Tipuri de corp ectomorf, mezomorf, endomorf

Opțiuni teme

Căutați subiect

Tipuri de corp: ectomorf, mezomorf, endomorf

În cele ce urmează aș dori să explic originea și caracteristicile diferitelor tipuri de corp, pentru a oferi tuturor posibilitatea de a se caracteriza și, dacă este necesar, de a trage concluzii pentru antrenament și nutriție.

În primul rând marea întrebare:
Care este numele corect acum?

Unul vorbește despre tipul structurii corpului, următorul despre tipul constituției, altul despre tipul constituției somatice. Unul se descrie ca un ectomorf, următorul ca un leptozom, următorul ca un picnic și prietenul său, care arată similar, spune că este de tip endomorf.

De unde vin mulți termeni?
Termenul de tip constituție l-a inventat pe psihiatrul Ernst Kretschmer în anii 1920. El a împărțit oamenii în 4 tipuri, indiferent de vârstă și sex (doar o scurtă explicație între paranteze):

Leptozom (subțire)
Atlet
Pykniker (gros)
Displastic (malformat

Kretschmar a atribuit încă un caracter static fiecărui tip constituțional, precum și o tendință spre forma psihozei. Ca psihiatru, el era mai puțin interesat să descrie structura fizică decât să stabilească conexiunea psihologică.

Este interesant, totuși, că constituția este definită ca totalitatea proprietăților fizice care determină comportamentul particular față de influențele externe.
Aceasta înseamnă că, pe lângă dispoziția moștenită (genotipul), caracteristicile funcționale și structurale (paratip) modelate de influențele de mediu determină constituția.

Pentru a da un exemplu:
Forma pelvisului nostru este determinată genetic, dar pelvisul este originea multor mușchi. Deci, dacă un băiat joacă fotbal la o vârstă fragedă, locul de origine al mușchilor care sunt folosiți în fotbal se va îngroșa și astfel va influența forma bazinului. Va avea loc o ajustare structurală (care se bazează doar pe structura genetică ).

Deși teoria tipurilor lui Kretschmer și conexiunea sa între caracteristicile fizice și proprietățile psihologice a fost în mare parte infirmată empiric, desemnarea sa are relevanță practică până în prezent (am fost introduși și la modelul său în pregătirea mea).

Pentru a găsi din nou linkul către terminologia de mai sus:
Tipul corpului este, de asemenea, cunoscut sub numele de tipul constituției somatice (soma = corp). Termenul a fost inventat de William Sheldon. El a presupus că fiecare persoană, ca urmare a dezvoltării lor din cotiledonate, constă din țesuturile în dezvoltare într-o măsură diferită și astfel determină tipul lor.
Conform denumirii medicale, au fost create cele 3 tipuri majore:

Endomorf (endoderm = strat interior)
Mesomorf (mezoderm = clasa de mijloc)
Ectomorf (ectoderm = strat exterior).

Refutarea medicală a acestei idei a pregătit calea pentru Kretschmer pentru conceptul său, astfel încât divizarea în tipuri de corp este acum aproape exclusiv utilizată în zona de fitness în scopul creării unor planuri de antrenament adecvate.

Întrucât clasificarea lui Kretschmer și Sheldon coincid, totuși, mă voi ocupa de amândouă în același timp când explic tipurile.

Mai întâi o mică prezentare generală incompletă pentru a începe:

. Leptozom. Atlet. Pykniker.

În continuare voi adăuga diferitele tipuri și voi oferi sfaturi potențiale pentru antrenament.

- metabolism mai rapid al jumătății superioare a corpului comparativ cu jumătatea inferioară
- dezvoltare mai lentă
- pubertate târzie
- Creșterea osoasă a oaselor lungi pe o perioadă lungă de timp
- brațe și picioare lungi
- oase subțiri, încheieturi înguste etc.
- dezvoltare musculară scăzută
- ritm cardiac ridicat de odihnă
- mâini reci și mai ales picioare
- Amețeli când te ridici repede
- Activitate ridicată a sistemului nervos (rapid și sensibil)
- eficiență metabolică redusă/metabolism rapid
- condiții bune pentru sporturi de rezistență și viteză

Importanța pentru antrenament și nutriție:

Din păcate, leptozomul are o poziție de plecare proastă.
Dezavantajul său este scheletul subțire. Drept urmare, mușchii sunt slabi, așa că trebuie să se antreneze mult timp pentru a se ridica la viteză, a începe cu celălalt. Tipic ar fi 60kg pe 180cm.

La antrenament ar trebui să vă orientați către un număr total scăzut de seturi și să acordați atenție unei regenerări suficiente. Datorită structurii lor genetice, leptozomii răspund adesea bine la antrenamentul de rezistență (15-25wh's). Antrenamentul de rezistență maximă trebuie efectuat temporar numai datorită aparatului slab de ligament și os pentru a evita deteriorarea excesivă.

Mulți leptozomi sunt clasificați ca hardgainers. În plus față de activitatea metabolică mai rapidă, există adesea un impuls inconștient de mișcare (ușoară hiperactivitate), mese neregulate, în general mese prea mici, de multe ori micul dejun sau inadecvat, precum și evitarea grăsimilor în mod independent, de ex. Aversiune față de unt, preferați puiul în loc de burta de porc cu un strat de slănină.

Cel mai important pas este să rupi mai întâi vechile obiceiuri. Mesele ar trebui să fie documentate și conținutul kcal calculat. Apoi, aportul total de kcal trebuie crescut până când creșteți în greutate. Este mai puțin despre calitatea alimentelor, adică carbohidrați cu lanț lung, uleiuri vegetale etc., dar mai mult despre cantitate.

Leptozomul poate sau chiar trebuie să trișeze pentru a obține suma sa Kcal.
Mâncarea până la greață este adesea cazul. Aici băuturile care conțin kcal sunt potrivite pentru reumplere. Laptele, câștigătorii în greutate, întărirea alimentelor, sucurile și, în anumite circumstanțe, limonadele intră în discuție.

Dar puterea lui constă în dietă. În timp ce alții se luptă din greu pentru fiecare gram, leptozomii pot obține de obicei succes doar prin satisfacerea nevoilor lor naturale de foame.

Pe scurt, se poate spune că, pe lângă antrenamentul continuu, nutriția joacă rolul central. Creșterea insuficientă în greutate se datorează în principal caloriilor insuficiente, nu antrenamentelor slabe

- coacerea timpurie în adolescență
- Sistemul cardiovascular și mușchii au performanțe foarte bune
- tensiunea arterială scăzută și ritmul cardiac în repaus la sportivii instruiți
- mai puțin sensibil la frig
- de obicei o postură bună
- digestie normală
- Burta de bere cu acumulare de grăsime

Importanța pentru antrenament și nutriție:

Atletul are probabil cea mai bună poziție de plecare pentru antrenamentul cu greutăți. În plus față de un schelet larg, are deja o ușurare musculară bine dezvoltată. Mulți sportivi de top din sporturile populare și culturismul sunt de tip puternic atletic. De obicei 85 kg pe 180 cm.

Deoarece corpul său folosește foarte bine stimuli, sportivul ar trebui să folosească acest lucru și să-și facă antrenamentul variat, de ex. prin periodizare regulată, schimbarea exercițiului, schimbarea divizată, schimbarea sistemului, de ex. LOVIT. Pe lângă antrenamentul de forță, trebuie pus accentul pe întinderea regulată.

Cu toate acestea, aici se află slăbiciunea: datorită creșterii rapide a mușchilor, disproporțiile se dezvoltă rapid, cu alte cuvinte, mușchii care cad.
În plus, musculatura crește mai repede decât aparatul de susținere alcătuit din tendoane, cartilaj, oase și ligamente, astfel încât fazele cu volum redus de antrenament ar trebui inserate aici în mod regulat pentru a evita leziunile cauzate de suprasarcină.

În ceea ce privește nutriția, trebuie să spun personal: pur și simplu nu știu. Probabil pentru că totul merge atât de bine cu sportivii încât, cu un exces moderat de calorii, au puține probleme cu structura.

Picnic/endomorf:

- Principalele caracteristici: depuneri de grăsime și formă rotundă a corpului
- Umeri largi ca pelvisul
- distribuție uniformă a greutății
- premise bune pentru performanța de rezistență
- o ușurare musculară bună este adesea ascunsă sub grăsime
- pubertate târzie
- o bună utilizare a nutrienților

Importanța pentru antrenament și nutriție:

Pyknics are adesea oase stabile și un cadru muscular bun, care, totuși, este de obicei acoperit de grăsime. Mai mult de 100 kg pe 180 cm sunt tipice.

Antrenamentul pur cu greutăți ajută la construirea mușchilor, dar nu ajută suficient la reducerea grăsimilor și de obicei nu este satisfăcător pentru sportivi.
Din acest motiv, pe lângă gantere, și fundul tău ar trebui să fie mutat în mod regulat. În plus, mușchii mari arată neimpresionanți atunci când sunt îngropați sub un strat de grăsime.
Sporturile de anduranță care nu pun prea multă presiune pe articulații sunt potrivite pentru acest lucru. În plus față de ciclism, antrenorul de cross și canotajul sunt de asemenea potrivite. Acesta din urmă poate ajuta la îmbunătățirea posturii îndesate.

Existența sportivă a picnicului este determinată în primul rând de dietă. Excesul sau deficitul de calorii decide dacă se acumulează sau se reduce.
Mulți au avut rezultate bune cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru a nu vă îneca în frustrarea dietei, sunt potrivite pauzele de dietă, dietele în zig-zag, mesele planificate săptămânal de înșelăciune și fazele de construcție inserate.

Pe scurt, se poate spune că accentul este pus în primul rând pe reducerea grăsimilor. Acest lucru se face prin dietă și cardio suplimentar. După ce reducerea grăsimii a fost finalizată, sportivul ar trebui să-și documenteze caloriile cu precizie pentru a-și menține excesul de calorii scăzut și pentru a putea corecta rapid orice modificare a dimensiunii abdomenului.

Schimbat de stephang (18.07.2011 la 02:00)

Acum, când au fost introduse cele 3 tipuri dominante, aș vrea să mă refer la existența predominantă a tipurilor mixte.

Aproape niciodată nu se întâmplă ca o persoană să fie un tip pur. Aproape toți oamenii, inclusiv profibblerii, sunt de tip mixt.

De exemplu, un atlet poate avea brațe și picioare lungi, un cap îngust cu nasul ascuțit, un gât lung (marca leptozomului) și, în același timp, un piept larg, mușchi abdominali bine dezvoltați și șolduri înguste (marca atletului).

Este posibil și un amestec de toate cele 3 tipuri.

Pe baza indicatorilor tabulari și glonți de mai sus pentru fiecare tip, toată lumea își poate stabili acum pentru ei înșiși, vecinii lor sau pentru un utilizator a cărui fotografie tocmai a văzut-o în cap sau aici în scris, ce caracteristici se aplică unuia și tipurilor mixte rezultate a determina.

Poate că unul sau altul se vor recunoaște în textul pe care l-am formulat.

Înainte să ajung la final Aș dori să mă dedic la întrebarea când este posibil să se determine tipul de corp.

Cu toții arătăm cam la fel ca bebelușii. Nimeni nu se naște cu umerii largi și un pachet de șase. Aceste caracteristici sunt dezvoltate numai în primii 20 de ani de viață.
Hormonii sunt responsabili pentru acest lucru. De exemplu, în timp ce hormonii tiroidieni au o influență puternică asupra metabolismului nostru, hormonii sexuali precum testosteronul au o influență puternică asupra mușchilor și oaselor.

Aceasta este de ex. de asemenea, motivul pentru care leptozomii au extremități mai lungi decât sportivii, deoarece testosteronul închide plăcile de creștere ale oaselor.

Multe lucruri merg mână în mână. Dar unele încă se schimbă în cursul pubertății.

Exemplu simplu:
Când am început să fac mișcare, aveam 62 kg cu 182 cm. Și în primul an - este greu de crezut - aș putea mânca cât am vrut, nu m-am îngrășat. Eram mereu treaz, mereu activ și slab.

Abia când părinții mei au cumpărat o friteuză și am mâncat mâncare prăjită de mai multe ori pe zi în timpul sărbătorilor, cântarele au început să urce. Și numai când mi-am dat seama că nu trebuie să cântăresc orezul cu cel mai apropiat 10gr, ci am gătit întotdeauna dublul cantității și aaЯ, până când nimic nu a funcționat cu adevărat - abia atunci am observat cât de repede pot să mă îngraș și că mereu aaЯ prea puțin înainte.

Astăzi sunt obosit în mod constant, nu mai am un KFA de 6%, dar acum am 16 ani cu o burtă mică de slănină. Dar mi-e mai foame decât înainte, deși nu mai am nevoie de 5000kcal pentru a mă îngrasa.

După o pauză de antrenament, a trebuit să învăț modul greu în care corpul și astfel metabolismul se schimbă în timp. Cred că sfârșitul pubertății este un moment de cotitură pentru mulți.

În opinia mea, finalizarea pubertății reprezintă și finalizarea formării tipurilor de corp.
Începutul producției proprii de hormoni sexuali ar trebui să deschidă calea în acest sens.

Nu cred că se poate spune în general unui tânăr de 14 ani „ești un leptozom cu trăsături picniene”.
Dar cred că există mulți tineri de 14 ani care sunt deja mai dezvoltați, la care structura osoasă și ameliorarea mușchilor s-au dezvoltat deja bine și la care se poate evalua deja aproximativ tipul corpului.

In concluzie Aș vrea să spun că acesta este un subiect relativ complex. În 4 surse au existat adesea 3 declarații, dintre care unele chiar s-au contrazis. Uneori aveam informații complet lipsite de sens, precum „circumferința și lățimea sub medie” disponibile. Folosind sursele și propriile cunoștințe, am încercat să aduc subiectul într-un mod ușor de înțeles.
Sper că am putut oferi unor utilizatori sfaturi pentru pregătirea și nutriția lor, pe lângă aspectul informativ, prin care aș dori să subliniez încă o dată că sfaturile date sunt din nou sfaturi generale și nu ajutor individual. Toată lumea trebuie să vadă ce funcționează pentru ei înșiși, dar experiența a arătat că unele metode funcționează mai bine cu tipul A decât cu tipul B etc.

Scopul a fost, de asemenea, de a-l face pe cititor să-și dea seama că 99% nu este un tip pur, ci un tip mixt, motiv pentru care sfaturile generalizate nu trebuie neapărat să ajute, dar în cele din urmă combinația este cea care reprezintă propria cale.

Material folosit:

Documentele constatărilor mele pentru antrenamentul de fizioterapie, precum și cele ale teoriei generale a bolii (AKL)
Culturism natural de Michael P. Raith
Curs de formare licență de antrenor fitness B de la BSA
Anatomia umană funcțională von Rohen
Wikipedia

edit: în cazul în care cineva remarcă o greșeală gravă, vă rog să mi-l trimiteți prin pn, astfel încât să îl pot edita și astfel nu există o discuție lungă în fir, ceea ce ar distruge claritatea.
Întrebări și sugestii, discuții etc. sunt binevenite

Schimbat de stephang (18.07.2011 la 02:27)