Timpii de conversie de la banda de alergat la alergarea în aer liber Răspunsuri aici
Am găsit câteva site-uri web care susțin că contracarează consumul de oxigen crescând o bandă de alergat la o înclinație de 1 grad. Cu toate acestea, caut o modalitate de a converti timpii de rulare a benzii de rulare în timpii de rulare în aer liber (în medie, desigur). Sperăm că un multiplicator simplu, dar o funcție mai complexă ar fi bine.
Există așa ceva sau există vreun factor pe care îl uit care face acest lucru imposibil?
răspuns
Exterior - Complet plat, vânt mic, suprafață similară (să presupunem o pistă de cauciuc)
Interior - bandă de alergat plat, aceeași temperatură ca în exterior, calibrarea km/h este corectă (acest lucru este greu de dovedit sau respins, dar dacă sunteți un alergător experimentat, veți ști dacă nu este corect)
NOTĂ ** Doar pentru că o bandă de alergat este pe o podea plană nu înseamnă că mergeți pe un nivel. Doar - și mai des - doar pentru că o bandă de alergat se află pe un etaj LEVEL nu înseamnă că nivelul "0" este de fapt nivel. Am văzut atât pante înclinate, cât și pante înclinate pentru asta. M-am antrenat într-o sală de gimnastică unde proprietarul ținea benzile de alergat dorite (locație bună/TV) înclinate la „0”, astfel încât alergătorii grei să nu le folosească.
Atunci sunt la fel. Am lucrat cu oameni care au avut timpi de alergare mai rapizi și cu alții care au avut timpuri mai rapide în aer liber. Este într-adevăr în capul ei. Personal, am o atitudine că voi face tot ce sunt „făcut” să fac, așa că cred că sunt mai rapid pe bandă - da, este și în capul meu. Alții se îmbolnăvesc pe benzile de alergat și trebuie să fugă afară. Întrebarea este foarte asemănătoare cu dacă alergi mai repede pe o pistă sau pe un drum. Oamenii au aceleași abateri.
Comentariul înclinat de 1-2%. Acest lucru vine de la concurenții rutieri. Din comunitatea de curse rutiere/maraton, ei cred că stabilirea înclinației la 1-2% ar trebui să imite timpul pe care l-ar face în medie pe drum. În teorie, este probabil corect în medie, dar un instrument mai bun ar fi între -5% și 5% pentru a imita dealurile cu care te confrunți - știu că acest lucru este posibil doar cu benzile de alergat de înaltă calitate.
La fel ca vânturile și dealurile exterioare și condițiile dure de drum, puteți fi expus și la condiții interioare. Am fugit în camere mici, unde am putut constata că nivelul oxigenului scăzuse în timpul alergării mele. Personal, nu suport să mă plimb în camere umede. Merg mai încet cu un ecran video în fața mea. Cu toții avem preferințele și antipatia noastră. Dacă ar fi după mine, aș fi într-o cameră cu umiditate scăzută de 50 ° F până la ora 13:00.
Cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este maratonul sau cursele lungi pe șosea, nu trebuie să faceți nicio ajustare a benzii de alergat. Dacă timpul dvs. de rulare este foarte diferit de cel exterior, aș încerca câteva alte benzi de alergat pentru a mă asigura că calibrarea nu vă amânează. Dacă vremurile sunt încă diferite, atunci trebuie să vedem dacă există ceva care să poată fi făcut pentru a vă ajuta „tărâmul lent”. Când timpul tău de afară este mai lent, ești sigur că suprafața de rulare este plană, ești sigur de distanțe, îți place unde alergi, există obstacole, alergi la aceeași oră a zilei ca în interior, cum este vremea? .
Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, numărați-vă pașii pe o bandă de alergat pentru 2 km. Este cam același exterior pentru aceeași distanță (și nu aveți încredere în toate semnele exterioare pentru a vă oferi informații despre distanță). Dacă pașii dvs. sunt la fel, înseamnă că alergați mai repede pe banda de alergat (ceea ce nu este un lucru negativ) și trebuie să vă împingeți mai mult afară. Dacă pașii dvs. sunt diferiți, poate fi necesar să lucrați la prelungirea pasului în afară.
O înclinație de 1 până la 2 grade vă va oferi suficientă rezistență suplimentară pentru a compensa în mod adecvat dificultatea scăzută a utilizării unei benzi de alergare. Cu toate acestea, nu există un calcul exact pentru aceasta. Avantajul benzii de alergat depinde de marcă, deoarece sunt folosite diferite curele și banda poate avea mai multe sau mai puține arcuri în funcție de producător. Dacă vă antrenați special pentru un eveniment de alergare, nu există nici un substitut pentru antrenamentul pe suprafața pe care veți alerga (trotuar, pistă, iarbă etc.). Cele mai mari avantaje ale unei benzi de alergare sunt că vă puteți antrena indiferent de vreme și vă puteți antrena special pentru înclinații (și puteți pierde în greutate la unele modele). Dacă totuși doriți cu adevărat o conversie, cel mai bun pariu este să alergați în aer liber pentru o anumită perioadă de timp la o frecvență cardiacă stabilită. Apoi rulați banda de alergare la aceeași frecvență cardiacă pentru aceeași perioadă de timp. Conversia dvs. se va baza pe diferența dintre aceste două distanțe. Cu toate acestea, acest lucru diferă de la mașină la mașină. Deci, atunci când mergi la o sală de sport, asigură-te că folosești aceleași setări de bandă de alergat și de înclinare de la o sesiune la alta.