TOAMNA ADAPTându-vă DIETA LA NOUUL SEZON - Florette

dieta

Odată cu debutul toamnei vine inevitabil răceala și zilele mai puțin însorite. Este, de asemenea, revenirea nasului curgător ... mai ales atunci când aveți copii la grădiniță! Nu contează, adoptând strategii alimentare bune, vei putea face față acestei schimbări de sezon cu energie și sănătate.

Micul dejun care începe ziua cu bine

Micul dejun dă tonul zilei și întrerupe postul nopții. Un corp bine hrănit va ataca fizic și mental pentru a se comporta bine pe tot parcursul dimineții. Oferiți-i carbohidrați, proteine ​​și fibre, trio-ul energizant și satiant prin excelență. De exemplu, cereale bogate în fibre cu o bucată de fruct sau unt de arahide întins cu un pahar de lapte. Nu ți-e foame dimineața? Optează pentru un prânz în bucăți care poate fi transportat prin birou, cum ar fi o brioșă de casă, iaurt și fructe.

Nutrienți pentru combaterea germenilor

Anumiți nutrienți permit sistemului nostru imunitar să funcționeze bine. Acesta este cazul zincului (de exemplu, carne, fructe de mare, nuci, cereale integrale, linte, mazăre), seleniu (de exemplu, nuci de Brazilia, carne de organe, pește, fructe de mare, leguminoase) și magneziu (de exemplu, leguminoase, legume verzi, nuci și semințe, cereale integrale, pește). În ceea ce privește vitaminele, gândiți-vă la vitamina C. Aceasta este o veste bună, deoarece mai multe fructe și legume le conțin, inclusiv mai multe primări de toamnă: sfeclă roșie, broccoli, morcov, varză, dovlecei, păstârnac, nap etc.