Timp de funcționare pentru scăderea în greutate și controlul dietei - Schimb de stive
Nu sunt foarte priceput la mers, dar trebuie să slăbesc puțin pentru burtica mea grasă. Mi-ar plăcea să alerg pentru că nu pot înota și mi-e frică de apă adâncă (2m sau mai mult), rușine pentru mine.
Vreau să știu cât timp am să alerg într-o săptămână și cât trebuie să fug. Aștept cu nerăbdare un răspuns despre cât timp sau cât de mult ar trebui să alerg.
Și cum ar trebui să-mi controlez dieta? Nu știu câte calorii sunt mesele mele.
răspuns
Dacă nu aveți experiență în alergare, sunteți supraponderal și aveți o stare fizică slabă, vă recomand întotdeauna programul Couch to 5K (C25K). Acestea constau din 3 până la 4 antrenamente pe săptămână, care durează între 20 și 30 de minute de exerciții moderate.
- Se presupune că nu aveți experiență de rulare. Prin urmare, va dura ceva timp pentru a-ți construi puterea în picioare, astfel încât să nu te rănești
- Alternează între mers și jogging, spre deosebire de alte programe care alternează între jogging și alergare. Intervalele de mers vă oferă multă odihnă și nu vă încordați. Acest lucru ajută, de asemenea, la prevenirea rănirii excesive.
- Începe cu antrenamente foarte scurte, de intensitate redusă, ceea ce înseamnă, la rândul său, că nu trebuie să vă răniți, să nu aveți multe DOMS și să puteți face orice antrenament. Această ultimă parte este importantă, deoarece dacă este făcută corect , ar trebui să toata lumea să poată termina C25K, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a menține oamenii motivați!
Un factor important ești tu În nici un caz ar trebui să ruleze prea repede. Prin care vreau să spun, ar trebui să poți purta o conversație în timp ce faci jogging sau va fi prea rapid. Da, acest lucru înseamnă aproape sigur un ritm incredibil de lent, dar având în vedere că ai fost complet sedentar înainte de a începe, acesta este un pas uriaș! Practic, nu vă exersați pentru a pierde kilograme, ci pentru a vă forma în așa fel încât să puteți după programul poate pierde kilograme.
Cel mai important lucru pe care să ne concentrăm acum este să nu ne oferim scuze și să începem. Continuați treaba bună și când ați terminat cu C25K alegeți o destinație nouă. Orice ai face, nu înceta să faci mișcare!
În ceea ce privește dieta dvs., cred că aceasta ar trebui să fie o întrebare diferită, deși cel mai simplu mod de a vă urmări caloriile este să țineți un jurnal și să petreceți ceva timp aflând câte calorii sunt în toate Tu mananci. Să presupunem că sunteți supraponderali din cauza alimentației excesive și a neexercițiilor, tăiați acum din dietă dulciurile și alcoolul. Nu aveți nevoie de lucrurile astea și vă vor îngrași.