Toate informațiile despre slăbire Calculator de scădere în greutate - calcul de calorii de pierdut

Utilizați acest calculator de calorii pentru a pierde în greutate și pentru a estima câte calorii trebuie să reduceți pentru a atinge un anumit obiectiv de slăbire, în funcție de dacă doriți sau nu să vă schimbați nivelul de exercițiu. Calculatorul de calorii pentru scăderea în greutate va sugera, de asemenea, o dietă combinată de reducere a caloriilor și exerciții fizice mai intense. Formula se bazează pe cercetări științifice moderne (explicații și referințe mai jos).

Navigare rapidă:

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Știința din spatele calculatorului de slăbire.
Câte calorii să slăbești? Variază!
Modalități de reducere a greutății corporale
Cum să luați măsurătorile

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni încearcă să o răspundă atunci când încearcă să slăbească pentru a-și îmbunătăți rezultatele actuale și viitoare de sănătate, bunăstarea și, în cele din urmă, stima de sine și fericirea. Deși aceasta este o întrebare bună, ar trebui să aveți opțiunea de a suplimenta o reducere a aportului de calorii cu o creștere a activității fizice, cum ar fi exerciții fizice, alergare etc., deoarece reduceți aportul de alimente și/sau creșteți nivelul nostru de activitate fizică sunt cele două modalități de a reduce greutatea corporală conform principiului echilibrului energetic. Conform legii conservării energiei pentru a vă reduce greutatea corporală, care este energie stocată eficient, trebuie să induceți o deficit de calorii fie prin creșterea cheltuielilor de energie, fie prin reducerea cantității de calorii pe care le consumați zilnic.

O mulțime de sfaturi date în mod obișnuit spun că pentru a pierde 1 lire (

0,45 kg) pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul de calorii cu 3.500 kcal pe săptămână *. Această regulă de slăbire este cunoscută sub numele de „Regula de 3500 kcal pe kilogram” ceea ce, din păcate, este foarte inexact, deoarece a fost „dedus din estimarea conținutului de energie al greutății pierdute, dar ignoră adaptările fiziologice dinamice la modificarea greutății corporale care duc la modificări atât ale ratei metabolice de repaus, cât și ale costului energiei de scădere în greutate. activitate fizică "(1). Pierderea în greutate funcționează diferit pentru persoanele cu greutate medie, pentru persoanele care sunt obeze și pentru persoanele care sunt extrem de obeze. Pierderea a 5 kilograme este, de asemenea, diferită de pierderea a 50 de kilograme. Puteți citi mai multe despre acest lucru în secțiunea „Câte calorii trebuie să piardă în greutate” de mai jos.

În a noastră calculator de scădere în greutate Mai sus, am încorporat un model dinamic care estimează câte calorii ar fi nevoie pentru a reduce aportul zilnic pentru a atinge un obiectiv specific de slăbire. De asemenea, vă permite să specificați dacă intenționați să vă schimbați nivelul de activitate fizică și să ajustați estimarea în consecință. Puteți vedea mai multe detalii despre matematică și statistici din spatele acestui Calculator de calorii pentru pierderea în greutate, precum și despre cheltuielile zilnice de energie și estimările de grăsime corporală utilizate în secțiunea „Cum funcționează”.

* Rețineți că kiloCalories este denumit în mod obișnuit pur și simplu „Calorii”, deși acest lucru este incorect din punct de vedere tehnic, deoarece 1000 kCal = 1 cal. Ne ținem de această convenție pentru cea mai mare parte a acestei pagini.

Știința din spatele calculatorului de slăbire.

Acest calculator calculează diferența dintre aportul de calorii și consumul de energie pentru calculați câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a atinge greutatea țintă. Calculul cheltuielilor energetice zilnice totale (cunoscute și sub numele de cheltuielile energetice totale) și a procentajului de grăsime corporală se efectuează folosind formulele descrise în calculatoarele noastre respective. Puteți găsi formulele și numerele de piesă corespunzătoare în fiecare instrument.

Calculul proporției consumului de energie care trebuie redus se efectuează în mai multe etape. În primul rând, calculăm proporția de grăsime corporală (FM) și de masă slabă (FFM) care se așteaptă să piardă, deoarece variabilitatea în această proporție poate duce la diferențe mari în limitarea aportului caloric necesar. Se știe că persoanele cu un procent ridicat de grăsime corporală pierd în general o proporție mai mare de grăsime în comparație cu cele fără grăsime, ceea ce necesită un deficit energetic mai mare pentru a realiza acest lucru.

Am ales să o calculăm pe baza formulei Forbes îmbunătățită de Hill (2) (3). În următoarea formulă FFM înseamnă masă fără grăsime, Bw pentru greutatea corporală, Pe mine pentru masa inițială de grăsime, Δ pentru schimbarea dintre condiția inițială și finală și W pentru funcția Lambert W:

Avantajele acestei formule față de formula originală Forbes pentru proporția masei de grăsime pierdute cu aport caloric limitat, versiunea rafinată Hall este valabilă pentru modificările macroscopice și oferă o capacitate predictivă mai bună pentru pierderea reală în greutate., inclusiv pierderea în greutate foarte rapidă, de ex. după o intervenție chirurgicală bariatrică. Acest lucru se întâmplă deoarece, spre deosebire de original, depinde de semnul și amploarea schimbării în greutate.

Calculul de mai sus ne permite să folosim ecuația de echilibru a fluxului macronutrienților cu două compartimente prezentată în Chow & Hill. (4) care derivă din legea conservării energiei și ne permite să ne adaptăm la diferitele densități energetice ale țesuturilor grase și negrase (în principal proteine, deoarece glucidele fluctuează doar în perioade foarte scurte din cauza capacității limitate de stocare a glicogenului).