Dieta pentru sarcină de 6 luni - Ce alimente să mănânci și să le eviți?
Felicitări mamă! Acum sunteți pe punctul de a intra în al treilea trimestru. A șasea lună este deja aici, ceea ce înseamnă că sunteți mult mai aproape de acel mic pachet din brațe.
A șasea lună înseamnă că primești greața și senzația de foame poate crește pe măsură ce bebelușul are nevoie de mai multă hrană pentru a crește în acest stadiu. Dorința de a mânca tot timpul este o parte normală a celei de-a șasea luni de sarcină.
Pe lângă faptul că mănânci regulat, trebuie să mănânci corect, deoarece tot ceea ce mănânci acum va juca un rol imens în dezvoltarea bebelușului tău. Din acest motiv, este important să consumați alimente sănătoase în a 6-a lună de sarcină pentru a fi în formă pentru livrare și pentru a oferi cantitatea potrivită de nutriție pentru bebelușul vostru nenăscut.
A 6-a lună de sarcină - ce să mănânci?
A mânca sănătos este esențial pe tot parcursul sarcinii, mai ales acum că bebelușul dumneavoastră crește rapid. Tot ceea ce mănânci contribuie la dezvoltarea și creșterea bebelușului tău. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție specială dietei zilnice.
Înainte de a urma dieta menționată mai jos, rețineți că corpul fiecărei femei este diferit și ceea ce poate fi bun pentru alții s-ar putea să nu funcționeze bine pentru dvs. Nu uitați să verificați dieta cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare dintre cele de mai sus. De asemenea, rămâneți departe de orice vă poate cere sfătuitorul dvs. de sănătate.
Iată câteva alimente pe care ar trebui să le faceți cu siguranță parte din dieta dvs. în a șasea lună de sarcină:
1. Proteine:
Acest nutrient important ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Cu toate acestea, ar trebui să evitați peștele gras și pielea și grăsimea din carne. Într-adevăr, este o idee bună să evitați prea multă carne și mai ales carnea roșie.
- Carne slabă
- Pește alb
- Ouă
- Fasole neagra
- tofu
Aceste alimente vă vor ajuta pe dumneavoastră și pe copilul dvs., oferindu-le proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
2. Carbohidrați:
Una sau două porții de carbohidrați pe zi este recomandată în timpul sarcinii. Cu toate acestea, rețineți că depinde de cât de mult ați câștigat.
- Cartofi
- Paste
- Porumb
- Semințe și nuci
- ovăz
Acestea sunt unele dintre alimentele care au un conținut ridicat de „carbohidrați” și sunt, de asemenea, sănătoase.
3. Legume:
Bunătatea legumelor nu este un secret și, în a șasea lună de sarcină, acestea sunt o parte și mai importantă a dietei tale.
- Sfeclă
- Varză
- sparanghel
- spanac
- Morcovi
- dovleac
- Ridiche
- Vinete/vinete
- Fasole verde
- roșii
Aceste legume delicioase vor face o lume bună pentru bebelușul tău și pentru tine.
4. Fructe:
Nu există nimic asemănător fructelor proaspete care te vor reîmprospăta și revigora. Bunătatea pe care o învelesc îi face să fie cea mai bună mâncare de mâncat atunci când sunteți gravidă.
- Banane
- Strugurii
- kiwi
- Merele
- Pere
- Clementina
- Portocale
Acestea sunt surse excelente de substanțe nutritive care vor ajuta dezvoltarea și creșterea bebelușului.
5. Produse lactate:
Dacă ai evitat produsele lactate înainte să rămâi însărcinată, acum este momentul perfect să te bucuri de ele! Calciul pe care îl ingerați vă ajută să mențineți oasele bebelușului puternice. Dacă ți-e frică să nu te îngrași, poți opta pentru produse din lapte degresat sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece acestea sunt încă bogate în calciu și proteine. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați medicul, deoarece unele femei dezvoltă intoleranță la lactoză în acest stadiu, în timp ce unii medici vă pot spune să nu lăsați complet laptele degresat.
6. Lichide:
Ar trebui să beți multă apă și sucuri de fructe în timpul acestei sarcini. Experții recomandă zilnic 6 până la 8 pahare de lichide pentru a-ți umple corpul și pentru a oferi bebelușului minerale esențiale care sunt prezente în apă. Sucurile de fructe proaspete îți vor oferi substanțele nutritive de care ai nevoie pentru o sarcină sănătoasă și un copil!
A șasea lună de sarcină - Ce trebuie evitat ?
Multe femei au deseori pofte de mâncare destul de nesănătoasă în timpul sarcinii. Deși este în regulă să vă răsfățați cu unele junk food moderat, există anumite alimente care ar trebui evitate cu orice preț în timp ce sunteți gravidă, mai ales până la a 6-a lună.
Iată câteva alimente care sunt absolut nu în timpul sarcinii:
1. Fructe de mare crude:
S-ar putea să vă simțiți brusc să mâncați sushi, dar evitați-l cu orice preț! Deoarece peștele crud conține niveluri ridicate de metilmercur, acesta poate provoca boli de origine alimentară, cum ar fi listerioza, care pot fi periculoase pentru copilul nenăscut.
2. Carne nefierte:
Asigurați-vă întotdeauna că vă gătiți bine carnea, deoarece bacteriile de mai sus se găsesc în carnea slabă. Când pregătiți carnea pentru o masă, asigurați-vă că este gătită bine, astfel încât să o puteți digera cu ușurință și, de asemenea, să evitați riscul de listerioză. Încercați să evitați să mâncați carne afară.
3. Brânză nepasteurizată:
Evitați brânzeturile moi care nu sunt pasteurizate și rămâneți la brânzeturile tari numai în timpul sarcinii, în special în a 6-a lună. De asemenea, bacteriile care cauzează boli pot fi prezente în acest tip de brânză, astfel încât să poată fi excluse din dieta dumneavoastră.
4. Mâncare picantă:
Vor fi momente când veți dori să mâncați ceva picant și picant. cu toate acestea, cel mai bine este să evitați orice este prea picant. Poate duce la arsuri la stomac, indigestie și disconfort mare. De asemenea, nu este una dintre cele mai bune arome cu care să-ți faci bebelușul.
5. Cofeina:
Inutil să spun că cel mai bine este să evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile carbogazoase. Consumul de ceai de plante este o opțiune mult mai sănătoasă, deoarece vă va calma și vă va calma. Exact ceea ce ai nevoie în timpul sarcinii. Apoi, consultați-vă medicul, deoarece unele femei sunt expuse la ceai verde sau pe bază de plante în timpul sarcinii.
6. Alcool și tutun:
Nu este un secret că trebuie să stai complet departe de alcool și tutun în timpul sarcinii. Daunele aduse bebelușului dvs. pot fi ireparabile, chiar fatale dacă fumați sau beți în timpul sarcinii.
Înștiințare:
În afară de aceste alimente, ar trebui să evitați, de asemenea, să luați medicamente fără prescripție medicală. Dacă aveți o afecțiune care necesită administrarea de medicamente, consultați-vă medicul pentru a afla dacă este sigur să luați în timpul sarcinii. Doar medicamentele și suplimentele alimentare prescrise de medicul dumneavoastră trebuie luate. Este extrem de important să aflați dacă orice alte medicamente pe care le luați sunt sigure pentru bebelușul dumneavoastră. Asigurați-vă că indicați clar medicului dumneavoastră că sunteți gravidă.
Mâncarea unei diete echilibrate și furnizarea corpului și bebelușului cu toți nutrienții necesari ar trebui să fie obiectivul principal. Asigurându-vă că ceea ce ingerați zilnic este sănătos și benefic pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului, vă asigurați că bebelușul dvs. devine un mic înger plin și sănătos!
Rămâi sănătos și ai grijă de tine și de copilul tău. O mamă sănătoasă dă naștere unui copil sănătos.
Anunțați-ne cea de-a șasea lună a dietei de sarcină de mai jos.