și ieftin. Se potrivește în fiecare buzunar și poate fi folosit oriunde: acasă, la serviciu sau în vacanță. Vă vom spune cum să îl folosiți pentru a vă antrena corpul.

Panglica

Banda este oferită de mulți producători și este disponibilă în diferite lungimi și puncte forte. Rezistența benzii este indicată de diferite culori (cu cât culoarea este mai închisă, cu atât rezistența este mai puternică). Acest lucru vă permite să îl adaptați individual la nivelul de antrenament și performanță.

Panglicile sunt disponibile în fiecare magazin de sport! Prețurile variază între 8 și 25 euro, în funcție de producător.

Pentru a practica, atașați banda la picioare, mâini sau obiecte solide și trageți banda împotriva rezistenței acesteia - similar cu un expansor. S-ar putea să pară simplu, dar în funcție de forța trupei, poate fi destul de epuizant.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Spre deosebire de antrenamentul cu gantere, unde rezistența este întotdeauna aceeași, cu banda din latex rezistența crește în timpul exercițiului. Rezistența este cea mai scăzută la începutul mișcării și cea mai puternică la punctul culminant.

Dozajul

Începătorii trebuie să înceapă cu panglicile galbene (ușoare) sau roșii (medii). Dacă sunteți puternic sau vă exersați de mult timp, o bandă verde (puternică) vă va potrivi bine. Cu toate acestea, atunci când cumpărați de la un magazin specializat, este mai bine să întrebați din nou despre grosime, deoarece unii producători pot folosi alte culori.

Pentru un antrenament eficient, ar trebui să luați 10 până la 15 minute de 2 până la 3 ori pe săptămână.

Începeți cu 8 până la 10 repetări de două ori pe exercițiu. Apoi creșteți treptat intensitatea în fiecare săptămână.

Sfaturi pentru un antrenament de succes

Asigurați-vă întotdeauna că aveți o poziție sigură și o postură bună în timpul exercițiilor: Stați lățimea șoldului cu genunchii ușor îndoiți, tensionați stomacul și fundul, trageți omoplații ușor înapoi/în jos
Înainte de a începe exercițiul, puneți banda sub o anumită „tensiune”, astfel încât să aveți rezistență chiar de la început.
Pentru a ține panglica, o puteți înfășura în jurul mâinii, puteți cumpăra curele de mână suplimentare sau puteți lega o buclă de mână la capătul panglicii.
O mișcare lentă și uniformă este recomandată pentru toate exercițiile. Acest lucru evită leziunile și lasă mușchii să lucreze optim.
Latexul este un produs natural: prin urmare, nu așezați banda pe încălzitor. Pudrarea (de exemplu, cu pudra pentru bebeluși) crește durata de viață.

Exerciții pentru umeri, gât și coloana toracică

Începeți cu atenție și simțiți-vă drumul până la limitele voastre.

Exercitiul 1

Stai cu un picior pe centrul panglicii, ia capetele panglicii în mâini și trage-o în sus cu brațele drepte.

Pericol: Păstrați umerii largi și adânci și mențineți tensiunea stomacului. Spatele trebuie să rămână drept

exercițiul 2

Stai cu picioarele despărțite, cu genunchii ușor îndoiți. Luați banda peste cap și trageți-o. Dacă rezistența este prea mică, puteți ține banda de două ori.

Pericol: Nu îndoiți capul/gâtul înainte.

Exercițiul 3

Ridicați-vă cu picioarele depărtate și întindeți ușor banda cu ambele mâini. Trageți banda în diagonală în fața pieptului în ambele direcții până când brațele sunt complet extinse.

Exercițiul 4

Stai cu ambele picioare pe centrul centurii. Luați capetele panglicii în mâini. Lasa-te pe vine. Pe măsură ce vă îndreptați, extindeți brațele în sus în același timp.

Pericol: Eliberați umerii și păstrați tensiunea stomacului.