Tonificare - definiție Aerobic lexicon Training la SAFS & BETA

Termeni pentru T

Tonifiere

Obiectivele sunt antrenamentul de rezistență la forță și întărirea tuturor grupurilor musculare principale prin exerciții de întărire țintite. Tonificarea durează între 10 și 40 de minute (în funcție de durata lecției) și se efectuează într-un ritm de 110-128 bpm.
Următoarele puncte trebuie menționate la tonificare:

definiție

  • Recomandare: așezați un prosop sub, rulați un covor sau folosiți o pernă lombară.
  • Aliniați participanții/explicați scopul exercițiului.
  • Numiți grupul muscular care urmează să fie întărit.

Cum se utilizează instrucțiunile:

1. Dați 3-4 indicații poziției de pornire,
2. Formulează o idee de mișcare,
3. Toate celelalte informații generale și tehnice din timpul exercițiului
apel.

  • Motivația și utilizarea vocii sunt factori decisivi.
  • Reduceți volumul muzicii pentru a înțelege clar instrucțiunile.
  • Observați participanții, recunoașteți și corectați greșelile.
  • Pentru exerciții în decubit dorsal, în care ambele picioare sunt ridicate de la podea, centrul de greutate trebuie să fie între articulația șoldului și stern pentru a evita o lordoză lombară crescută.
  • Alegeți ritmul exercițiului încet și controlat (observați participanții).
  • Execuție cu mișcare ghidată.
  • Utilizați întotdeauna formulări pozitive pentru instrucțiuni + corecții, adică evita cuvintele „nu”, „niciodată”.

Apropo: Puteți afla totul despre tonifiere și multe altele în antrenamentul nostru de antrenori aerobici.