Tiroida și anxietatea - Ajutor autoimun
Dr. Simone Koch
Expert în domeniul bolilor autoimune
Anxietate și anxietate - poate fi legată de glanda tiroidă? Astăzi aș vrea să ajung la partea de jos a acestei întrebări și să vă arăt ce puteți face în legătură cu aceasta.
Cum se poate exprima anxietatea?
Psihiatric, stările de anxietate sunt, de asemenea, adesea denumite nevroze de anxietate. Cei care suferă de el îl găsesc greu și, din păcate, îi afectează pe mulți. Am experimentat-o eu extrem de violent. De fapt sunt o persoană foarte extrovertită. Nu mă deranjează să vorbesc în fața unei mulțimi, de exemplu. Mulțimile - chiar și grupuri mai mari de oameni - nu mă deranjează deloc. Nu am probleme majore de conectare și de cunoaștere a oamenilor.
Și dintr-o dată, când lucrurile s-au înrăutățit - a fost și momentul în care m-am îngrășat atât de mult - am avut probleme uriașe în jurul meu. Am simțit că fac mereu totul greșit. Eram convins că nimeni nu mă place și că greșesc întotdeauna. Din păcate, construiam atunci și ar fi trebuit să iau decizii sau să fac apeluri telefonice. Am avut o adevărată fobie a telefonului care a mers atât de departe încât am încetat să mai sun pe comercianți pentru că nu îndrăzneam. Tot timpul am avut senzația că îl deranjez pe meșter. Bietul meu soț devenea din ce în ce mai enervat că trebuie să aibă grijă de toate pentru că nu știa nimic despre mine. Și asta a devenit din ce în ce mai rău, până la frici existențiale cu adevărat severe.
Am simțit că vom muri de foame. Așa că am avut temeri foarte extreme că nu aș putea să-mi hrănesc familia, ceea ce, desigur, este o prostie totală.
Am avut anxietate, anxietate și frici iraționale. M-am gândit „nu pot face totul! Nu voi câștiga destui bani. Vom muri de foame. Și apoi cu casa. ”. Totul a fost atât de copleșitor pentru mine, încât am început apoi să nu fac nimic și să nu mă deranjez deloc. Și nu s-a îmbunătățit, bineînțeles, ci doar s-a înrăutățit.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Când vedeți un medic, ei spun: „Aveți o tulburare de anxietate și aceasta este destul de frecventă. Aici, luați benzodiazepină. " Asta ajută în primul rând, dar, desigur, nu dispare și problemele persistă. Acum întrebarea este: Acesta este un simptom tipic al tiroidei? Și atunci trebuie să fii foarte clar: Da! Pentru că sunteți adesea trimis departe, mai ales dacă valorile sunt corecte, numai cu afirmația: „Asta este totul în capul dvs. și valorile sunt în regulă. Acesta nu poate fi un simptom al glandei tiroide. " Dar atât. Categoric.
Există studii psihiatrice care au analizat câte persoane cu tulburări de anxietate au și tulburări tiroidiene. Și 50 până la 60 la sută din toți pacienții cu anxietate au, de asemenea, o tulburare tiroidiană. Aceasta este o semnificație clară, masivă și se poate presupune că există o legătură aici. În același timp, este clar descris că o bună stabilire a hormonilor tiroidieni poate reduce anxietatea și că un nivel ridicat de anticorpi poate duce la anxietate. Chiar dacă valorile sunt corecte, dar sistemul imunitar este foarte, foarte activ. Acestea par a fi mecanisme ale sistemului nostru de răspuns la stres care pot duce apoi la anxietate și anxietate.
Practic, cauza pare a fi în esență faptul că sistemul de stres a crescut brusc și că, prin urmare, vă aflați într-o stare constantă de alarmă. Pe de o parte, ți-e frică de toate, parțial îți este frică de lucruri iraționale, te simți oprimat, parțial ai și frici sociale pe care poate nu le-ai mai avut. Pe de altă parte, aveți neliniște în timpul zilei, uneori cu fluturarea inimii și dificultăți de respirație. Și ca un alt simptom foarte tipic că ești incredibil de enervat. Deci, practic: partenerul te enervează pur și simplu pentru că este acolo. Copiii te enervează pentru că sunt copii. Câinele te enervează. Pisica te enervează. Toată lumea este enervantă la muncă oricum. Șeful este enervant, angajații sau colegii sunt enervanți. Nimic nu se poate face bine, indiferent de ce este.
Ce poți face în legătură cu asta?
Pe de o parte, este important să se clarifice: Este tiroida din spatele ei? Cum se ajustează hormonii tiroidieni? Cum este situația anticorpilor? Mai întâi ar trebui să clarificați aceste întrebări cu scopul de a obține setări bune de tiroidă.
Glicemia este de asemenea importantă. Glicemia trebuie să fie cât mai stabilă.. Cu un metabolism redus, există un risc crescut de fluctuații extreme ale zahărului din sânge, iar aceste fluctuații ale zahărului din sânge - în limba engleză se spune „hangry” - duc la faptul că cineva este flămând, de asemenea enervat și iritabil și agitația devine mai gravă. Uneori poate avea și senzația de: „Voi leșina în curând”. declanșator. Acest sentiment, la rândul său, poate declanșa anxietate. Și acesta poate fi parțial unul dintre motivele pentru care vă îngrășați din ce în ce mai mult, deoarece mâncați în mod constant din cauza acestei frici de a intra în această stare.
În primul rând, cel mai important lucru este micul dejun. Am spus asta în post despre postul intermitent. Sa dovedit a fi o idee bună să luați un mic dejun foarte bun. Această lungă perioadă de post, peste noapte și apoi până a doua zi, s-a dovedit a fi pentru persoanele cu tulburări de anxietate Nu dovedit. Micul dejun nu ar trebui să aibă prea mulți carbohidrați. Este foarte important! Iar carbohidrații pe care îi consumați ar trebui să fie echilibrați cu o mulțime de proteine dintr-o sursă bună de proteine și grăsimi din surse bune de grăsimi. Cât de mulți carbohidrați poți tolera fără a avea astfel de fluctuații, fiecare trebuie să-l încerce singuri.
Într-o stare metabolică slabă - adică în faza în care nu vă descurcați prea bine în general - puteți beneficia foarte mult dacă mâncați ceva relativ des - la fiecare trei sau patru ore. Printre altele, acest lucru are legătură cu faptul că de fiecare dată când mâncați ceva, nivelul de cortizol crește și vă puteți asigura, de asemenea, că o glandă suprarenală stresată sau slab producătoare este stabilizată.
Fii atent cu cofeina!
De fiecare dată când consumi cofeină, îți lovești din nou sistemul de stres pe nas și îi dai o lovitură în fund - tot acum chiar crește. În același timp, cofeina stimulează ficatul să crească gluconeogeneza - adică producția de glucoză - care la rândul său poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge. Deci cofeina este un punct foarte important.
Dacă aveți o astfel de neliniște interioară constantă, poate fi util să vă reduceți drastic consumul de cofeină sau să săriți cafeaua pentru o vreme.
Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faci - sau îl poți face, dar asta este foarte greu - este să eviți cafeaua peste noapte. De la zece cafele pe zi la zero, de exemplu - este extrem de extrem. Mai degrabă, încercați să o reduceți în ritm de jumătate de cană până când ajungeți la zero la un moment dat sau comutați de la ultima ceașcă de cafea la o ceașcă de ceai verde.
Am făcut-o de mai multe ori și îmi place foarte mult să beau cafea, mai ales în companie. Dar dacă reușiți să lăsați afară cafeaua, atunci este doar o senzație foarte bună atunci când vă treziți dimineața și vă dați seama: „Nu am nevoie de cafea. Sunt încă în formă. " Sistemul de stres este, de asemenea, ridicat de intoleranță. Cel mai obișnuit lucru aici este din nou lectinele, glutenul - adică cerealele. Toate boabele și pseudo-boabele ar trebui cu siguranță evitate în faza primară. Dacă există sensibilități și oricum îl mănânci, atunci acesta duce la pelerinajul sistemului de stres de fiecare dată și asta duce la stări de teamă și anxietate care se agravează și, de asemenea, tulburările interioare se pot agrava.
Alți factori declanșatori ai anxietății, anxietății și problemelor de sănătate mintală
Laptele și ouăle sunt alți factori declanșatori comuni. Aici funcționează o dietă de eliminare. Este important să știm că pentru astfel de lucruri - anxietate, anxietate, povești psihologice - perioade scurte de timp sunt suficiente pentru a determina dacă acest lucru te ajută și care sunt lucrurile. Este puțin mai dificil să aflăm care este declanșatorul. Deoarece intoleranțele alimentare declanșate pot declanșa uneori simptomele numai după 48 de ore sau chiar după 72 de ore. Și atunci întrebarea este: „Am o dispoziție foarte proastă astăzi pentru că am mâncat terci acum trei zile?” Uneori este cam dificil de determinat. Și din nou, poate fi foarte util să efectuați teste. Am menționat deja asta de mai multe ori. Există diferite reacții la alimente. Testul IgG - rezultatele acestui test sunt uneori cam vagi. Mai ales atunci când aveți un intestin cu scurgeri.
Deficiente nutritionale poate cauza mari probleme. Mai presus de toate - de menționat aici foarte important: deficiența de magneziu. Mulți oameni știu asta. Ei spun: „Magneziul calmează nervii”. Și chiar este. Este important să știți că tulburarea obsesiv-compulsivă - adică dacă aveți tulburări pe care cumva trebuie să le căutați de zece ori pentru a vedea dacă ați oprit aragazul sau ați blocat ușa - poate fi parțial (cel puțin există studii) agravată de glicinat de magneziu Dacă luați glicinat de magneziu și aveți senzația că tulburările obsesiv-compulsive tind să se înrăutățească, atunci ar putea fi din cauza magneziului.
Un alt punct foarte important: Seleniu și iod, Voi aborda doar pe scurt problema reducerii anticorpilor. Deoarece s-a constatat în Germania că seleniul este foarte, foarte puțin benefic dacă nu există un nivel adecvat de iod. Deci, se pare că este necesară cel puțin o cantitate mică de iod pentru a putea obține efectul pozitiv legat de beneficiul în ceea ce privește formarea anticorpului de seleniu. Dar iodul este un subiect important pe care nu vreau să îl aprofundez acum. Elementele nutritive importante sunt cu siguranță magneziul și seleniul.
Apoi avem microbiomul. Se știe deja că microbiomul poate juca un rol major în starea noastră de spirit. Aici poate fi cu siguranță util să verificați acest lucru și să lucrați la el în mod specific și să susțineți bacteriile corespunzătoare care lipsesc. Tot din punct de vedere al diversității nutriționale, alimentele fermentate încearcă să aducă intestinul într-un echilibru mai bun. Cartea „Gut mit Charme” este interesantă aici - este parțial explicată într-un mod foarte amuzant.
Somnul suficient este deosebit de util
Un punct foarte important și unul dintre punctele mele preferate: dormi și dormi suficient! Astăzi am mai avut un pacient care doarme patru până la cinci ore pe noapte. Da, nu este altceva să ne așteptăm ca cineva să sufere de o stare de epuizare. Și că ești neliniștit și suprasolicitat în timpul zilei, deoarece corpul tău încearcă să mențină totul la jumătate - cu adrenalină, noradrenalină și cortizol. Cum altfel poți face asta când dormi doar patru până la cinci ore pe noapte?
Și asta este, de asemenea, ceva ce a trebuit să învăț pentru mine, că este inutil dacă lucrezi până noaptea târziu și încerci să o faci când lucrezi în totalitate a doua zi este neliniștit, are o inimă de curse, este complet greșit și nu se simte deloc bine. Este adesea dificil.
Mai presus de toate, dacă vă aflați în stadiul II al disfuncției suprarenale și începeți cu adevărat seara și apoi gândiți-vă: „Hei, acum aș putea curăța casa, curăța totul, scrie zece postări și salva lumea.”, Atunci spune: „Nu, Ma duc in pat acum." Acest lucru este adesea foarte dificil.
Este util dacă vă culcați înainte de acest moment, astfel încât să nu intrați în această stare în primul rând.
Pentru că în majoritate nu poți dormi atunci - cel puțin așa a fost în cazul meu. Odată ce am depășit acest prag, aș sta acolo numărând oile, dar din păcate nici asta nu a fost prea util. Deci, are mult sens să te culci înainte de asta. Și în timp se armonizează. A dormi suficient joacă un rol incredibil de important. Cred că toată lumea știe asta. Mai presus de toate, cine are copii. Dacă nu ai dormit suficient, devii mult mai iritabil și acest lucru poate duce la alte probleme.
Încercarea de a vă concentra, de a vă centra, poate fi, de asemenea, foarte utilă. O mulțime de anxietate și anxietate au de-a face cu gândirea în viitor, care - ca și mine - gândindu-ne la asta: „Nu vom putea plăti pentru asta. Creditul este prea mare. Totul este groaznic. Trebuie să murim de foame. Nu-mi pot hrăni copiii. " Și nu contează cât de idiot este. Bineînțeles că mă știu că asta nu este real, că asta este o prostie. Dar nu am putut să-l opresc în acest moment.
Dar atunci ar trebui să încerci să te concentrezi pe altceva. De exemplu: „Uite ce frumos este soarele astăzi, cât de frumoase arată frunzele pe copac”. și încearcă să te concentrezi mai mult pe moment și doar pe lucrurile care sunt frumoase chiar acum, să te concentrezi pe gustul a ceva. Acest lucru poate fi extrem de util.
Sprijină glanda suprarenală cu adaptogeni
În ultimă instanță, încercați să adăugați niște adaptogeni la glanda suprarenală. Sunt foarte utile în acest sens Rhodiola și Ashwagandha. Acestea sunt lucrurile standard. Mai sunt câteva de luat, dar, de fapt, studiile au arătat că ashwagandha și rhodiola sunt foarte utile. Ashwagandha este o familie de umbră. Fructul nu este folosit aici, ci doar rădăcina, care conține cu greu alcaloizi.
Există o mulțime de studii pe această temă și nu pare să fie o problemă. Chiar și într-o doză mică, rhodiola este stimulantă. Aceasta înseamnă că cei care au tendința de a fi supraestimulați nu ar trebui să ia Rhodiola sau, dacă da, ca doză redusă. Ashwagandha este destul de calmantă. Prin urmare, ar trebui să tindem să luăm Ashwagandha noaptea.
Adaptogenii necesită timp pentru a lucra. Un spectru de activitate a fost determinat în studii. A durat până la trei luni pentru a obține cu adevărat efectul pe care v-ați dorit să îl aveți în final. Deci, dacă nu simțiți efectul după două sau trei zile, atunci nu este surprinzător și nu înseamnă că nu funcționează.
Stările de anxietate apar numai cu Hashimoto sau, în general, cu tulburări tiroidiene?
Numai în general pentru tulburările tiroidiene. Tulburările la nivelul tiroidei duc destul de des la anxietate. Și, mai presus de toate, hiperfuncția glandei tiroide duce adesea la anxietate sau momente distructive ale glandei tiroide la Hashimoto. În caz contrar, ratingurile proaste duc și la acest lucru.
Mesajul a fost important pentru mine: este un simptom foarte frecvent și nu este faptul că aveți unul la vafe, ci că mulți simt la fel. Este unul dintre cele mai frecvente simptome!