Timothy Ferriss Tim Ferriss, ciudatul fitness - FIT FOR FUN

Sfaturile sale legate de dietă sunt radicale. Pregătirea pare să contrazică legile naturii. Tim Ferriss folosește metode neobișnuite pentru a-și pune corpul în formă maximă.

astfel încât

Dieta radicală, cel mai dur antrenament și pastilele - aceasta este rețeta autorului best-seller Tim Ferriss din cartea sa „The 4-Hour Body”. Transformarea corpului este tema sa, pierderea în greutate și definiția sa. Americanul de 33 de ani a încercat o serie de programe de antrenament și nutriție pe propriul corp - indiferent de propria sănătate, dar conform testelor de laborator fără a-i afecta corpul.

Abordarea de instruire a lui Timothy Ferris: Construirea mușchilor și a hormonilor

Abordarea lui Tim Ferriss: nu caloriile decid, ci efectele glucidelor, grăsimilor și proteinelor asupra echilibrului hormonal. El se bazează pe o triadă de dietă, antrenament și pastile - unele suplimente alimentare, unele medicamente numai pentru farmacie. Potrivit lui Ferriss, pe de altă parte, antrenamentul zilnic nu este necesar și chiar se abține complet de la exerciții cu dieta proteică.

Slăbiți - 9 kilograme în 30 de zile

Slow Carb este formula cu care Tim Ferriss a pierdut 9 kilograme incredibile în doar 30 de zile - fără a pierde nicio masă musculară semnificativă. Pentru a face acest lucru, există doar câteva lucruri de luat în considerare. Carbohidratul lent are cinci reguli:

  • Nu consumați carbohidrați albi (pâine, orez, cereale, cartofi, paste).
  • Sunt permise proteine ​​(ouă, pui, pește, carne slabă de vită și porc) și leguminoase (linte, negru, roșu și soia), dar și legume (spanac, conopidă, varză, sparanghel, broccoli, mazăre, fasole verde).
  • Nu beți calorii (numai apă, ceai, cafea).
  • Fără fructe în afară de roșii și avocado
  • O zi pe săptămână de la dietă. În această zi puteți mânca și bea orice doriți.


Nici variate, nici echilibrate - Ferriss recomandă, prin urmare, magneziu, calciu și potasiu ca suplimente alimentare. Rețeta secretă a lui Ferriss: patru mese pe zi și, cel târziu, la o oră după trezire, mic dejun cu cel puțin 30 de grame de proteine. Restul meselor ar trebui să conțină, de asemenea, câte 20 de grame de proteine. În caz contrar, puteți mânca cât doriți din alimentele specificate. Pentru că, evitând carbohidrații, porțiile au deja mai puține calorii. Așa că încărcați farfuria cu adevărat plină. Mai ales în ziua ta liberă. Deși acest lucru duce la fluctuații de greutate, veți pierde rapid kilogramele. Dacă reușești să te ții de regimentul strict al dietei.

Sixpack - placă de spălat în 3 săptămâni

În antrenamentul de forță, domnește principiul mini-max, adică obținerea unui succes maxim cu un efort minim de doar două până la trei unități pe săptămână. Cu toate acestea, doar la a doua vedere, devine clar că acest lucru - dacă este cazul - a fost realizat numai în legătură cu dieta descrisă mai sus. Unul dintre subiecții săi de testare a pierdut o greutate corporală incredibilă de trei procente într-o lună, cu un simplu antrenament cu kettlebell. Ea s-a antrenat doar de trei ori pe săptămână, în total o oră. Ferris a adăugat doar două exerciții: greutăți cu un antrenor de echilibru și un exercițiu de stabilizare. Cu toate acestea, este rezonabil să presupunem că Ferriss a ajutat în alte moduri. La urma urmei, pentru un alt experiment de sine, el nu s-a ferit de diferite injecții ale unui cocktail de droguri aventuroase (inclusiv sânge autolog, hormoni de creștere și factori de celule stem). Rezultat: nici unul - în afară de o infecție a cotului cu operația ulterioară de urgență și cu zece mii de dolari SUA mai puțini.

Alergare - de la 5 la 50 de kilometri

Desigur, Tim Ferriss are și un program exotic pentru alergare. Pose running este un stil de alergare dezvoltat de rusul Dr. Nicholas Romanov a fost dezvoltat. Joggerul folosește gravitația pământului cu o poziție puternică a corpului și rulează la o frecvență de pas foarte mare. Stresul trebuie minimizat prin plasarea piciorului direct sub corp. În timp ce alți joggers preferă alergări lungi pentru a se pregăti pentru un maraton, planul Ferriss se bazează exclusiv pe intervale scurte, combinate cu antrenament de forță maxim cu exerciții speciale de antrenament. Brian MacKenzie, dezvoltatorul acestui program, ar fi antrenat deja joggerii casual la un maraton excelent de 3:30 ore în decurs de două luni.

Muschii - 15 kilograme mai mult în 28 de zile

Două unități de 30 de minute pe săptămână - atât a făcut Tim Ferriss. În patru săptămâni, a construit mai mult de 15 kilograme de masă musculară și a pierdut aproape 1,5 kilograme de grăsime în același timp. Bine, au existat câteva suplimente nutritive pe lângă dieta sa. Dimineața, seara, înainte de fiecare masă, înainte și după fiecare antrenament - Ferriss a înghițit pastile precum candidații „taberei junglei” înghit gândaci. Antrenamentul său: exerciții standard în studio, unde s-a antrenat conform următoarelor reguli:

• Antrenament unic cu opt până la doisprezece repetări. Alege greutatea, astfel încât abia să poți gestiona ultima repetare.
• Cu fiecare repetare, ridicați greutatea în cinci secunde și coborâți-o din nou în cinci secunde.
• Concentrați-vă pe două până la zece mașini pe antrenament.

Același lucru se aplică aici: un plan clar, cu sprijin discutabil!

Rețete de construcție musculară

Rețetele de construire a mușchilor pot fi găsite în baza noastră de date de rețete FIT FOR FUN. Încercați peste 600 de rețete gratuite! Lucrul potrivit pentru fiecare gust!