ToMotion News
Usturoiul sălbatic este unul dintre cei mai izbitoare vestitori ai primăverii. Parfumul său asemănător usturoiului ne umple pădurile locale din martie până în mai, iar acolo oricine îndrăznește poate colecta planta sănătoasă și o poate folosi în rețete delicioase de primăvară. Frunzele delicate, verzi de usturoi sălbatic nu sunt doar un punct culminant culinar, ci și un punct culminant pentru sănătate. Pe lângă numeroase vitamine și minerale, ingredientul activ alina se găsește în usturoiul sălbatic, care în combinație cu oxigenul este transformat în alicină germicidă, antibacteriană. În plus, usturoiul sălbatic are un efect detoxifiant și se spune că ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
În pădurile rare, frunzele sale mătăsoase și verzi se ridică mai întâi de pe podeaua pădurii, mai târziu se dezvoltă florile frumoase, albe. Pentru a nu pune în pericol populația și pentru a găsi din nou suficient usturoi sălbatic în primăvara următoare, este important să nu rupeți întreaga plantă, ci mai degrabă să recoltați cel mult o treime din frunze. În acest fel, planta are încă suficientă putere pentru a forma flori și semințe.
Când recoltați usturoi sălbatic, ar trebui să aveți grijă de „doppelganger” otrăvitori. Crinul văii, în special, este foarte asemănător cu usturoiul sălbatic. Dar și crocusul de toamnă sau arumul ar putea fi confundat cu usturoiul sălbatic de către oameni care nu sunt prea familiarizați cu botanica. Cea mai importantă caracteristică distinctivă este mirosul de usturoi al usturoiului sălbatic, care se lipeste de mâini după recoltarea unor frunze și nu este apoi un criteriu distinctiv de încredere.
Cu toate acestea, puteți distinge cu ușurință diferitele plante între ele. Usturoiul sălbatic formează întotdeauna frunze individuale pe tulpină. Deci, dacă găsiți mai multe frunze pe o singură tulpină (ca în cazul crinului văii) sau dacă tulpina lipsește în totalitate (ca în crocusul extrem de otrăvitor de toamnă), NU este usturoi sălbatic. În plus, usturoiul sălbatic are o parte superioară ușor lucioasă a frunzei, dar partea inferioară mată a frunzei. Cu crinul văii și crocusul de toamnă, frunzele sunt strălucitoare deasupra și dedesubt.
Dacă acest lucru este prea nesigur pentru dvs., puteți cumpăra pur și simplu usturoi sălbatic de pe piața săptămânală, unde este vândut în pachete.
Frunzele de usturoi sălbatic sunt o sursă minunată de substanțe vitale. Acestea oferă multe vitamine și minerale esențiale pentru un organism sănătos. Usturoiul sălbatic este extrem de bogat în vitamina C: 100 de grame conțin 150 mg de vitamina C, ceea ce reprezintă 150% din necesarul zilnic recomandat pentru un adult. Aceasta înseamnă că usturoiul sălbatic conține de trei ori mai multă vitamina C decât portocalele.
Puteți citi despre alte puncte forte de sănătate pe care le are planta verde pe noi Fișă nutrițională nr. 68. Acolo veți găsi, de asemenea, o rețetă simplă pentru un quark de usturoi sălbatic delicios.
Vacanță cu bicicleta
La ce ar trebui să fii atent când călătorești cu bicicleta?
Persoanele care s-au abonat la newsletter-ul toMotion nu sunt de obicei desemnate cartofi de canapea. Sărbătorile active cu bicicleta sunt cu siguranță o problemă pentru una sau alta. Motiv suficient pentru noi să analizăm întrebarea ce trebuie luat în considerare atunci când călătorim cu bicicleta în buletinul nostru informativ. Există o mulțime de variante: plec de acasă și merg într-un tur de mai multe zile sau chiar de câteva săptămâni cu bicicleta? Sau îmi transport mai întâi bicicleta într-un alt loc frumos din lume cu mașina, trenul sau chiar avionul? Și acolo puteți fi pe bicicletă câteva zile la rând sau puteți face excursii de o zi dintr-o locație fixă. Cerințele pentru echipamente variază în consecință, desigur. Andrea și Claudia Potratz, care au câștigat o experiență extinsă cu tururi cu bicicleta de-a lungul mai multor ani, au o gamă întreagă de sfaturi pentru dvs. pe această temă. Contribuții suplimentare provin de la diferiți membri ai echipei despre care știm că de multe ori se bucură de ciclism în vacanța lor.
O vacanță cu bicicleta este distractivă doar dacă te întorci acasă relaxat și cu o mulțime de amintiri minunate. Fesele dureroase, durerea mușchilor și tensiunea nu se încadrează în imagine. Deși acestea s-au încheiat după câteva zile - dar trebuie doar să te lupți și să te depășești pentru a te întoarce pe bicicletă a doua zi. Puteți preveni acest lucru mergând regulat cu bicicleta înainte de vacanță și acoperind, de asemenea, distanțe mai mari. Apoi, mușchii dureroși și punctele de presiune pe fese nu vor fi o problemă pentru dvs. și vă puteți bucura de vacanță încă din prima zi. O șa confortabilă este, de asemenea, utilă - ar trebui să înlocuiți modelul ultra-ușor de curse cu o șa mai ergonomică înainte de a pleca în vacanță.
Desigur, este util, de asemenea, dacă bicicleta este oprită Poziție așezată este ajustat în mod optim pentru dvs. Dacă simțiți în mod regulat dureri la nivelul gâtului, spatelui, mâinilor sau altor părți ale corpului în timpul mersului pe bicicletă sau dacă vă simțiți amorțit, ar trebui să vă verificați poziția de șezut într-un accesoriu pentru bicicletă. Acest lucru nu numai că face ciclismul mult mai plăcut, dar vă crește și performanța, deoarece cu o ergonomie optimă vă aduceți întreaga performanță la pedală. Puteți face o montare pentru bicicletă la toMotion în orice moment. Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect în articolul „Montare biciclete - setare perfectă pentru mai multă performanță și mai puține reclamații” din newsletter-ul nostru nr. 04-2016 (care se găsește în arhiva toMotion: www.tomotion-gmbh.de/GmbH/ Arhiva).
Dacă intenționați un tur de mai multe zile cu bicicleta, ar trebui să obțineți Reduceți bagajele la minimum. Tot ce aveți nevoie trebuie depozitat într-un rucsac și/sau genți de șa și înseamnă greutate suplimentară care trebuie mutată înainte. În loc de un al treilea și al patrulea set de haine, este mai logic să ai ceva detergent la tine. Din experiența noastră, un tricou din lână merino miroase a zile proaspete, chiar dacă ați transpirat. Acest material nu este ieftin, dar cu siguranță merită cumpărat pentru un tur mai lung cu bicicleta. Materialele sintetice ușoare și cu uscare rapidă care transportă umezeala sunt ideale ca îmbrăcăminte exterioară. Desigur, o jachetă de ploaie, pantaloni de ploaie și, eventual, pantofi de ploaie nu ar trebui să lipsească din echipamentul dvs.
Pentru bicicleta ta, Andrea recomandă următoarele în călătorie Echipament de bază a lua cu tine:
- Mini instrument cu toate instrumentele importante
- Instrument cu lanț
- Blocare lanț
- Furtun de înlocuire
- Plasture
- Maxalami (pentru călăreții fără tub)
- pompa
- Cuier schimbător
- Niște bandă adezivă
- Câteva cravate cu fermoar
- Plăcuțe de frână
Markus Spier (în imaginea din extrema dreaptă) are aproape întotdeauna bicicleta cu el în vacanță. Aici la toMotion Alpencross în 2016 - dar foarte confortabil cu un vehicul de escortă, astfel încât să se poată limita la un rucsac pe drum: „Când am avut odată o anvelopă plată pe anvelopa din spate, am vrut să o repar cu Maxalami, dar am uitat de ea. Așa că a trebuit să trag din greu un furtun. Într-o altă călătorie, un prieten a rupt lanțul. Nu avea un instrument cu lanț la el - este bine că l-aș putea ajuta cu un instrument adecvat. "
Sfat de la Max Friedrich, care a făcut deja multe călătorii pe distanțe lungi cu bicicleta, inclusiv în Africa de Sud: „Nu ar trebui să luați rola de bandă adezivă sau banda de ambalare cu dvs. în bagajul de mână. L-am luat de multe ori. Același lucru este valabil și pentru unelte (multi-unelte!) Sau piese de roți (de exemplu, pedale). "
Chiar și cu Mâncare și băuturi ar trebui să vă concentrați asupra elementelor esențiale. Desigur, aveți nevoie de suficiente lichide în deplasare - deși este cu siguranță posibil să vă reumpleți sticlele sau pachetul de hidratare din când în când. Luați cu voi o băutură izotonică sub formă de pudră într-o pungă de plastic. În acest fel, puteți da gustului apei și conținutul necesar de energie. În caz contrar, vă recomandăm să împachetați doar o anumită cantitate de bare și/sau geluri, deoarece nu le puteți cumpăra cu ușurință pe drum. În afară de asta, oricum veți lua masa principală seara, când veți fi atins punctul de reper. Și într-o situație de urgență, cu siguranță veți găsi un magazin sau o benzinărie pe drum, pentru a obține un impuls energetic.
Pentru a putea împacheta toate aceste lucruri impermeabile și a le transporta cât mai puțin perturbatoare posibil, ar trebui să obțineți unul calitate superioarărucsac și eventual. Genți de șa cumpărare. Am avut experiențe bune cu rucsacurile de la Evoc și gențile de șa de la Ortlieb. Este logic să faci câteva sesiuni de antrenament cu bagajele înainte de călătorie, astfel încât corpul tău să se poată obișnui cu greutatea suplimentară. Dar practic, desigur, mai puțin este mai mult. Tot ceea ce împachetați trebuie să purtați cu voi. Deci, este mai bine să luați câțiva euro suplimentari de urgență cu dvs. - sunt ușori și versatili.
Pentru a vă face turul cu bicicleta orientează, puteți utiliza hărți de hârtie în mod tradițional. Hărțile sunt destul de greoaie de utilizat în deplasare. Varianta modernă cu dispozitiv GPS este mai ușoară. Pentru a vă pregăti pentru tur, puteți încărca piesele pe dispozitivul dvs. și apoi conduceți „către GPS” pe parcurs. Cu toate acestea, este recomandabil să aveți întotdeauna o hartă cu dvs. - în primul rând pentru orientare, în al doilea rând în cazul în care dispozitivul dvs. GPS cauzează probleme.
Ralph Nöth, care face adesea biciclete, recomandă planificatorul de rute „Komoot” pentru excursii mai lungi, cu setările corespunzătoare pentru „mijloacele de transport” MTB: „Drumurile principale mari sunt de obicei evitate destul de inteligent. Cu Komoot, sunt adesea pe căi de biciclete și străzi laterale bune, mai ales pustii. Și asta s-a simțit pentru totdeauna ".
La o Transportul aerian bicicleta trebuie să fie bine ambalată, astfel încât să ajungă în siguranță și nedeteriorată la destinație. Pe de o parte, o cutie de carton intră în discuție, deoarece o puteți obține la fiecare magazin de biciclete (unde cutiile de carton sunt de obicei deșeuri de hârtie). Există, de asemenea, genti sau valize speciale pentru transportul bicicletelor, dar acestea nu sunt ieftine de cumpărat. Un avantaj al genților: au roluri. De obicei, bicicleta trebuie demontată pentru transport. Este logic să înfășurați o pătură în jurul cadrului, astfel încât să nu fie deteriorată de accesoriile care sunt, de asemenea, depozitate în pungă sau cutie. Atunci când călătoriți pe calea aerului, transportul cu bicicleta trebuie întotdeauna înregistrat în avans și există, de obicei, costuri suplimentare. Prin urmare, întrebați întotdeauna compania aeriană în avans cu privire la condițiile de transport pentru biciclete și urmați instrucțiunile, altfel reambalarea va începe la aeroport sau va trebui să plătiți o taxă suplimentară.!
Max Friedrich: „Prefer cutia pentru biciclete. O pungă cântărește de obicei deja ușor 10 kg. Apoi, puteți pur și simplu să împachetați bicicleta și sunteți deja la limita de greutate. În plus, nu am probleme cu o geantă posibil deteriorată și se încadrează o pompă de podea și roți de schimb. La destinație puteți plia frumos caseta și de ex. Împingeți-l sub pat. "
Sabine Loacker, care a fost deja în SUA și Africa de Sud cu bicicleta ei: „Să-mi iau bicicleta cu mine cu avionul este aproape prea stresant pentru mine. În călătoriile pe distanțe lungi aș prefera să închiriez o bicicletă la destinația de vacanță - dacă este posibil, este mai puțin stresantă și mai puțin riscantă. Cu toate acestea, atunci este important să vă luați propriile pedale și șa cu voi. "
Despre ideea Sabinei, următoarea notă de la Andrea: Dacă mergeți acasă cu o bicicletă montană de lux, riscați calitatea unuia Închirieri biciclete a fi dezamagit. Închirierea de biciclete de curse, pe de altă parte, este de obicei mai ușoară, deoarece bicicletele de curse de închiriat sunt adesea de o calitate superioară față de MTB-urile de închiriat. Ar trebui să luați în considerare acest lucru înainte de a decide dacă vă veți duce propria bicicletă într-o călătorie pe distanțe lungi sau o veți închiria pe loc.
Din experiența noastră, cel mai complicat este Transport biciclete cu trenul. În Germania, bicicletele pot fi luate numai pe anumite trenuri - acestea sunt adesea trenurile regionale mai lente. Dacă vă faceți griji să vă demontați complet și să vă împachetați bicicleta, o puteți lua și cu dvs. în trenuri fără un compartiment pentru biciclete ca bagaje „normale”. Practic, atunci aveți problema că, atunci când schimbați, trebuie să transportați mai multe genți, precum și o geantă sau o valiză cu bicicleta. Și unde depozitați bagajul în care este ambalată bicicleta la destinație? Deci, poate ar fi mai bine să o limitați la trenurile cu un compartiment pentru biciclete. Exemplul Elveției arată că lucrurile pot fi, de asemenea, diferite: aproape fiecare tren de acolo are un compartiment pentru biciclete. Un vis pentru noi motocicliștii!
Dacă călătoriți cu propria bicicletă, cu siguranță ar trebui să fie asigurată. Nu există un spațiu închis unde să puteți parca bicicleta noaptea. Dacă aveți o asigurare pentru bunuri de uz casnic, puteți avea bicicleta asigurată pentru o anumită suprataxă. Dar există și altele separate Asigurare biciclete. Întrebați asigurătorul. Desigur, este, de asemenea, important să aveți o încuietoare bună cu care să vă puteți asigura în mod eficient bicicleta noaptea și, de asemenea, ziua, în timpul opririlor intermediare. Am avut experiențe bune cu încuietori Kryptonite. Practic: cu cât este mai sigur, cu atât mai greu. O încuietoare ușoară este suficientă pentru excursii de o zi, de exemplu, dacă doriți să vă împiedicați să conduceți pur și simplu. Noaptea ar trebui să vă puteți duce bicicleta în camera de hotel sau să o păstrați într-o cameră încuiată. În caz contrar, se recomandă o blocare mai stabilă și, prin urmare, mai grea. Luați-vă decizia cu privire la castel pe baza destinației dvs. de vacanță.
În cele din urmă, o notă. Dacă intenționați un tur mai mare, de ex. traversarea Alpilor, atunci are sens să vă pregătiți special pentru aceasta în ceea ce privește antrenamentul (mai multe informații sunt disponibile în suma Alpencross în buletinul nostru informativ 06-2017 la www.tomotion-gmbh.de/GmbH/Archiv) În acest caz, ar trebui să aveți în vedere să aveți un Plan de antrenament pentru tine vine în discuție, care este adaptat proiectului tău. Așadar, puteți lucra la turneu în timpul de pregătire disponibil și veți avea mai multă distracție în vacanță după aceea. Doar vorbiți-ne despre asta - la urma urmei, toMotion este un specialist în planificarea antrenamentelor.
Indiferent ce intenționați pentru următoarea vacanță: vă dorim multă distracție pregătindu-vă și mult noroc pentru turul dvs.!