Țigări și construirea mușchilor - Efectele nicotinei
Țigări și construirea mușchilor - efectul nicotinei asupra construirii mușchilor
Faimosul "Țigară după aceea„Este o rutină încăpățânată pentru mulți sportivi chiar și după o antrenament dur. Deși aspectele care dăunează sănătății consumului regulat de țigări au fost dovedite de mult timp din punct de vedere științific și fumatul este un obicei enervant, în special pentru sportivi, efectele negative asupra forței și coordonării sunt subestimate.
Mai ales în domeniile atletismului greu (culturism, powerlifting, crossfit și haltere) nicotina poate fi un factor semnificativ Obstacol în calea creșterii mușchilor și a forței reprezinta. Încă un motiv pentru a trata subiectul nicotinei și exercițiului!
Ce este nicotina?
Nicotina este un alcaloid vegetal. Alcaloizii sunt fitochimici care sunt în marea majoritate toxic și se caracterizează prin efectul lor caracteristic asupra organismului uman. Multe au efecte halucinogene și sunt atribuite chimic medicamentelor.
Planta de tutun produce alcaloidul nicotină (sau nicotina) în rădăcinile sale; de acolo migrează în frunze pe măsură ce planta crește. În ceea ce privește fiziologia plantelor, nicotina plantei servește ca mecanism de apărare; are un efect extrem de toxic și deci letal asupra insectelor dăunătoare. Nicotina este utilizată cu succes ca insecticid care funcționează bine.
Efect asupra organismului uman
Când nicotina este absorbită, metabolismul uman reacționează inițial cu o creștere a mai multor substanțe hormonale mesagere: Mai presus de toate, se eliberează adrenalină, serotonină și dopamină. Mai presus de toate, dopamina asigură bunăstarea, relaxarea și un sentiment general de fericire - toate efectele sunt intenționate și dorite în mod specific de fumători și sunt clasificate drept principalele cauze ale efectelor de dependență ale nicotinei.
În plus, desigur, au loc și alte reacții metabolice: substanțele absorbite au grijă de tine Creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac și, de asemenea, pentru o perioadă scurtă de timp Creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Și nu în ultimul rând, nicotina în legătură cu aditivii din țigări și altele asemenea asigură toate acele efecte secundare nedorite pe care le știe toată lumea: de la Boli cardiovasculare despre cancer și impotenţă la general Sistem imunitar slăbit.
Efectul nicotinei asupra exercițiului
Deoarece nicotina crește în principal hormonul de stres adrenalină, mulți sportivi folosesc nicotina ca un fel de rapel. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie sub formă de țigări: guma de mestecat nicotină este, de asemenea, un rapel popular care poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului și - ca și cofeina - poate fi folosit ca înlocuitor pentru alte suplimente.
Pentru mulți, asta sună prea bine pentru a fi adevărat la prima vedere: o țigară în fața studioului și în afară te duci la noi recorduri și înregistrări personale? Înainte ca bucuria să devină prea mare, merită să aruncăm o privire Efectele nicotinei asupra construirii mușchilor!
Efectul nicotinei asupra construirii mușchilor
În ceea ce privește partea interesantă: Ce se întâmplă prin nicotină cu mușchii care ar trebui să fie construiți prin antrenamentul de forță și altele asemenea?
Cercetările au sugerat mult timp că sportivii care fumează considerabil mai greu face cu construirea musculare decât omologii lor de nefumători. În special, restricția sistemului cardiovascular cauzată de fumat și cantitatea redusă de oxigen asigură că nicotina are un efect negativ asupra creșterii musculare: în grupurile de comparație, nefumătorii au arătat atât o tendință mai scăzută spre descompunerea musculară, cât și procese de construcție musculară semnificativ mai active. . 1
Se pare că este în special aspectul absorbției de oxigen care are un efect negativ asupra obiectivului anabolic: Mai puțin oxigen duce la o rezistență mai mică în antrenament, ceea ce la rândul său duce la scăderea intensității. Dar tocmai acest lucru este decisiv pentru stimulii de creștere - dacă vă antrenați cu frâna de mână pornită, nu puteți conduce la accelerație maximă.
Performanța îmbunătățită subiectiv prin nicotină este, prin urmare, în detrimentul construirii musculare dorite și în detrimentul performanței complete. Sportivii care se antrenează până la limită, în special, ar trebui să se gândească cu atenție la fiecare țigară: dacă nu-i dai corpului tău întregul său potențial aici, nu vei putea să te bucuri de noi înregistrări sau de cele mai bune rezultate personale - și cu siguranță nu de brațele mari sau de picioare masive a spera.
Concluzie
Fumatul și exercițiile fizice nu sunt o combinație bună, iar fumatul și construirea mușchilor sunt cu atât mai puțin. Oricine este altfel ambițios în eforturile sale ar trebui să demonstreze, de asemenea, disciplină atunci când vine vorba de țigări. Atât motivele de sănătate, cât și aspectele sportive joacă un rol decisiv. Dacă nu vă puteți descurca deloc fără nicotină, ar trebui să evitați fumatul cel puțin în intervalul de timp restrâns din jurul antrenamentului - corpul și mintea vă vor mulțumi pentru asta!
1 (Studiul „Fumatul afectează sinteza proteinelor musculare și crește expresia miostatinei și MAFbx în mușchi” din 2007 - legătură cu studiul)