TOATE DESPRE CALORII Domyos by Decathlon
Ce trebuie să știi calorii, pe cele pe care încercăm deseori să le eliminăm cu orice preț? Pentru a găsi răspunsurile la toate întrebările dvs., urmați-ne Ghidul Domyos.
Ce este o calorie ?
O kilocalorie este o unitate de măsură pe care o absorbiți sau o eliminați și care determină cât de mult valoarea energetică a alimentelor. Este folosit pentru a cuantifica energia furnizată de consumul unui aliment, dar și de consum de energie a corpului tău.
Câte calorii să mănânci pe zi ?
Pentru a afla ce corpul tău consumă zilnic și astfel determină-ți necesarul de calorii, trebuie să vă referiți la dumneavoastră metabolismul bazal. Aceasta corespunde raportului cheltuieli/calorii atunci când vă aflați în repaus. Acest raport variază în funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. Acesta va servi drept reper pentru a ști de ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține funcțiile vitale.
Cum să calculați nevoile zilnice de calorii ?
Pentru a calcula metabolismul bazal (în Kcal) folosiți cu precizie aceste formule. Numărul pe care îl veți obține este cel pe care îl petrece corpul în repaus într-o perioadă de 24 de ore.
17,3 x greutate corporală în kg + 651
15,3 x greutate corporală în kg + 879
11,6 x greutate corporală în kg + 487
13,5 x greutate corporală în kg + 487
Cum să vă acoperiți nevoile de energie ?
Pentru a furniza combustibilul necesar pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze, trebuie să îi oferiți macronutrienți prin alimente (carbohidrați, grăsimi, proteine). Dacă greutatea ta se stabilizează în timp, înseamnă că aportul de energie sunt egale cu cheltuielile. Pe de altă parte, dacă te îngrași, este pentru că corpul tău nu are nevoie de toată energia pe care i-o dai, fie pentru că Cost energetic este scăzut sau pentru că aportul de alimente este prea mare. Oricum, corpul tău stochează excesul de energie, în principal sub formă de grăsime (trigliceride).
Cum să vă creșteți metabolismul bazal și, prin urmare, consumul de calorii ?
Creșterea metabolismului se reduce la crește cheltuielile cu energia, cu alte cuvinte să arde mai multe calorii. Cum ajungi acolo? Mulțumită o dietă țintită, sănătoasă și echilibrată și activitate fizică regulată și moderată.