Tocul lui Ahile luptă cu procentul de grăsime corporală - DER SPIEGEL
Dragă Achim,
acum totul nu mai ajută, trebuie să întreb. Eu (33) am 183 centimetri înălțime și 58 de kilograme. Diverse încercări de a corecta greutatea în sus au eșuat, așa că rămâne așa. Mă lupt cu alergarea de doi ani. Volumul meu de muncă săptămânal este de trei pe șapte kilometri într-un ritm de melc (aproximativ șase minute/kilometru). Problema: după aproximativ doi kilometri mi-e rău. Nu poate fi viteza, dar ce altceva?
Mulțumesc pentru sfaturi, Teresa
Puterea fetei ascunse: fiecare are propriul puls de ardere a grăsimilor
Dragă Teresa,
Greutatea ta este într-adevăr extrem de mică. Cu un indice de masă corporală (relația dintre greutatea corporală și înălțime) de 17, sunteți cu mult sub valorile așteptate de la 20 la 25. Conform informațiilor dvs., ați încercat să vă corectați greutatea de mult timp, dar fără succes. O astfel de problemă ar putea indica o tulburare de absorbție (întreruperea absorbției nutrienților în tractul gastro-intestinal). Greața după zece minute de exercițiu poate apărea, de asemenea, ca urmare a unei probleme, cum ar fi inflamația cronică a membranelor mucoase sau o tulburare circulatorie a tractului gastro-intestinal. Sunt necesare teste de laborator sau imagistice pentru a afla cauza exactă a simptomelor: Prin urmare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste probleme.
Cu cele mai bune salutări, Dr. Fernando Dimeo
Bună Achim,
Cântăresc între 70 și 72 de kilograme și am 1,73 metri înălțime. Aceasta este cu cel puțin cinci kilograme peste greutatea mea confortabilă și 33-35% din grăsimea corporală sugerează, de asemenea, că este mai bine să slăbești. Acum am citit că există o frecvență cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor, care este de fapt în intervalul de încărcare mai scăzut (de aceea unii oameni merg și ei, dar am doar 30 de ani!). Deci, ar fi mai bine dacă alerg doar de două ori pe săptămână și mai mult în loc de trei până la patru ori timp de o jumătate de oră pentru a slăbi?
Mulțumesc pentru ajutor, Annika
Dragă Annika,
există zona individuală de ardere a grăsimilor. Aceasta înseamnă că alergați la fel de repede pe cât vă aflați în intervalul aerob, adică în exces de oxigen. Apoi puteți lua mai mult oxigen prin respirație decât trebuie să vă mișcați. Pentru că poți arde grăsimile doar folosind oxigen. Acest lucru este dificil atunci când alergi prea repede pentru că intră în lipsa de oxigen, zona anaerobă. Acum, oricât de repede sau de lent ai alerga, carbohidrații sunt întotdeauna arși mai întâi. Acest tip de alimentare cu energie este cel mai ușor pentru organism. Se crede că toată lumea are destui carbohidrați depozitați în ei pentru a rula timp de 30 până la 45 de minute. Abia atunci se duce la rezervele de grăsime. Trec cel puțin 60 de minute înainte de a-ți epuiza rezervele de carbohidrați cu mersul pe jos, deci ar trebui să planifici timpi de antrenament mult mai lungi.
Multe salutări, Jens Karraß
Bună Achim,
o dietă săracă în carbohidrați (Atkins) este compatibilă cu antrenamentul pentru alergare?
Sven
Dragă Sven,
practic da. Dieta Atkins poate fi utilizată pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, efectele pe termen lung sunt mai puțin cunoscute, deoarece majoritatea persoanelor care încep să urmeze diete în cadrul programului Atkins se opresc după șase până la opt luni. Această dietă evită în mare măsură carbohidrații. Cantitatea crescută de proteine duce la anumite modificări ale metabolismului, care sunt asociate cu pierderea crescută de apă. Prin urmare, este deosebit de important să se asigure o hidratare adecvată. Dacă dieta Atkins influențează performanța maximă sau adaptarea la un program de antrenament nu a fost investigat în detaliu suficient. Pentru majoritatea persoanelor care încep o dietă Atkins și aleargă în același timp, accentul lor nu este pe îmbunătățirea performanței, ci mai degrabă pe slăbit. Nu sunt conștient de niciun alergător competitiv care să respecte principiile lui Atkins. Dar am fi recunoscători dacă cei afectați își raportează propriile experiențe.
Cu cele mai bune salutări, Dr. Fernando Dimeo.
Dragă Sven,
dacă alergi mult, după trei zile fără carbohidrați cu greu îți vei ridica copitele.
Salutări, Achim
Dragă Achim,
cele 2 zone cu probleme ale mele sunt abdomenul inferior și șoldurile. Ce exerciții pot face pentru ca baconul să dispară în cele din urmă?
Cu stimă, Sara
dragă Sara,
sincer: habar n-am. Există oameni care merg de repede și bine de ani de zile și încă poartă cu ei zone cu probleme vizibile. Am avut experiențe foarte bune cu înotul, dar și distanțe mari. Deoarece fiecare corp este diferit, va trebui probabil să întrebați un antrenor de fitness care să vă privească îndeaproape. Sau există experți în stomac și șold printre cititori?
Salutări, Achim
Comentariul cititorului săptămânii
Dragă Achim,
Chiar dacă nu este bun pentru a pierde în greutate, este totuși logic să antrenezi arderea grăsimilor pentru maraton cu sarcini foarte lungi și mici și să te obișnuiești cu el. Dacă ești cu adevărat dur, o poți face dimineața fără micul dejun - astfel ajungi mai devreme în starea dorită și îți poți trăi mai intens tendințele masochiste.
Sper că nu mă considerați unul dintre măgarii deștepți acum,
Ivan
Dragă Ivan,
Dar.
Achim