Toate faptele subțiri despre dieta de astăzi - sănătatea
„Slăbiți fără efectul yo-yo!” Este deviza noii diete „Azi”. „Dieta de azi” este un program de echilibru cu care poți pierde în greutate pe termen lung fără efectul yo-yo - spre deosebire de dietele convenționale. Fără alte scuze! Începeți astăzi și în cele din urmă scăpați de grăsimea de pe stomac, picioare și fese. Am rezumat cele mai importante informații despre programul de dietă pentru dvs.
Care este dezvoltat și îmbogățit cu ochiul ei instruit și cunoștințele calificate.
Citiți mai departe: Toate faptele despre „Dieta de azi”
Principiul „dietei de azi”
Puteți consuma 1.200 kilocalorii pe zi prin aportul de alimente. La intervale regulate, dimineața, la prânz și seara, puteți alege dintr-o varietate de rețete delicioase de dietă. Înfometarea este strict interzisă în acest program de slăbire, dar și lenea este strict interzisă. Deoarece: pe lângă plăcerea culinară a dietei. Citiți mai departe: Toate faptele despre „dieta de azi”
Cea mai importantă cerință în nutriție
Pentru fiecare rețetă sugerată puteți alege alternative din baza de date extinsă de rețete "HeuteInForm"! Mănâncă încet și încearcă să te bucuri de mese. În acest fel, un sentiment de sațietate apare mai repede.
Dacă vă este foame între mese sau aveți senzația că nu sunteți plini - puteți lua întotdeauna mai multe legume (cu excepția porumbului dulce și a avocado).
Componenta sportivă a „Dietei de azi”
Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, sportul este al doilea pilon major al „Dietei de azi”. Rezistența și antrenamentul cu greutăți ar trebui să reducă și caloriile. Efectul secundar: Corpul tău devine mai vital și acumularea masei musculare crește, de asemenea, rata metabolică zilnică (consumul de calorii al corpului pe zi) al organismului tău.
Citiți mai departe: Toate faptele despre „Dieta de azi”
O dimineață bună începe cu un mic dejun bun! Dacă părăsiți foamea din casă, veți obține un mârâit puternic la stomac după cel mult două ore. Efectul: îți bagi ceva în jurul tău în jurul prânzului și mănânci prima masă reală a zilei doar după-amiaza târziu. Vă vom arăta cum să o faceți corect!
Exercițiul de dimineață este un chin absolut pentru mulți! Ceea ce mulți nu știu: motivația sportivă are, de asemenea, legătură cu obișnuința și rutina. Cei care își fac circulația în mod regulat cu câteva minute de mișcare dimineața nu vor mai dori în curând să se lipsească de ea. Antrenamentul de anduranță trebuie făcut înainte de micul dejun și antrenamentul de forță după micul dejun.
Pentru mulți, stresul în munca de zi cu zi este obstacolul numărul 1 atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă. Cei care înfometează la prânz sunt amenințați cu atacuri de foame proaste după-amiaza sau mai târziu seara - mai ales pentru ciocolată, chipsuri și alte păcate bogate în calorii.
Soluția: Pregătiți-vă prânzul în pace și liniște acasă cu o zi înainte. Acest lucru economisește timp a doua zi dimineața și permite alimentația care promovează dieta. Dacă nu aveți timp sau înclinație de gătit, ar trebui să vă abțineți acum de la mâncăruri copioase la șnițel și să friptă carne de porc în cantina biroului și să vă ajutați la bufet de salate. Practic, nu există limite pentru preferințele tale culinare atunci când vine vorba de salate.
DAR: fii atent la pansamentele grase gata preparate! Pot transforma rapid o salată sănătoasă într-o capcană urâtă pentru calorii și pot distruge visele ambițioase ale dietei. Prin urmare, ar trebui să utilizați ulei de măsline presat la rece, ulei de rapiță sau ulei de semințe (aprox. 2 lingurițe) cu oțet balsamic. Exercițiul este important și la prânz. Unele exerciții specifice de întărire sau o plimbare circulatorie în jurul blocului orașului sau neutilizarea liftului ar trebui luate la inimă.
După o zi obositoare și plină, vă puteți alimenta rezervele de energie seara. Aici este crucial: conținut și timp. Alimentele și legumele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați sunt ideale, mâncați cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Pentru sport seara: faceți exerciții aproximativ 1 oră ÎNAINTE de masă pentru a evita problemele de stomac și senzația de plinătate enervantă.
Citiți mai departe: Toate faptele despre „Dieta de azi”
Regula de aur în antrenamentul cu greutăți
Pentru fiecare moment al zilei (dimineața, prânzul, seara) vi se oferă trei exerciții de antrenament dintr-un program din 12 părți. Alternativ, puteți alege alte trei exerciții din acest grup de exerciții sau puteți antrena întregul circuit în 12 trepte.
Selectați un moment al zilei, fie dimineața, la prânz sau seara, și efectuați programul de fitness într-un mod țintit.
Citiți mai departe: Toate faptele despre „Dieta de azi”
Cel mai important aspect al sporturilor de anduranță
În plus față de antrenamentul cu greutăți, ar trebui să alergi 30 de minute de alergare, ciclism sau înot de trei ori pe săptămână pentru a ajuta la arderea grăsimilor.
Important: în timpul sporturilor de anduranță, ar trebui să transpirăm și să ne respirăm ușor, dar totuși să putem vorbi în propoziții scurte. Dacă ritmul cardiac devine prea mare în timpul exercițiului, reduceți rapid viteza.