TITLUL Noul WORKUT LAUFEN - FOCUS online
Respiri mai des? Mănânci și tu de fapt? Dormi din când în când? Nimeni nu ar pune întrebarea printre colegi sau prieteni.
La fel se întâmplă și cu alergarea de astăzi: întrebarea dacă să alergi - este de prisos. Alergatul este o parte a ființei umane, precum și respirația, mâncarea, dormitul.
Dar cum se aleargă, cât de des, în funcție de planul de antrenament și cum se mănâncă: Cu discuțiile despre acesta puteți - încercați - să refuzați întreaga petrecere de sâmbătă seara viitoare! Pentru că sportul presupus cel mai ușor și presupus pustiu din lume s-a reinventat complet.
Alergând drept înainte a fost ieri
Competiții dificile, aplicații pentru smartphone-uri, comunități care rulează, căști pentru urechile interioare, inclusiv o selecție extrem de inteligentă de muzică pentru a optimiza frecvența pasului, programe de intervale: nimic din toate acestea nu exista acum 10 ani. Și toate astea făceau picioarele care alergau, le eliberau de mingea medicamentoasă, de bara orizontală, de duhoarea sacului de gimnastică.
Alergarea, sau de fapt alergarea, a devenit un fel de distracție de grup și sport de aventură. Antrenament cardiovascular, pur și simplu alergând drept înainte? Sfarsit. Destul. Afară.
„Băieții care se înșurubează monoton doar kilometru după kilometru sunt groază pură. Se duc la pivniță să râdă! Este mult mai important să te distrezi și să te bucuri de alergat ", spune Ingo Froböse, profesor la Universitatea Sportivă Germană din Köln, subcampion german în sprint și autor de cărți precum noul„ Volkslaufbuch - mai sănătos, mai slab, o dispoziție mai bună ”.
În videoclip: Oricine face sport la vârsta de 20 de ani se potrivește și la 50 de ani
Dacă faci sport la vârsta de 20 de ani, vei fi în formă și la 50 de ani
450 de mușchi în acțiune
Alergarea papei Froböse face calculul: „La alergare, se folosesc două treimi din mușchi, mai precis 450 de mușchi. Nu sunt implicate doar picioarele și picioarele, ci și brațele, umerii și spatele. ”Alergătorul trebuie să-i facă să râdă, spune el. Și instruiți în mod specific și regulat. Deci, din punct de vedere tehnic vorbind, este mai bine pentru cel mai rapid timp dacă arăți ca Brad Pitt ca Ben Kingsley în „Gandhi”. Singura problemă este: antrenamentul pentru alergători este acum atât de versatil, atât de cuprinzător, atât de variat. Deci ce să fac Burpee pentru sărituri? Sau flotări pentru brațe și umeri?
Marc Lechler are răspunsurile. Omul de știință în domeniul sportului a dezvoltat un plan sofisticat de alergare și antrenament pentru FOCUS, împreună cu Erich Rembeck, specialist în medicină sportivă din Germania - pentru începători și avansați. De ce? „Doar alergatul este mult prea unilateral pentru corp”, avertizează șeful rehabului Ecos. Mulți joggers nu și-au putut lega pantofii nici la bătrânețe din cauza imobilității.
Varietatea este bună pentru corp și minte
„Ceea ce lipsește complet multor alergători de hobby este un antrenament adecvat pe tot corpul, un amestec echilibrat de flexibilitate, coordonare, viteză, forță și rezistență.” La urma urmei, varietatea nu este numai bună pentru corp, ci și pentru cap. „Planul de antrenament stă la baza unei senzații corporale complet noi”, promite Lechler, antrenorul de atletism de la Academia Europeană pentru Sport și Antrenament.
După aceea, oamenii nu numai că s-ar simți mai bine, ci și-ar simți din nou corpul. Lechler prezintă cele mai bune exerciții împreună cu experții FOCUS în sport Helena Koine și Andreas Haslauer. Fotografiile pentru filmarea din Mauerpark din Berlin au fost făcute în lumina soarelui miercurea trecută - la o temperatură lină de patru grade.
În drum spre a deveni un atlet versatil pe tot corpul
Înainte de a merge în parcul orașului sau în pădure: mobilizați mai întâi șoldurile cu exercițiile 1 la 4 (mobilitate), „activați în prealabil” mușchii nucleului (forța) și aduceți corpul la temperatura de funcționare (viteza) cu pași agili. Abia atunci începi să alergi. Începătorii fac jogging la intervale de 5 minute (astfel încât să poți vorbi în continuare), joggerii avansați sunt mereu în mișcare timp de zece minute între stațiile individuale.
De la exercițiul 5 la 11, coordonarea atât de importantă pentru bătrânețe este antrenată (cântare de stand), rezistența la viteză (curse pe scări) și forța cu genuflexiunile.
La sfârșitul planului de fitness Lechler, mușchii sunt apoi întinși și masați cu Black Roll. „Automasajul crește elasticitatea și performanța mușchilor”, explică omul de știință în sport. Sfatul său: „Nu vă înarmați cu dispozitive electronice de înaltă tehnologie, cum ar fi smartphone-urile, bucurați-vă de liniște și natură!”