Timid 11 sfaturi împotriva timidității
Unora nu le place să fie centrul atenției. Alții sunt de-a dreptul speriați - chiar dacă ați făcut o treabă bună. tu esti timid. Și mai ales se simte ca un handicap. Cei cărora nu le place să vorbească în ședințe, ci mai degrabă își exercită reținerea, par inhibați; cei care evită confruntările și conflictele sunt slabi. Este Timiditate nu atât de rar. Cu toate acestea, majoritatea celor afectați suferă de nesiguranță și pierd în multe situații. Vestea bună este: nu trebuie să rămână așa. Se poate face ceva în legătură cu astfel de inhibiții
• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»
Vărsare de timiditate: închisoarea în cap
Există o parabolă frumoasă despre asta care arată asta Ființe de timiditate amuzant ilustrat. Este povestea unei femei timide care intră într-un lift cu un băiat de lift.
Băiatul ascensorului întreabă cuminte: "Care etaj?"
Apoi, femeia încet: „Șapte bățuri”, dar numai dacă nu este un ocol pentru tine.
Mai ales spre deosebire de persoanele introvertite, timidii (precum extrovertitul) își doresc cu siguranță asta Contactați cu alte persoane. Numai că el sau ea nu iese din coajă. Deseori chiar și unul veritabil se dezvoltă în timp frica de, să se apropie de alții sau să fie nevoit să se apropie de ei (la serviciu, de exemplu).
Cu toate acestea, trebuie să fie foarte clar: Timiditatea nu este o boală. Pe de altă parte, nu aveți nevoie de pastile. Nici nu este o soartă înnăscută să fii timid. Rușinea în fața celorlalți este - dacă este deloc - doar într-o măsură foarte mică în genele noastre.
Cu toate acestea - și asta este vestea proastă - este Timiditatea este un comportament antrenat, unul dintre care este greu să-i dai drumul și de care suferă acum o întreagă armată de oameni inhibați. De exemplu, pentru Germania, psihologul social Bernardo Carducci estimează numărul acestora până la 50% din populație, potrivit extrapolării probelor sale.
Cu toate acestea, pentru a-ți depăși propria timiditate, este necesar pentru tine pentru a deveni conștient de asta, de ce și în ce situații apare timiditatea.
Într-adevăr suferă Timid de multe ori pe o cale exagerată, chiar de-a dreptul autoturmentarea conștiinței de sine: Tot ceea ce doriți să spuneți sau să faceți, sunteți supus unei cenzuri în prealabil, cum ar putea afecta ceilalți sau cum vă comparați cu ceilalți.
Laturile bune ale timidității
Mulți oameni timizi au un echilibru constiinta vinovata, dacă preferi să fii singur sau dacă nu vrei să cunoști tot timpul oameni noi și să îi abordezi. Acest lucru are legătură și cu faptul că extraversiunea este o trăsătură de personalitate apreciată în societatea noastră. Poate unul supraevaluat, așa cum spune Lynne Henderson, directorul Institutului pentru timiditate din Berkeley, California. Ea spune clar: •Extraversiunea și exprimarea de sine sunt supraevaluate în cultura noastră.•
Această proprietate are avantaje (nerecunoscute):
- Timidii sunt buni ascultători. În cele din urmă, ascultarea este o formă de empatie și deci de inteligență emoțională. Veți afla: Majoritatea minților strălucitoare sunt buni ascultători și buni întrebători în același timp: Ei se întreabă dacă nu au înțeles ceva și repetă în propriile lor cuvinte ceea ce au înțeles. Ideea nu este să mesteci ceea ce s-a spus, ci să-l înțelegi cu adevărat pe celălalt, să-i prinzi emoțiile, motivele. De asemenea, transmite apreciere reciprocă.
- Timid gândiți-vă înainte de a vorbi. Nu numai că oamenii timizi îi întrerup cu greu pe alții pentru a-și completa propozițiile. De asemenea, sunt capabili să suporte tăcerea și să o asculte în timp ce cealaltă persoană se luptă pentru cuvinte sau calm. Și pentru că și ei gândesc mai mult decât vorbesc, produc, de asemenea, mai puține prostii.
• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»
Inhibițiile sunt antrenate
George Bernard Shaw a spus odată: „Omul este singura ființă vie care are o părere proastă despre sine.” Pionierul Cercetarea fobiei sociale și psihologul social, Philip Zimbardo, a vorbit în acest context de „închisoare în cap”. Și doctorul Selma Martin a definit odată problema astfel:
Împotriva timidității, pe care o percepem ca un obstacol, deoarece apare din nou și din nou, chiar și dincolo de fazele de viață caracteristice, se poate face ceva singur, dacă îl recunoaștem și știm suficient despre el.
Acest lucru are două efecte:
- Când vorbesc cu alții, oamenii timizi nu se pot concentra cu greu pe omologul lor, deoarece sunt în mare parte alături de Reflectați și corectați declarațiile și gesturile lor sunt ocupate.
- Deoarece, din punctul lor de vedere, jenarea este mai probabilă decât recunoașterea, nici măcar nu acționează sau nu pot deschide gura, ceea ce ceilalți la rândul lor și numesc în mod greșit Aroganță sau dezinteres poate fi evaluat. Apare o spirală descendentă auto-întăritoare.
De nenumărate ori trăim cu toții situații în care suntem inhibați mâini umede sau gânduri de zbor reacționează: un interviu, primele câteva zile în noul loc de muncă, o prezentare, o întâlnire oarbă.
De aceea, și timiditatea îi place să fie alături de tine Intraversiune (una dintre așa-numitele Cinci Mari ale trăsăturilor de personalitate) sau cea complet normală Emoții de scenă confuz ceea ce nu este.
Oamenii timizi trăiesc mai puțin în prezent, dar în schimb își imaginează viitorul (posomorât) și îl folosesc pentru a forma diverse scenarii în cele mai nefavorabile situații.
Când gândești și nu vezi devine o obsesie și asta anxietate, Făcându-te ridicol, blocându-te complet sau conducându-te de fapt la evadare, timiditatea devine periculoasă. În forma sa cea mai extremă, timiditatea se transformă într-una fobie sociala.
Cei afectați încearcă în cea mai mare parte sau complet să evite contactul cu alte persoane și să se retragă complet în coaja lor de melc izolată (vezi graficul de mai sus). Unii dintre ei nici nu îndrăznesc să iasă din casă din cauza asta. Genul ala de lucru Fobii sociale poate fi depășită doar cu ajutorul unui terapeut (comportamental).
Dar ar trebui să fie clar: Timiditatea începe în cap. De fiecare dată când persoana inhibată se retrage din cauza fricii sale de jenă, îi lipsește corecția socială pentru gândurile sale. O ieșire importantă: tu însuți frica pragului și cu un cuplu de prieteni încep să neutralizeze fanteziile nerealiste ale doomului prin percepția externă.
Depășirea Timidității: Femeile sunt mai timide decât bărbații?
În revista Psychologie Heute, care a dedicat odată o copertă acestui subiect, era vorba doar despre 20 la sută dintre cei afectați sunt timid în mod vizibil - inclusiv simptome precum roșeață, bâlbâială, imposibilitatea de a privi în ochi. Restul, și astfel majoritatea de 80 la sută, rămân discret, dar suferă de chinuri la fel de intense, cum ar fi inima, transpirația, tensiunea musculară.
Nici asta nu este Fată ar fi în general mai timid decât băieții. Sunt cel mult în perioada pubertății, când a lor Caracteristicile corpului schimbarea vizibilă și atractivitatea fizică devin mai importante pentru statutul grupului.
Dar relația se schimbă cel târziu Intrarea în viața profesională în detrimentul bărbaților. Mai presus de toate, se tem să nu răspundă cerințelor femeilor sau să nu reușească ca bărbat.
Odată cu creșterea Vârstă raportul de gen este aproape din nou echilibrat.
Depășirea timidității: 10 sfaturi dovedite
Într-adevăr Internet o binecuvântare pentru mulți timizi. Le permite să-și depășească reticența de a contacta, așa cum a arătat un studiu al psihologilor Levi Baker și Debra Oswald de la Universitatea Marquette. După aceea, elevii timizi au, de exemplu Facebook profitați de relații de calitate mai bună.
Motiv: Rețelele online oferă mai mult oamenilor timizi Control despre modul în care se prezintă și cum îi afectează pe ceilalți ca urmare. De asemenea, pot fi acolo Discutați mai liber despre interesele lor, viața de zi cu zi, emoțiile lor - toate lucrurile pe care, de obicei, nu le-ai aduce niciodată pe buze în conversația personală directă.
Pentru a afla dacă Timid beneficiază de fapt de activitățile lor de pe Facebook, Baker și Oswald au întrebat 241 de studenți, dintre care 138 de sex feminin, cât de timizi ar fi ei înșiși, cum folosesc Facebook și cum evaluează calitatea relațiilor lor ar. A aratat:
Cu cât studenții erau mai timizi, cu atât foloseau mai mult rețelele de socializare pe internet și cu atât erau mai fericiți cu prietenia lor. Pe scurt: tu m-am simțit mai conectat, mai dezinhibat, mai liber • care la rândul său a avut un efect pozitiv asupra relațiilor. Deci un efect de feedback pozitiv.
Acum, desigur, nu se poate sfătui fiecare persoană timidă: Accesați online! Trebuie să existe și alții recomandări dăruiește pentru a-și depăși timiditatea. Și într-adevăr: există. Conform cercetărilor noastre, următoarele sfaturi s-au dovedit de nenumărate ori:
Înțelegeți-vă timiditatea.
Înțelegerea este primul pas spre îmbunătățire. În ce situații apare timiditatea deosebit de des? Ce simți despre asta? Află dacă timiditatea ta a fost necesară sau dacă ai putea face față situației altfel. În plus, continuați să vă provocați. Chiar dacă este doar pentru a cere unui străin instrucțiuni sau ora.
Scoate-ți masca.
Oricui îi este frică de judecata altora îi place să poarte o mască. Periculos! Fie este interpretat greșit, fie se exercită o presiune crescândă pentru a respecta această proiecție și în viitor, pentru a nu pierde simpatiile câștigate cu dificultate. Mai bine fii sincer - cu atât este mai puternică încrederea în sine pe care o câștigi din aceasta.
Urcați un nivel la rând.
Nu câștigi încredere în sine într-un salt. Oamenii inhibiți, în special, se așteaptă de multe ori prea mult dintr-o dată și lasă primele eșecuri să-i alunge imediat în schinduf. Doar faceți primul pas - și apoi altul și altul. Și poate unul înapoi. Și ce dacă?! Ocolurile conduc, de asemenea, la obiectiv!
Exersează cât mai des posibil.
Ori de câte ori sunt căutați voluntari pentru o prezentare sau un discurs de grup mic, aceasta este o oportunitate de a practica. Voluntar!
Nu mai copleși.
Mulți timizi își imaginează viitorul (posomorât) și îl folosesc pentru a forma diverse scenarii de groază, motto: Dacă vorbesc cu ea acum, ea crede că sunt un spărgător! Dacă îi spun asta, nu mă mai place ... Nu am idee despre asta, dar dacă tac, șeful o va observa și pe ea ... Nu poți scăpa de timiditate doar gândindu-te la asta. În schimb, sări în apa rece. Cel mai bun mod de a scăpa de timiditate este să spui minciuna despre îngrijorări.
În jargonul tehnic, astfel de gânduri sunt, de altfel, numite reglarea emoțiilor (PDF). Aceasta înseamnă, de asemenea, că evitați în mod constant alarmistii cronici din cercul dvs. de prieteni într-o fază de pregătire pentru o conversație sau un eveniment de rețea. La fel ca cei care se laudă cu elocvența lor. Asta te pune doar sub o presiune suplimentară și neliniștit.
Zambeste mai mult.
Acest lucru nu numai că te face simpatic imediat, dar s-a dovedit, de asemenea, că este cel mai simplu și cel mai bun mod de a cunoaște pe cineva. Arătați că sunteți interesat de o interacțiune și încurajați alte persoane să vă vorbească. La evenimente de rețea, la târguri sau la evenimente similare, un zâmbet plăcut este în continuare cel mai bun spărgător de gheață.
Folosește-ți punctele forte.
A nu se strânge în prim-plan este o virtute pe care mulți o apreciază. La fel ca a putea asculta. Deci, dacă sunteți inițial preocupat de dezvăluirea unui lucru greșit despre dvs., puneți întrebări și răspundeți la răspunsurile omologului dvs. În curând te va aprecia mai mult decât orice îndrăzneț și proverb.
Nu te lua prea în serios.
Se întâmplă greșeli. Alte persoane rămân, de asemenea, ocazional, fără cuvinte. Este uman și nu trebuie să vă fie rușine. Oamenii buni și perfecți sunt neinteresanți. Încercați să vă vedeți calm defectele și slăbiciunile.
Știați că roșeața, de care se tem mulți, durează doar un minut și a atins deja punctul culminant după 15 secunde? Așadar, vă rog să nu vă panicați. Majoritatea dintre ei nici măcar nu observă.
Încearcă să fii mai puțin egocentric.
Gândește-te mai puțin la tine sau la modul în care te-ar putea găsi alții. Mai degrabă, puneți-vă în locul altora și răspundeți la emoțiile lor. De fapt, te face mai empatic.
Simte-te bine în pielea ta.
La început, sună tautologic, dar este adevărat: numai dacă vă simțiți confortabil în propria piele, vă puteți simți bine în preajma străinilor și vă puteți lăsa timiditatea. Te îndoiești constant de tine, radiezi această incertitudine - și experimentezi respingerea.
Sfat bonus: fluturați degetele de la picioare
Toate sfaturile și trucurile pur cognitive au de obicei o captură: creierul uman repede și, mai presus de toate, îi refuză permanent proprietarului serviciul obișnuit sub stres. Se poate întâmpla ca sfaturile și tehnicile practicate anterior să vă revină numai atunci când stați singur pe hol, cu o culoare de rușine pe față.
Un truc care funcționează întotdeauna: Agitați-vă degetele de la picioare!
Fără glumă: nu puteți uita niciodată cele două degete mari și nu vor da greș nici măcar sub stres. Pentru a le putea mișca în mod conștient și activ, creierul trebuie să devieze o parte din energia sa care este blocată în timpul stresului. Acest lucru funcționează numai dacă vă mișcați în mod conștient degetele de la picioare. Mulți oameni fac acest lucru instinctiv atunci când sunt stresați, doar în mod inconștient. Prin urmare, efectul bun scade. Dacă faceți acest lucru foarte conștient, camera superioară va fi liniștită imediat. De asemenea, mișcarea ameliorează căderea „adesea inconștientă”, rigiditatea legată de stres în mușchi.
Încercați - funcționează!
Ghinion: cum să faci față situațiilor jenante
Asta s-ar putea întâmpla în continuare: alergând cu un munte de dosare direct în ceașca de cafea a șefului sau dărâmând vinul roșu al partenerului de afaceri la un prânz de afaceri - oamenii timizi trebuie să facă față unor astfel de situații frică de panică. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi prevenit sută la sută. La urma urmei, sunt trei simple Trucuri, descurcă-te:
Respiră adânc și tace.
Nu spune nimic acum. Nici măcar când celălalt bărbat este supărat pentru că l-ai înfundat. Orice justificare nu face decât să crească jena. Mai bine să recâștigăm suveranitatea. Chiar dacă ați fost prost, nu vă faceți un clovn - autoironia în exces vă va face doar să arătați ca o glumă. Poate ceilalți nu au observat nimic. Prost când faci o mare agitație în legătură cu asta.
Arată-te jenat.
Marcarea celui rece arată acum destul de greu. Unii se vor gândi: nu este deloc jenant? Numai oamenii fără reputație sau conștiință acționează în acest fel. Pe de altă parte, umorul, „altfel un atu bun” este uneori și mai dezastruos: de exemplu, atunci când ți-ai făcut rău emoțional sau te-ai jenat pe omologul tău. Așadar, nu ezitați să spuneți că sunteți jenat și să vă cereți scuze pentru asta.
Oferiți despăgubiri.
Ai vărsat vin pe costumul sau rochia vecinului tău de masă? A trecut prost. Un adevărat domn își cere acum scuze, sună la subsol, îi cere să curețe nenorocirea și se oferă imediat să plătească toate costurile de curățenie. Este important să nu vă justificați și să nu impuneți condiții. La urma urmei, nu vrei să-ți cumperi calea de ieșire, ci compensezi efectiv daunele.