Renunțați la fumat - Cele mai bune sfaturi; Revista de metode a asigurărilor IDEAL

Aproape toată lumea știe că fumatul este nesănătos. O mulțime de fumători își doresc încetează să fumezi. Dar asta nu este atât de ușor - la urma urmei, fumatul este o dependență. Organismul se obișnuiește cu consumul de nicotină, ceea ce duce la dependență fizică. Dacă fumătorul se abține de la consumul de nicotină, organismul prezintă simptome de sevraj neplăcute. Cu toate acestea, dacă decideți să continuați să fumați, ar trebui să fiți conștient de acest lucru Fumatul este una dintre principalele cauze ale cancerului pulmonar este. Acest cancer este unul dintre puținele care este aproape sigur declanșat de comportamentul nesănătos al consumatorilor. Dar chiar dacă consumul de țigări nu provoacă cancer, este Speranța de viață a fumătorilor este semnificativ mai mică decât cu nefumătorii. Acest lucru poate fi observat și la numărul foarte mic de fumători de peste 70 de ani. Deci, există motive întemeiate pentru a renunța la fumat.

Motive bune pentru a renunța la fumat!

Otrava conținută de țigări Nicotina pune presiune pe aproape fiecare organ din corp - dar mai ales căile respiratorii și sistemul cardiovascular. Prin urmare, Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BzgA) explică în principal tinerilor fumători din ei Portalul de informații „fără fum”, avantajele neutilizării nicotinei. Și sunt destul de puțini. Pe de o parte, portofelul dvs. este fericit, deoarece la aproximativ 8 € per pachet de țigări, o mulțime se adună pe lună. Dar mai important decât banii economisiți este renunțarea la fumat pentru sănătate. Deja după un timp scurt, renunțarea la nicotină devine vizibilă în organism. Devii mai în formă, circulația devine mai stabilă, funcția pulmonară se îmbunătățește și după câțiva ani riscul de cancer chiar scade.

cele

Fumătorii ar trebui să fie conștienți de acest lucru

Dorința de a scăpa cât mai repede de nicotină are sens. Cu toate acestea, fumătorii ar trebui să fie conștienți de faptul că a ajunge la țigară este în mare parte o chestiune de cap este. Înțărcarea fizică este, prin urmare, mult mai ușor de gestionat decât componenta psihologică. În timp ce voința este adesea suficientă în primele câteva zile, devine mai dificilă de la o săptămână la alta și riscul de recidivă crește. Situațiile sau conflictele stresante au apoi un efect intensificator. Prin urmare, viitoarele nefumători ar trebui să ia legătura cu alții Modalități de a face față stresului se ocupă cu care se pot întoarce în caz de urgență. Exercițiile fizice sub orice formă sunt întotdeauna una dintre cele mai bune alternative la țigară.

6 sfaturi pentru renunțarea la fumat

Ce să faci când corpul tău tânjește o țigară?

1. Mănâncă ceva sănătos

Ridică o bucată de fruct. Cel mai bine este să te obișnuiești cu asta de la început Schimbați țigările pentru alternative sănătoase. Luați struguri, o banană sau orice altă bucată de fruct. S-ar putea să vă placă și nucile sau doar o gumă fără zahăr.

2. Bea ceai în loc de cafea

Ești obișnuit să aprinzi o țigară cu o ceașcă de cafea? Atunci este mai bine să eviți această situație, chiar dacă a fost atât de frumoasă. Se declanșează inutil și prezintă riscul de recidivă. Mulți fumători sunt obișnuiți cu țigările cu cafea. Pentru a evita această situație, s-a dovedit că foștii fumători ar trebui să înlocuiască cafeaua cu ceai, cel puțin în primele săptămâni de înțărcare. Ca băutor de cafea pasionat, este probabil greu de imaginat. Incearca-l! Ceaiul vă poate reduce semnificativ dorința de țigară.

3. Schimba-ti obiceiul dupa ce ai mancat

Rețineți că, dacă consumați tutun imediat după masă, gustul mâncărurilor delicioase va fi neglijat. De asemenea, s-a dovedit științific că nefumătorii se datorează papilelor gustative mai active Percepția are un gust mult mai intens poate ca fumător activ. Alternativ, apucați o bucată de gumă de mestecat sau spălați-vă dinții după mese.

4. Fii activ

Distrageți-vă atenția prin activitatea conștientă. De exemplu, dacă stați în fața laptopului sau a televizorului și gândul la o țigară continuă, ridicați-vă și faceți o plimbare sau faceți ceva pentru a vă distrage atenția.

5. Exercițiu

Cu tăierea de nicotină sunteți în drumul către un stil de viață mai sănătos. De ce nu imediat integrează mai mult sport în propria ta viață de zi cu zi. Sportul nu înseamnă sală de gimnastică. Mergeți cu bicicleta, faceți un antrenament rapid, mergeți la fugă. Începeți încet, nu ar fi trebuit să faci mișcare de mult timp. Faceți din exercițiu un nou obicei.

6. Meditează

Un scurt Meditația este, în general, mult mai relaxată decât o țigară. Chiar dacă asta este greu de crezut la început. La fel ca cafeaua, nicotina este mai degrabă stimulantă decât relaxantă. Meditarea timp de cinci minute în loc de fumatul timp de cinci minute este mult mai promițătoare.

Reduceți dorința de a fuma

Dorința de a fuma vine în etape. Viitorii nefumători, care o simt constant, experimentează faze în care crește dorința pentru o țigară.
Aceste sfaturi vă pot ajuta:

  • Procurați înlocuirea nicotinei ca măsură preventivă (de exemplu: plasturi de nicotină, gumă de mestecat)
  • dorm cât mai mult posibil
  • Invata tehnici de relaxare
  • Notați motivele deciziei și închideți vizibil
  • răsfățați-vă cu ceva

De asemenea, are sens să petreci timpul fără fum în Repere a subdiviza. A este potrivit pentru aceasta Calendar fără fum, Fiecare zi fără fum este marcată. Avantajul metodei este că ceea ce s-a realizat deja este vizibil și, astfel, și faza în care înțărcarea a fost deosebit de dificilă. Faceți singuri calculele, câți bani vei economisi în următorii câțiva ani, dacă nu-l mai cheltuiți pe țigări. Vizualizați dorința sinceră a ceea ce ați putea face cu banii. Poate că ai vrut mereu să pleci într-o călătorie mare sau să cumperi ceva nou?

Dacă simți că ai nevoie de asistență, primește ajutor! În plus față de nenumărați furnizori privați, Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate oferă, de asemenea B. un program de ieșire. De asemenea, puteți obține informații de la compania centrală de asigurări de sănătate sau direct de la compania dvs. de asigurări de sănătate.

Droguri pentru renunțarea la fumat

Cu cât fumezi mai greu, cu atât îți poate fi mai dificil să renunți. În astfel de cazuri puteți Medicamente cu nicotină, plasturi de nicotină sau gumă de nicotină Ajutor. Cu toate acestea, ar trebui să recurgeți la acest lucru numai dacă într-adevăr nu puteți gestiona înțărcarea în alt mod. Și, în orice caz, asigurați-vă că consultați cu dvs. înainte de a utiliza Consultați un medic sau farmacist. Pentru că nicotina este și va rămâne o otravă. Indiferent dacă este inhalat sau intrat în corp prin alte căi. Medicamentele, în special, au efecte foarte diferite. O consecință dorită este că un ingredient activ conținut în medicament se leagă de receptorii din creier care răspund la nicotină. Ești ocupat cu el și nu mai ești receptiv. Cu toate acestea, există și posibilitatea ca medicamentul să provoace greață atunci când fumați. Oricine decide pe această cale ar trebui să-și dea seama că și factorii psihologici joacă un rol. Ridicarea unei țigări este automată și este însoțită de așteptări. Dacă acest lucru nu se face, frustrarea amenință. Prin urmare, fumătorii ar trebui să se gândească la modul în care vor să facă față situațiilor stresante în viitor.

Încetarea fumatului prin hipnoză

Dacă răspundeți da la această întrebare, vă puteți pune întrebări suplimentare, care vă pot fi de ajutor atât înainte de prima ședință de hipnoză, cât și în general:

  • De ce vrei să devii nefumător?
  • Câte țigări fumezi în fiecare zi?
  • În ce situații ridici o țigară?
  • Ce sentimente asociați cu fumatul?
  • De câte ori ați încercat să renunțați și cum v-a făcut să vă simțiți?
  • De ce ai început din nou să fumezi?
  • Ce schimbări pozitive sperați ca nefumător?

Renunțați la fumat cu acupunctură

Încetarea fumatului prin Acupunctura tratează doar nervii. Tratamentul foarte important al dependenței psihologice de fumat nu apare atunci când încetarea fumatului prin acupunctură. Drept urmare, mulți fumători care renunță la fumat doar prin acupunctură rămân dependente psihologic. Cu toate acestea, acupunctura este, de asemenea, o metodă utilă pentru renunțarea la fumat. Există întotdeauna persoane care resping efectele acupuncturii asupra nervilor cu efect placebo pur, dar tratamentul ar trebui să treacă prin Acupunctura pentru renunțarea holistică la fumat să nu fie renunțat. Cu cât procedurile mai adecvate le încorporați în înțărcare, cu atât riscul de recidivă este mai mic. În acupunctură, terapeutul folosește mai multe Ace în punctele de dependență ale urechii. Scopul este de a reduce pofta de țigări și simptomele obișnuite de sevraj, cum ar fi neliniște, nervozitate, pofta de mâncare, transpirație și palpitații.

Recidiva - ce să faci?

Recidiva nu este neobișnuită și nu toate recidivele sunt create egal. Trebuie să-ți asumi o recidivă numai dacă te întorci complet la comportamentul tău anterior de fumat. Mai degrabă, încercați să o lăsați cu așa-numitul „incident”, o alunecare unică și să nu vă lăsați să vă descurajeze. Acum este deosebit de important să nu echivalăm acest lucru cu eșecul, ci să rămânem la proiect. Cu toate acestea, este necesar să vă întrebați cum s-ar fi putut întâmpla acest lucru și ce comportament alternativ ar fi fost posibil. Reflecția în timpul încetării dependenței are sens și ajută strategiile alternative de coping să găsească un teren fertil. Prin urmare, este important să analizăm „incidentul”.

Puneți-vă următoarele întrebări:

  • În ce situație/dispoziție am recidivat?
  • Din ce motiv/scop am fumat?
  • Ce alternative și opțiuni de distragere mă pot proteja de un „incident” în viitor?

Nu te lăsa descurajat îndoindu-te de tine. Încă poți renunța la fumat! Decideți-vă să renunțați și să vă amintiți motivele inițiale. De asemenea, uitați-vă la câți bani ați economisit deja. Poate că ați observat deja îmbunătățiri în sănătate - dar merită să rămâneți cu ea!