Theraband Antrenament simplu cu efect eficient

Theraband este un dispozitiv de fitness care poate fi folosit atât acasă, cât și la sală. Următorul articol explică ce avantaje oferă și ce exerciții sunt deosebit de eficiente.

Antrenamentul regulat cu Theraband previne tensiunea, gâtul și durerile de spate. (Fotografie: Dirima/Depositphotos)

Cuprins

Avantajele instruirii Theraband

Theraband este un bandă elastică largă, care poate fi folosit pentru o mare varietate de exerciții de fitness. Oferă unul special Rezistența la antrenament, the Construirea musculaturii sprijinit.

Prin Alegerea culorii rezistența la antrenament poate fi selectată:

Benzile galbene oferă rezistență scăzută.
Un pic mai multă forță trebuie folosită atunci când se utilizează modelele roșu și verde.
Panglicile albastre sunt deosebit de stabile. Sunt utilizate în principal de cei mai avansați.

Spre deosebire de diverse echipamente sportive din zona de fitness, Theraband poate fi deschis cel mai mic spațiu depozitați-l și purtați-l confortabil cu dvs. în sacou sau în buzunarul pantalonilor. Deci, nu este surprinzător faptul că unii oameni o iau la treabă pentru a folosi Theraband în timpul pauzelor lor.

Antrenament regulat cu Theraband se îndoaie și anume Probleme de tensiune, gât, umeri și spate, care apar des atunci când se lucrează la un birou.

Datorită nenumăratelor opțiuni de exerciții, corpul poate fi antrenat în mod special cu Theraband. Unele exerciții vizează grupe musculare specifice, altele întăresc întreaga musculatură și promovează echilibrul.

De altfel, instruirea Theraband nu este potrivită doar pentru tineri. Poate fi început chiar și la bătrânețe. Multe exerciții pot fi făcute chiar în timp ce stați sau culcați. Prin urmare, Theraband este utilizat chiar și în reabilitare.

Ce ar trebui luat în considerare la antrenamentul cu Theraband?

Dacă doriți să începeți cu antrenamentul Theraband, ar trebui să luați în considerare câteva puncte.

1. Acordați atenție rezistenței benzii

Diferitele puncte forte ale trupelor au fost deja menționate. Noii veniți încep cu o rezistență redusă la antrenament. Acest lucru este important pentru ca mușchii să nu fie copleșiți. În plus, secvențele de mișcare pot fi mai bine controlate.

2. Mutați-vă corect

Mișcările nu trebuie efectuate niciodată cu ciudățenie, altfel există riscul de rănire sportivă. Secvențele de exerciții uniforme și ergonomice duc la succesul dorit. Cel mai bine pot fi învățate sub îndrumare profesională.

Când exersați, banda trebuie întotdeauna ținută sub tensiune. Nu doar mișcarea de tragere, ci și poziția de menținere necesită mușchii. Revenirea benzii în poziția de pornire este la fel de lentă și uniformă ca efectuarea exercițiului. Abia atunci respirația poate curge lin.

3. Durata instruirii

Cine mor cu antrenamentul Theraband Vrei să antrenezi forța, Faceți fiecare exercițiu de 8 până la 10 ori, faceți o scurtă pauză și repetați încă 2 seturi. Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe rezistență, veți face între 15 și 20 de repetări. Primele succese pot fi văzute după doar câteva săptămâni.

Theraband este, de asemenea, utilizat în reabilitare. (Fotografie de: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Exerciții Theraband pentru partea superioară a spatelui, umerii și brațele

Exercițiul nr. 1

Theraband este utilizat pentru a efectua următorul exercițiu luate la capete. Apoi stați în mijloc cu ambele picioare. Dacă doriți să faceți exercițiul în timp ce stați, așezați Theraband pe lungime pe un scaun și așezați-vă pe el. Apoi trebuie scurtat cu mâinile.

Ambele brațe sunt aduse simultan în lateral până la înălțimea umerilor. În același timp respirați adânc. Țineți această poziție câteva secunde. Pentru a reveni la poziția inițială, brațele sunt coborâte încet. Este expirat. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul nr. 2

Următorul exercițiu poate fi efectuat și în picioare sau așezat.

Theraband este apucat de lățimea umerilor și plasat în spatele capului. Brațele superioare și partea superioară a corpului, precum și antebrațele și brațele superioare formează fiecare unghiuri drepte. Partea superioară a corpului rămâne întinsă.
Este înclinat foarte ușor înainte. Capul nu trebuie întins prea mult.
Apoi, întindeți-vă antebrațele atât de departe încât sunt aproape întinse.
La returnarea benzii, este esențial să vă asigurați că mișcările brațelor sunt lente și uniforme.

Exerciții Theraband pentru mijlocul și spatele inferior, precum și pentru mușchii abdominali

Exercițiul nr. 1

Pentru exercițiul următor, așezați-vă pe o suprafață moale, antiderapantă, cum ar fi un covor de exerciții, cu picioarele drepte și partea superioară a corpului drept.
Theraband este apucat la ambele capete și plasat în mijloc sub tălpile picioarelor.
Corpul superior este acum înclinat ușor înapoi până când banda oferă o rezistență mai mare. Țineți poziția o vreme.
Apoi, partea superioară a corpului este revenită încet la poziția inițială. Trebuie ținut drept.

Exercițiul nr. 2

Următorul exercițiu se face într-o poziție patruped.

Theraband este apucat la capete și plasat în mijloc sub talpa piciorului stâng. Ochiul este îndreptat spre covorul de exerciții, partea superioară a corpului este întinsă. Apoi piciorul stâng este ridicat de pe podea și întins înapoi.

Poziția este menținută un timp înainte ca piciorul să fie coborât din nou. Exercițiul se desfășoară de mai multe ori înainte de a schimba partea.

Exerciții Theraband pentru mușchii picioarelor

Exercițiul nr. 1

Pentru exercițiul următor, a scaun Necesar.

Primul pune te așezi pe scaun și ții mâna partea superioară a corpului făcând-o chiar acum.
Ambele mâini o înțeleg Theraband fiecare la capete.
În mijloc îl pui sub un Talpa piciorului.
Apoi piciorul se înclină înainte întins și din nou unghiular.
Exercițiul se repetă de câteva ori.
Apoi se folosește celălalt picior.

Exercițiul nr. 2

Pentru a antrena mușchii laterali ai coapsei, vă așezați din nou pe un scaun. Apoi puneți Theraband în jurul coapselor strâns distanțate și îl înnodați la capete. Apoi picioarele sunt deschise la o lățime de șold și aduse la loc.

Dacă Theraband nu este așezat în jurul coapselor, ci în jurul vițeilor, muschii picioarelor din partea inferioară sunt antrenați.

Exercițiile descrise sunt potrivite, printre altele, pentru chiar antrenarea axelor piciorului. Acest lucru este foarte important, în special pentru alergători, pentru a preveni problemele la nivelul piciorului, genunchiului și pelvisului.

Autor: M.A. Peter Ostermayer
Informații despre autor: Antrenor de fitness și antrenor personal
Creat in: 27.05.2015
Revizuit la: 19.11.2020

DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE

Exerciții de fitness pentru acasă

Antrenamentul în afara casei este în prezent dificil sau imposibil. Cu toate acestea, puteți face multe pentru fitness-ul dvs. în cadrul propriilor patru pereți.

Așa bateți după-amiaza jos

Să te arunci în pat după-amiaza și să adormi este adesea tentant, dar este doar un lucru greșit. Există ceva mai bun.

Arde mai multe calorii în exercițiile de dimineață?

Un sfat popular pentru a pierde în greutate este exercițiile fizice dimineața devreme. Sari peste micul dejun și îmbracă-ți pantofii de alergat. Ajută cu adevărat asta?

Evitați bulele: 5 sfaturi

Drumeții și alergătorii le cunosc prea bine: vezicule dureroase de pe picioare. Avem 5 sfaturi despre cum să prevenim acest lucru.