Timpul perfect de antrenament pentru sănătatea ta SĂNĂTATEA FEMEILOR
Timpul de exerciții În acest moment al zilei, exercițiul este cel mai util
Te chinuie din pat dimineața sau îl tragi să lucrezi seara? Nu pare că există un moment perfect pentru a face mișcare când totul se simte minunat.
Dar poate există o soluție care are cel mai mult sens din punct de vedere științific? Da este. Vă vom spune când sunteți cel mai deștept să vă antrenați.
De ce este dimineața cel mai bun moment pentru a face mișcare?
Motto-ul este: ridică-te, spală-te pe dinți, la sală! Dacă nu dormiți foarte prost, diminețile cele mai probabile sunt când simțiți că puteți dezrădăcina copacii. Sigur, cu siguranță nu te trezești cu energie maximă în fiecare dimineață. Dar acest lucru se datorează în principal fie lipsei de somn, fie stresului constant.
Hormonul cortizol, adesea numit și hormonul stresului, oferă în mod natural o creștere automată a energiei la începutul zilei, care vă activează corpul și mintea. Prin urmare, cortizolul nu este doar o reacție la stres, ci și un combustibil natural care vă ajută să ieșiți din pat dimineața. Deci, dacă vă antrenați dimineața, vă puteți împinge antrenamentul prin creșterea cortizolului - fără cafea.
Când este cel mai bun moment pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate?
Și aici, multe indică mâine. Când căutați timpul perfect de antrenament, merită, de asemenea, să aruncați o privire asupra strămoșilor noștri. La urma urmei, în epoca de piatră se spunea: mai întâi vânătoare, apoi mâncare. Exercițiul fizic înainte de micul dejun, care vă prelungește automat perioada de post pe timp de noapte, ar fi ideal. Așadar, aici folosiți principiul postului intermitent, una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire. Arderea grăsimilor în timpul și după antrenament funcționează cel mai bine dimineața cu stomacul gol.
- Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
- nu este necesar echipament
- pentru începători și utilizatori avansați
- fiecare exercițiu este explicat în detaliu cu o imagine
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Un studiu realizat de Universitatea Ottawa din Canada a arătat, de asemenea, că exercițiile fizice înainte de micul dejun au avut un efect mai mare de ardere a grăsimilor decât exercițiile fizice după masa de dimineață. Interesant: Un alt studiu sugerează că exercițiile fizice dimineața duc la un apetit mai redus în restul zilei decât exercițiile fizice după-amiaza. Dacă acesta nu este un argument bun pentru ședințele regulate de dimineață.
La ce oră din zi trebuie să fac mișcare pentru a fi în formă mentală?
Este mai puțin o problemă a timpului decât ordinea. Cu o circulație sanguină bună și un duș proaspăt, sunteți adesea foarte concentrat: cunoașteți acest sentiment? Se consideră că antrenamentul fizic vă poate îmbunătăți concentrarea. Știința nu a clarificat încă pe deplin cum se produce acest efect.
Cu toate acestea, diverși cercetători consideră că factorul de creștere BDNF (factor nootropic derivat din creier) este factorul declanșator central. Această proteină protejează și susține creșterea neuronilor și sinapselor. Indiferent dacă este adevărat sau nu, este cu siguranță o idee bună să puneți activitatea fizică înaintea sarcinilor dvs. mentale. Și dacă lucrați dimineața, asta înseamnă din nou: exercițiu dimineața!
Ce altceva decide despre timpul optim de antrenament?
Concluzia este că un alt punct important vorbește împotriva sesiunii de gimnastică de seară, și anume creșterea temperaturii corpului dvs. de bază. Dacă vă deplasați o vreme, vă încălziți la început, apoi transpirați - o parte din așa-numita termoreglare a corpului dumneavoastră. Dacă temperatura corpului dvs. crește ca urmare, durează până la 6 ore până când aceasta revine la un nivel normal.
La rândul său, acest lucru poate avea un impact negativ asupra somnului. La urma urmei, temperatura normală a corpului este una dintre condițiile de bază pentru un somn bun. Dacă stai culcat în pat cu ochii închiși, corpul tău are sarcini mai importante decât lucrul la temperatura ta.
Timpul de antrenament și cel de competiție ar trebui să se potrivească?
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamente, atunci da. Indiferent dacă activitatea ta sportivă include sau nu competiții, o oră fixă a zilei face antrenamentul tău și mai eficient.
Mai precis: Oamenii de știință au reușit să demonstreze că nu numai performanța dvs. este mai mare cu timpi de antrenament regulat, ci și procesele de adaptare necesare la sarcina respectivă.
Deci, de acum înainte merită doar să faci mișcare de dimineață?
Nu. Există multe argumente în favoarea unei sesiuni de exerciții de dimineață, dar nu ar trebui să forțați acest calendar. Dacă restul programului zilnic vă permite, atunci vă bazați pe exercițiile de dimineață. Puteți accepta cu siguranță o ușoară restructurare a zilei dvs. pentru acest lucru. Cu toate acestea, dacă noua sincronizare devine un factor de stres permanent, atunci vă salvați schimbarea.
În acest caz, după-amiaza devreme este al doilea cel mai bun moment. Dacă și asta este blocat, antrenamentul seara este mai bun decât deloc. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă exercitați cât mai regulat posibil. Și și mai important: nu uitați de distracția mișcării și de senzația ingenioasă pe care vi-o oferă fiecare antrenament - cel târziu când ați terminat-o.
Indiferent care este obiectivul tău atletic: exercițiile fizice dimineața devreme se plătesc cel mai mult, după cum arată cercetările. Nu ai timp dimineața? Apoi, antrenează-te mai târziu în acea zi. Pentru că, în cele din urmă, timpul este întotdeauna un moment bun în sport!