Tonifiați-vă stomacul gr; acest; înot
Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru tonifierea stomacului, deoarece centura abdominală este folosită în mod constant, indiferent de tipul de înot pe care îl practici. De asemenea, apa are un efect de masaj asupra întregului corp și ajută la întărirea pielii. Guide-piscine explică cum să vă tonificați burta prin înot, adoptând câteva gesturi simple.
Lucrează la învelișul tău
Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți tonifica burtica în timp ce înoți este să lucrezi pe nucleul tău pentru a pune mai mult stres pe regiunea abdominală. Este o tehnică de înot care pe lângă tonifica stomacul permite câștig în performanță și alunecați mai mult în apă. În timp ce înotați, încercați să vă păstrați trunchiul cât mai drept posibil prin contractarea abdomenului și partea superioară a corpului. Mergeți să luați apa cât mai departe posibil cu mâna și trageți în apă folosind palmele mâinilor și, de asemenea, antebrațele.
Ce înoată pentru a lucra abs ?
Crawl-ul frontal și crawl-ul din spate sunt excelente pentru lucrează oblicurile si pentru tonifica stomacul deoarece necesită contractarea permanentă a zonei abdominale pentru a menține trunchiul drept. Brațul solicită abdomenul, dar face ca corpul inferior să funcționeze mai mult. Fluturele este excelent pentru a avea abdomene concrete, deoarece înoată făcând valuri. Din păcate, este un înot foarte fizic și este stăpânit doar de înotători cu experiență sau experți.
Ripples
Dacă fluturele este înot ideal pentru tonifierea stomacului, este și înotul dificil din punct de vedere fizic. Cu toate acestea, dacă nu stăpânești fluturele, este posibil să înoți în valuri. Dacă înotați cu aripioare, rezultatele vor fi mai rapide. Luați o scândură și mergeți înainte făcând valuri pe stomac sau pe spate. Dacă nu sunteți familiarizați cu valuri, este imperativ să încercați înainte fără o tablă. Mișcarea începe de la pelvis (chiar și omoplații pentru cei mai condimentați) și nu de la picioare. Introduceți capul în apă, încercând să vă apropiați bărbia de piept și apoi urmați-vă umerii și restul corpului. Odată ce știi să înoți în valuri, poți efectuați lungimi doar cu o tablă. Luați sprijin pentru ca regiunea abdominală să funcționeze cât mai mult posibil. valuri pe lateral sunt cele mai eficiente dintre toate.