Tipuri metabolice, tipuri de figuri și corpuri - ce tipuri există

Unii oameni se gândesc doar la mâncare și se îngrașă. Nu tu. Poți mânca ce vrei. Poți mânca cât vrei. Dar cumva nu mai există greutate pe cântar. Și nici construirea mușchilor nu este ușoară. Nu este vina ta deloc? Este poate metabolismul? Și mai presus de toate: ce este un tip metabolic?

Acest articol oferă o prezentare generală - nu numai pentru persoanele slabe.

De ce unii se îngrașă atât de ușor, iar alții au probleme?

Metabolismul este termenul folosit pentru a descrie funcțiile corporale care iau nutrienți din alimente și le furnizează organismului într-o formă sau alta. Nu este vorba doar de digestie, ci și de procesarea nutrienților la nivel celular. Se știe exact cum se întâmplă acest lucru. Nu se știe de ce sistemul nu funcționează exact la fel pentru toți oamenii. Tipurile metabolice individuale sunt probabil predispuse genetic. Poate că metabolismul este influențat și de alți factori - și, desigur, se schimbă pe parcursul vieții.

De ce unii oameni se îngrașă atât de incredibil de ușor? De ce unele persoane au probleme la construirea mușchilor? Este mult mai ușor cu alți oameni. Și totuși alți oameni pot mânca ce vor și ce vor: pur și simplu nu se îngrașă. Desigur, acest lucru este nedrept. Dar încă mai ai o influență asupra figurii tale, asupra corpului tău. Tu decizi cât de grasă sau subțire ești sau cum arăți. Și pentru ca tu să reușești, ar trebui să-ți cunoști tipul metabolic.

Cât de exact este tipul corpului în funcție de metabolism diferă în funcție de diferite modele. Nu este posibil să spunem cu certitudine dacă un model este superior celuilalt. La urma urmei, fiecare model este în cele din urmă doar o încercare de a înțelege mai bine metabolismul. Dacă îți înțelegi metabolismul, îți poți adapta stilul de viață. Cele mai cunoscute două modele sunt prezentate aici.

Tiparea metabolică

Conform tipării metabolice, oamenii sunt împărțiți în trei tipuri metabolice:

Tipuri de carbohidrați
Tipuri de proteine
Tipuri mixte

Diferitele tipuri diferă în funcție de tipul de metabolism energetic pe care îl are persoana respectivă. Deoarece organismul câștigă energie din carbohidrați (zahăr și făină, ca să spunem simplu), din proteine (proteinele constau în lanțuri mai lungi de carbohidrați, pentru a le pune simplu) și din grăsimi. În tipizarea metabolică, se presupune că fiecare tip metabolic absoarbe și folosește nutrienții individuali într-un fel diferit. Deci, nevoia de substanțe nutritive diferă, de asemenea, de la persoană la persoană, în funcție de tipul metabolic.

Ideea tipării metabolice a apărut în anii 1960. Dentistul William Donald Kelley a fost înrădăcinat în medicina alternativă și a descris această teorie. Subiectul a fost ulterior aprofundat, schimbat și dezvoltat de alte persoane.

Dacă îți poți determina tipul metabolic, îți poți adapta dieta în funcție de metabolism.

Acest lucru vă permite să vă influențați silueta, întregul corp. Dar vă aduce și beneficii sănătății. Și, desigur, distribuția incorectă a nutrienților este, de asemenea, dăunătoare pentru organism.

Tastarea metabolică poate face:

Vă puteți întări sistemul imunitar
Vă puteți atinge sau menține greutatea ideală
Vă puteți crește propria energie
Poți deveni mai sportiv

Cu toate acestea, trebuie să vă determinați mai întâi tipul metabolic înainte de a începe. Tastarea metabolică ține cont de obiceiurile tale alimentare și îți determină tipul metabolic pe baza preferințelor tale.

Tipul de proteină

Preferi spontan alimentele grase și sărate. Chipsuri și pizza, aripi de pui și nuci de sare sunt exact chestia ta. Odată ce ai început să mănânci dulciuri, nu te poți opri. Și cumva nu ești niciodată cu adevărat plin după ce ai mâncat. De asemenea, îți este foarte foame între mese. Mâncarea are un impact puternic asupra nivelului de energie. Uneori obosești din mâncare. Dar uneori devii nervos - mai ales după mult zahăr. ->

Ar trebui să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, dar bogată în grăsimi și proteine. Obțineți carbohidrați prin fructe și legume, precum și produse din cereale integrale. Produsele de origine animală sunt bune pentru dvs.: Peștele și carnea, ouăle și produsele lactate ar trebui să facă parte din meniul dvs. Foarte important pentru dvs.: ar trebui să consumați grăsimi nesaturate sănătoase. Corpul tău le obține din ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de in, nuci și pește.

Pentru tipul de proteină, este important ca nivelul zahărului din sânge să rămână constant. Mesele cu o mulțime de proteine garantează acest lucru. Nu vă va mai fi foame din nou în curând dacă veți fi atenți la acest lucru. Vă rugăm să evitați carbohidrații din zahăr, dulciuri și băuturi răcoritoare. De asemenea, trebuie să evitați produsele din făină albă (pâine prăjită, pâine albă, paste, prăjituri). Pentru că corpul tău folosește carbohidrații mai repede. Așa că după carbohidrați vei fi din nou flămând.

De asemenea, important: fructele și sucurile de fructe pe stomacul gol nu vă sunt bune. Pentru că pe lângă vitaminele și mineralele, fructele conțin și mult zahăr. Nivelul zahărului din sânge crește foarte repede dacă mănânci fructe și suc pe stomacul gol. Te vei simți în formă pentru un moment și apoi vei cădea într-o gaură foarte, foarte adâncă. ->

Recomandarea brută pentru tipul de proteină arată astfel: acoperiți 50% din necesarul de energie cu proteine în fiecare zi. Obțineți 30% din grăsimi, 20% din carbohidrați.

Tipul de carbohidrați

De obicei nu îți este foarte foame. Puteți merge fără mese mult timp. Și te gândești la mâncare doar atunci când senzația ta de foame este extrem de puternică. Ești mai predispus la stres. De cele mai multe ori uiți să mănânci pentru că pur și simplu nu ai timp. Aveți mai mult poftă de dulciuri decât de alte alimente. Îți place să consumi băuturi cu cofeină. Și este posibil să aveți probleme cu pierderea în greutate.

Tipul de carbohidrați trebuie să se hrănească în principal cu carbohidrați. Are nevoie de mai puțină grăsime în meniul său, dar sursele cu conținut scăzut de grăsimi de proteine sunt perfect fine. Se recomandă fructe și legume, produse din cereale integrale, păsări de curte, pește și fructe de mare. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, o idee bună. Dar sunt digerate bine numai dacă nu te simți obosit după ce ai mâncat. Dacă obosiți după ce ați mâncat-o, este mai bine să o evitați complet. Și reduceți consumul de băuturi care conțin cofeină. ->

Corpul tău procesează alimentele cu amidon destul de lent. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci numai pâine Nutella, cola și jello. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine și fibre în dieta dumneavoastră. Pentru că previn aceste pofte de mâncare neplăcute. Puteți mânca orice fructe și legume doriți. Cartofii, porumbul, bananele și curmalele sunt, de asemenea, minunate, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați. Pentru a obține suficiente proteine, ar trebui să mănânci legume cu carne slabă sau pește, fructele merg bine cu iaurt sau quark.

Asigurați-vă că dieta dvs. constă în mare parte din pâine integrală, paste din grâu integral și orez brun, precum și fulgi de ovăz, spelta, orz și secară. Tărâțele, legumele și leguminoasele ar trebui să facă parte cu siguranță! Cu toate acestea, consumul bogat în grăsimi te face să obosești și să te epuizezi. 70% din caloriile zilnice ar trebui să conțină alimente cu amidon. 20% provin din proteine, iar restul de 10% din grăsimi.

Tipul mixt

Aveți pofte de mâncare imprevizibile și obiceiuri alimentare în schimbare. Există pofte atât de dulci, cât și de sărate. Cu toate acestea, nu cunoașteți niciun fel de mâncare reală. De multe ori te simți obosit și neliniștit. Și chiar nu aveți probleme să vă mențineți greutatea. Mai degrabă este opusul.

Nu există reguli pentru tine. Doar asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată pentru a combina proteine de înaltă calitate și grăsimi sănătoase cu carbohidrați complecși (adică produse din cereale integrale). Metabolismul dvs. folosește la fel de bine toți nutrienții și poate face față oricărei diete. Acesta este idealul - dar prost pentru tine dacă vrei să construiești sau să câștigi mușchi. ->

Ca tip mixt, vă deteriorați sănătatea dacă consumați grăsimi nesaturate sau grăsimi trans. Făina albă și zahărul sunt, de asemenea, dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că aveți multe fructe și legume, atunci totul va fi bine. Și vă rog, nu mergeți la o dietă care elimină complet aportul de grăsimi sau carbohidrați. Pentru că acest lucru ar putea cauza simptome de deficiență în dumneavoastră. Dimpotrivă, nu trebuie să consumați doar burgeri, pizza, cartofi prăjiți și cola - acest lucru este dăunător sănătății dvs. și totuși nu duce la creșterea în greutate.

Cum îți poți determina tipul metabolic?

Clasificarea brută făcută mai sus în funcție de preferințele alimentare nu este, desigur, suficientă. Un test de sânge, pe de altă parte, este eficient. Așa-numita hemoleucogramă completă se face de către medic. Apoi, puteți utiliza informațiile din laborator pentru a determina modul în care corpul dumneavoastră metabolizează exact ce substanțe nutritive.

Al doilea model: tipuri de corp conform lui William Sheldon

Încă din 1942, medicul William Sheldon a găsit o modalitate de a clasifica oamenii în funcție de tipurile de corp. Aceste tipuri de corp conform lui Sheldon au nume oarecum ciudate, dar descrierea este destul de bună în fiecare caz: ->

Tipul ectomorf: subțire și înalt