Tipuri de corp - Întregul adevăr despre tipurile de corp

Există 3 tipuri diferite de corp în culturism și antrenament cu greutăți. Acestea se numesc ectomorf, mezomorf și endomorf.

În acest articol, vreau să vă ofer un ghid complet pentru aceste tipuri de corp.

ATENȚIE: Împărțirea pe tipuri de corp nu este depășită și în niciun caz nu este un punct de plecare pentru antrenament sau nutriție eficientă. Aceasta înseamnă că tipul de corp în sine nu are nicio influență asupra potențialului de a construi mușchi sau de a pierde grăsime și, prin urmare, nu este un obstacol.

Înainte de a intra mai în detaliu asupra tipurilor individuale de corp, aș dori să precizez că acestea trebuie privite ca fiind relative. Orice persoană neinstruită se poate atribui unui tip de corp folosind următoarele descrieri. Cu toate acestea, această tipificare nu este rigidă. Cu antrenament și nutriție adecvată, toată lumea își poate schimba corpul, chiar dacă a fost alocat în prealabil unui anumit tip.

O atribuire complet clară unui tip de corp nu este de obicei posibilă. Există diverse gradații și tranziții curgătoare între indivizi. O atribuire în conformitate cu caracteristicile menționate mai jos nu înseamnă o reducere a potențialului de construcție musculară sau a capacității de a arde grăsimile în mod eficient.

După cum va fi clar în articol, trăsăturile de caracter pot fi atribuite fiecărui tip de corp. Această sarcină este deosebit de importantă pentru antrenament și nutriție.

Caracteristicile fizice și mentale sunt legate. Acest fapt trebuie luat în considerare la elaborarea planurilor de antrenament și nutriție!

Deși este important să adaptați un program de exerciții și nutriție pentru a satisface nevoile corpului, aceasta este doar o parte a ecuației succesului. Cealaltă reprezintă armonizarea cu trăsăturile de caracter. Un atlet care este în mod natural pe îndelete, cum ar fi tipul de corp endomorf, poate fi dificil să se unească pentru a se antrena de mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, acest lucru este necesar pentru a reduce acumularea naturală de grăsime de acest tip.

Tipuri de corp

Explicația termenilor:

Dacă sunt puțin cam agitat, atunci termenul tip de corp nu este de fapt complet corect. Tipul de corp este forma scurtă a termenului de tip de corp. Ultimul termen este la rândul său o descriere pentru așa-numitul tip de constituție somatică. Tipul corpului și tipul constituției sunt doi termeni care se suprapun cu un fundal similar.

Tipul constituției:

Tipul constituției reprezintă o diviziune învechită a ființei umane în medicină, legată de comportamentul psihologic, structura structurală a corpului și capacitățile acestuia. Adică, ființa umană (bărbat și femeie) a fost alocată anumitor categorii pe baza caracteristicilor brute, fizice și mentale.

Psihiatrul german Ernst Kretschmer a fost primul care a împărțit oamenii în tipuri constituționale.

Tipul corpului:

Când vine vorba de tipurile de corp, oamenii (bărbați și femei) sunt împărțiți numai pe baza caracteristicilor fizice. Prin urmare, se vorbește despre tipuri de constituție somatică. Somatic este grecesc și înseamnă „ceea ce se referă la corp” sau doar „fizic”. Derivat din aceasta, se vorbește despre așa-numitele somatotipuri.

Următoarea ecuație este menită să arate modul în care termenii individuali se raportează între ei:

Tipul corpului = tipul corpului = tipul constituției somatice = somatotipul

Istoria tipurilor de corp

Împărțirea oamenilor în endomorf, ectomorf și mezomorf a fost făcută de medicul și psihologul american-american William Herbert Sheldon. Baza a fost dezvoltarea țesutului cotiledonat (Edoderm = strat interior, mezoderm = strat mediu, ectoderm = strat exterior) la embrioni (copii nenăscuți). A stabilit o legătură între dezvoltarea timpurie a cotiledonilor și structura ulterioară a corpului. Procedând astfel, a inclus caracteristici psihologice ale oamenilor.

Sheldon a dezvoltat o metodă pe care a numit-o somatotipare. Puterea caracteristicilor endomorfe, ectomorfe și mezomorfe este evaluată și atribuită unui sistem punctual. Acest lucru poate fi comparat cu evaluarea unui culturist într-o competiție de culturism în care un judecător acordă puncte pentru diferite domenii.

Evaluarea este pur subiectivă. O problemă, deoarece nu se pot face afirmații bine întemeiate și obiective despre un tip.

Orice sarcină este deci relativă și niciodată unică.

Ce tipuri de corpuri există ?

Se face o distincție aproximativă între:

Endomorf
Ectomorf
Mesomorf
Tipuri mixte
+ câteva sute de subgrupuri

Ectomorf - Tipul slab

Ectomorfii sunt ușor de observat. Sunt subțiri, slabe, de obicei înalte și cu conținut scăzut de grăsime și mușchi. Acest tip este cunoscut în culturism drept așa-numitul hardgainer, căruia îi este greu să câștige greutate corporală și masă musculară.

Caracteristicile menționate adesea ale tipurilor de corp ectomorf:

puțină grăsime corporală
cu greu muschi
cea mai mare parte foarte mare
cutie toracică mică
piept plat
postura ușor îndoită/încovoiată
umeri îngustați, înclinați
mușchii lungi și subțiri
trunchiul scurt
Forma de H la femei și bărbați
brațe și picioare lungi
picioare și mâini înguste
păr subțire, cu densitate redusă
fragil
subţire
delicat, fraged
aspect tineresc

Ce ar trebui să fac dacă sunt un tip ectomorf?

Recomandări de dietă pentru sportivii ectomorfi:

Tipurile de corp ectomorf ar trebui să aibă o dietă foarte bogată în calorii. De preferat, desigur, cu alimente de înaltă calitate și densitate nutritivă. Cu toate acestea, mult mai important este cantitatea și frecvența meselor. Deoarece, după părerea mea, tipurile ectomorfe tind să mănânce prea puțin și/sau prea rar sau nu în mod regulat, ar trebui acordată o atenție strictă consumului de mese fixe și măririi porțiilor (caloriilor).

Este indicat să controlați numărul de calorii pe zi, pentru a nu mânca subestimat. Tipurile de corp ectomorf trebuie să mănânce dincolo de foamea lor naturală pentru a accelera creșterea în greutate.

Recomandări pentru antrenamentul sportivilor ectomorfi:

Pentru a preveni consumul excesiv de calorii, alte activități ar trebui restricționate. De exemplu, lucruri care consumă multă energie, cum ar fi dansul, jogging-ul, munca fizică grea (stomacul uscat etc.) sau mersul cu bicicleta etc.

Antrenamentul ar trebui să fie scurt, intens și rar. Prea multe seturi și prea multe repetări ar trebui evitate. Scopul este de a construi mușchi. Prin urmare, ar trebui să vă antrenați întotdeauna în intervalul de 6 până la 12 repetări. Au fost suficiente 3 unități de instruire pe săptămână. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Trăsături de caracter (tipologie constituțională):

Acest tip de corp a fost numit și „leptozom” sau „leptomorf” de către Ernst Kretschmer. Termenul „astenic” apare, de asemenea, în acest context și descrie o persoană cu o statură delicată, grațioasă, subțire și un piept îngust. Proprietăți pe care Sheldon le-a adoptat în tipurile sale de corp. Sheldon a numit trăsăturile de caracter ale ectomorfului Cerebrotonia.

Leptozomii pot fi descriși ca „gânditori” sau „oameni cap”. Sunt perfecționiști, încrezători în sine și au grijă de multe detalii, gândesc mult și sunt capabili să gândească abstract. Leptozomii sunt foarte reticenți și adesea merg singuri.

Mesomorf - Tipul muscular

Tipul de corp mezomorf reprezintă imaginea ideală pentru bărbați și femei. Acești sportivi au fost binecuvântați de mama natură cu un corp muscular care are de obicei doar un procent foarte scăzut de grăsime corporală.

Construcția musculară este ușoară pentru acești sportivi și, datorită structurii lor fizice, întregul corp arată impresionant și atractiv.

Tipul mezomorf reprezintă mediana ideală între tipurile de corp ectomorf (subțire) și endomorf (îndesat) și are cele mai bune proprietăți (dintre multe dorite) ale ambelor. Asta înseamnă în mod natural muscular, o structură corporală bună, o cantitate redusă de grăsime și un potențial bun de construire a mușchilor.

Caracteristicile menționate adesea ale tipurilor de corp mezomorf:

muscular
puternic
atletic
pare coaptă
postură verticală
cutie toracică mare
solduri zvelte
umeri largi
Forma de V la bărbați
Forma X/forma clepsidrei la femei
păr puternic și gros
piele groasa
față distinctivă cu pomeți proeminenți
bărbie largă
maxilarul inferior mare
buna capacitate regenerativa
mâini și picioare mari
trunchiul lung
depozite scăzute de grăsimi
Grăsime numai pe stomac și șolduri, dacă este deloc

Ce ar trebui să fac dacă sunt un tip mezomorf?

Recomandări de dietă pentru sportivii mezomorfi:

Deși tipurile de corp mezomorfe tind să fie sărace în grăsimi, aceasta nu ar trebui să fie o introducere în exagerarea dietei. Fiecare sportiv, indiferent de tipul corpului, poate îmbrăca grăsime. Dieta ar trebui să conțină alimente de înaltă calitate pentru a îmbunătăți construirea musculară și arderea grăsimilor. Nu este nevoie să controlați caloriile.

Recomandări pentru antrenamentul sportivilor mezomorfi:

Antrenamentele pot fi mai lungi pentru sportivii mezomorfi decât pentru tipurile ectomorfe, de exemplu (conform lui Paul Becker de la Trulyhuge.com). Cu toate acestea, aici se recomandă precauție pentru a evita supraentrenarea. Construirea mușchiului este mai puțin o problemă pentru tipul mezomorf. Se pot desfășura și alte activități sportive. Și aici este important să nu exagerăm. Structura antrenamentului poate fi preluată de sportivii ectomorfi. Asta înseamnă intensiv, rareori, scurt, cu 6 până la 12 repetări și maximum 3 unități de antrenament pe săptămână.

Trăsături de caracter (tipologie constituțională)

Conform tipologiei constituționale a lui Kretschmer, oamenii mezomorfi pot fi descriși ca așa-numiți sportivi. Sheldon s-a referit la trăsătura caracterului drept Somatonia. Pe de o parte, vă puteți afirma foarte bine fizic. Pe de altă parte, ele pot fi descrise ca fiind afectuoase, oarecum naive, neimaginate și slab gândite. Ele reprezintă opusul tipului ectomorf. Pentru sportivi, accentul este pus pe corp și aspect și mai puțin pe abilitățile mentale. Ești foarte activ și îți plac provocările fizice și competiția.

Endomorf - Tipul îndesat

Tipul de corp endomorf poate fi denumit așa-numitul softgainer. Softgainers sunt sportivi care sunt capabili să câștige în greutate și mușchi rapid. Cu toate acestea, o parte din creșterea în greutate este formată din apă și grăsimi. Deseori grăsimea corporală ascunde mușchii câștigați.

Spre deosebire de tipul ectomorf (subțire), tipul de corp endomorf este îndesat și rotund. Dacă doriți să faceți o comparație, puteți folosi în mod stereotip șoferi de camioane sau muncitori în construcții pentru bărbați și gospodine pentru femei.

Acest tip de corp este foarte frecvent. Acești sportivi au avantajul de a câștiga masă musculară destul de repede, dar trebuie să fie atenți la dieta lor (calorii) pentru a obține sau a păstra o cifră bună.

Caracteristicile menționate adesea ale tipurilor de corp endomorf:

mușchii care par a fi moi
umeri largi
cutie toracică mare
buna capacitate regenerativa
este posibilă o construcție musculară mai rapidă
aspect rotund, rotunjit
brațe și picioare scurte
fata rotunda
gât scurt
piele netedă și moale
solduri largi
stocare puternică a grăsimilor
o mulțime de păr, dar subțire
mic (poate fi și mare, dar rar)
Probleme de slăbit

Ce ar trebui să fac dacă sunt un tip endomorf?

Recomandări de dietă pentru sportivii endomorfi:

Aportul de calorii trebuie controlat și, dacă este necesar, limitat. Zaharul, dulciurile, fast-food-ul și altele asemenea trebuie eliminate din meniu. Tipurile de corp endomorf trebuie să-și reducă foamea și, mai presus de toate, să acorde atenție consumului de alimente de foarte bună calitate, cu o densitate ridicată de nutrienți.

Recomandări pentru antrenamentul sportivilor endomorfi:

Principala problemă cu acest tip de corp este creșterea rapidă a grăsimii corporale și dificultatea de a o pierde. Un stil de viață adaptat, cu antrenament cu greutăți, este foarte util și accelerează metabolismul. Activitatea fizică zilnică, precum ciclismul, alergatul sau înotul sunt ideale pentru arderea suplimentară a caloriilor și, astfel, a grăsimilor.

Recomandarea pentru antrenament este similară cu tipul mezomorf. Deoarece tipul de corp endomorf se poate regenera bine, unitățile de antrenament suplimentare sunt ok. Cu toate acestea, atunci când construiți mușchi, trebuie să aveți grijă să nu faceți prea mult exercițiu. 3 sesiuni pe săptămână și un interval de repetare de 6 până la 12 intensitate ridicată este ok.

Trăsături de caracter (tipologie constituțională)

Tipul de corp endomorf conform lui Sheldon ar putea fi clasificat în conformitate cu tipologia constituțională a lui Kretschmer ca așa-numitul picnic. Sheldon s-a referit la următoarele caracteristici drept viscerotonie. Pyknics, adică tipurile de corp endomorf, pot fi descrise ca având caracter social. Acest tip îi place compania și este o persoană tolerabilă cu tendință la schimbări de dispoziție. Este o „persoană cu intestin” în multe privințe. Asta înseamnă că ia decizii intuitive și îi place să mănânce. Îi place relaxarea și confortul.

Tipuri mixte

Cele 3 tipuri de corpuri menționate aici reprezintă grupuri principale, multe altele sunt împărțite sub aceasta. Așa cum am descris la început, o atribuire clară la unul dintre cele 3 tipuri enumerate aici este rareori posibilă. Adesea, caracteristicile unui tip se îmbină cu cele ale altuia.

Pentru acest articol am folosit următoarele surse de informații:

Alte surse recomandate:

Cuvinte de închidere

Împărțirea oamenilor în tipuri de corp este cu siguranță foarte bună pentru o imagine de ansamblu. Cu toate acestea, cred că construirea mușchilor sau arderea grăsimilor este doar pe jumătate determinată de corpul însuși. În opinia mea, pentru o persoană obișnuită, trăsăturile psihologice au o importanță reală în ceea ce privește succesul general.

Oricine este capabil să mențină disciplina și să urmeze în mod continuu o dietă corectă și un antrenament adecvat poate compensa slăbiciunile fizice și își poate forma corpul cu succes.

Structura fizică (adică originea și inserția mușchilor, tendoanelor și ligamentelor) nu poate fi modificată în sine, ci doar dimensiunea (volumul) mușchilor. Un corp frumos poate primi o simetrie frumoasă și atractivă prin modificări vizate ale volumului muscular, indiferent dacă este ectomorf, mezomorf sau endomorf. Sunt ferm convins de asta.

Vă doresc mult succes

P.S.: Aștept cu nerăbdare întrebările și completările la acest ghid despre tipurile de corp în secțiunea de comentarii de mai jos 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic