TLC Diet Healthy Slabire Slabire și stilul de viață Schimbarea tendințelor de sănătate
Cu dieta TLC dezvoltată de cercetători, vă puteți schimba stilul de viață și puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.
Dieta TLC („Schimbarea stilului de viață terapeutic”) este o „schimbare terapeutică a stilului de viață”, menită să contribuie la o greutate corporală sănătoasă. Forma de nutriție a fost inițial dezvoltată de cercetători americani de la Institutul Național de Sănătate pentru pacienții cu inimă. Accentul nu se pune doar pe scăderea în greutate, ci și pe o schimbare pe termen lung a dietei.
Faceți diferența între colesterolul „bun” și cel „rău”
Conceptul TLC este utilizat în principal pentru scăderea colesterolului și reglarea hipertensiunii arteriale. Acest lucru ar trebui făcut în primul rând printr-o dietă ușoară și sănătoasă, cu o mulțime de acizi grași nesaturați. Comparativ cu alte diete, reducerea greutății în acest caz este mai mult un efect secundar plăcut.
- Corpurile noastre folosesc acizii grași nesaturați pentru a produce colesterol HDL. Acesta este sănătos și se numește colesterol „bun”.
- Acizii grași saturați produc producția de colesterol LDL „rău”. Acest lucru trebuie eliminat din meniu, la fel ca și așa-numiții carbohidrați „goi”, care cresc nivelul zahărului din sânge, dar nu furnizează energie. Acestea includ de ex. Cipsuri, cartofi prăjiți, pâine albă sau dulciuri.
- În timpul dietei TLC, procentul zilnic de grăsimi din dietă nu trebuie să depășească 35 la sută minciună. Dacă dieta este respectată timp de șase săptămâni, nivelul colesterolului ar trebui să scadă cu aprox 8-10 la sută să fie coborât.
Așa ar trebui să arate planul dvs. de nutriție TLC
Dieta TLC își propune să consume cât mai puțini acizi grași saturați și să se concentreze mai mult pe acizii grași nesaturați. Proporția „colesterolului rău” nu trebuie să fie mai mare decât în meniu șapte la sută opriți. De asemenea, asigurați-vă că vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi - acest lucru stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor.
Ar trebui să mâncați mai mult sau să evitați următoarele alimente:
| Pește (somon, calcan, hering) | Carne grasă (salam, cârnați de ficat) |
| carne slaba (pui) | produse lactate grase (smântână, unt, brânză) |
| Nuci și semințe | Dulciuri și ciugulite (chipsuri, ciocolată etc.) |
| Avocado, măsline | mancare prajita |
| Fructe, pâine integrală | untură |
| produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi | Băuturi răcoritoare (cola, limonade etc.) |
| Uleiuri vegetale (măsline, nuc) | Produse din făină albă |
Dieta TLC este potrivită pentru utilizarea zilnică și vă poate ajuta să învățați un stil de viață sănătos și echilibrat. În principiu, cura de slăbit este potrivită pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți o tulburare a metabolismului lipidic sau sunteți supraponderal sau obez, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre schimbarea planificată a dietei.