Tonificarea brațelor 6 exerciții eficiente de făcut acasă!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Este adevărat că este frecvent ca multe femei să constate că brațele lor s-au îngroșat. Cu toate acestea, grăsimea brațului nu este ceva deosebit de atractiv, vă acordăm noi! Acest mic defect ar deveni chiar bântuirea multor femei.
Această slăbire a brațelor se poate datora diferitelor lucruri: Vârsta întâi. De-a lungul anilor, brațele noastre tind să se îngroașe. Poate fi, de asemenea, o consecință a supraponderabilității. Într-adevăr, brațele fac parte din locurile corpului în care grăsimea reușește să se depună foarte ușor. În cele din urmă, putem menționa și lipsa de ton. Dacă nu sunteți supraponderal și observați apariția grăsimii și a celulitei sub brațe, aceasta se datorează probabil mușchilor lăsați.
S-ar putea să fi observat asta, încercând tonifiaza bratele nu este întotdeauna ușor! Dar, nu vă faceți griji, nici nu este copleșitor. Te-ai săturat ca brațele tale să fie obiectul complexelor tale? V-ar plăcea să vă îmbrăcați bluze cu mâneci scurte, fără să vă faceți griji cu privire la ochii altor persoane? Sunteți în locul potrivit. Vă sugerăm să completați o serie de exerciții rapide și foarte simple, care vă vor permite tonifiaza-ti bratele. După câteva săptămâni de antrenament, veți vedea că rezultatele vor fi imediate. Într-adevăr, în 30 de zile veți avea rezultate bune dacă exersați regulat aceste exerciții.
6 exerciții pentru brațele subțiri și musculare !
Pentru a efectua aceste exerciții, nu aveți nevoie de niciun echipament specific. Un scaun, greutăți, un covor de fitness sau chiar o coardă de salt vor face trucul.
De fiecare dată când îi faci exercițiile, gândește-te la pozițiile tale ! Într-adevăr, o poziție proastă ar putea duce la durere sau rănire, deoarece brațele sunt o parte fragilă a corpului! Dacă vă puteți ajuta cu un model, fie că este o imagine sau un videoclip, chiar mai bine.
Există o mare varietate de exerciții care fac posibilă tonificarea bratele lui. Am selectat pentru dvs. cel mai simplu și mai eficient !
Exercițiul de antrenament cu greutăți triceps, pentru brațele musculare !
Tricepsul este un mușchi situat în partea posterioară a brațului. Lucrul acestui mușchi este eficient pentru construirea și tonifierea axilelor.
Pentru a face acest exercițiu, obțineți un scaun. Așezați-vă pe marginea sa și puneți mâinile pe ambele părți ale feselor. Strângeți omoplații, apoi ridicați fesele de pe scaun. Apoi trebuie doar să coborâți îndoind coatele. Mergeți înapoi în timp ce expirați și repetați operația.
Pentru a vedea eficiența antrenamentului tău, niciun mister! Este necesar repetați exercițiile de mai multe ori și în mod regulat. Lanț 4 seturi de 12 flexiuni !
Exercițiile de scufundări, pentru brațe perfect ferme !
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Scufundările este o antrenament cu greutati foarte eficient pentru tonifierea și remodelarea tuturor brațelor. Din nou, veți avea nevoie doar de un scaun pentru ao face.
Ca și în exercițiul anterior, începeți așezându-vă pe marginea scaunului, cu mâinile de fiecare parte. Dar, de data aceasta, picioarele tale sunt drepte și doar tocurile îți ating podeaua. Ridică-ți fundul de pe scaun și coboară pe podea, îndoind coatele. În cele din urmă, împingeți în sus pe brațe pentru a vă îndrepta.
În ceea ce privește repetarea, aveți la dispoziție mai multe opțiuni:
- sunteți începător și nu ați făcut niciodată acest exercițiu: efectuați 5 scufundări, faceți o pauză de 30 de secunde, apoi repetați operația o dată.
- știți deja exercițiul: efectuați 5 scufundări, odihniți-vă 30 de secunde și repetați operația de două ori.
- ești expert, nu mai ai niciun secret de la scufundări: efectuează 10 scufundări, odihnește-te 30 de secunde și repetă operația de trei ori.
Desigur, de-a lungul săptămânilor, nu ezitați să vă îmbunătățiți trecând de la un nivel la altul !
Exercițiul de tragere a piciorului din față, pentru a vă tonifica nu numai brațele, ci și întregul corp !
Tragerea piciorului din față este un exercițiu foarte simplu, care folosește toți mușchii din corpul tău! Pe lângă faptul că este un exercițiu bun pentru slăbirea brațelor, este opțiunea ideală pentru a avea un corp uniform muscular.
Pentru a face acest exercițiu, utilizați un covor de fitness. Intră într-o poziție de scândură cu picioarele și brațele drepte.
În timp ce respirați, ridicați piciorul de pe sol și urcați cu piciorul îndreptat. Apoi inspiră și odihnește-ți piciorul. Repetați operația ridicând celălalt picior de data aceasta.
Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori, alternând cele două picioare.
Fii atent, dacă la început ridicarea piciorului pare prea dificilă, poți pur și simplu să rămâi într-o poziție de scândură timp de 10 până la 15 secunde.
Și dacă simțiți că aveți dureri la încheietura mâinii în timpul exercițiului, o puteți face stând pe antebrațe cu coatele îndoite.
Cum să vă tonificați brațele folosind exerciții de ridicare laterală !
Ridicările laterale sunt un exercițiu de antrenament al forței foarte eficient pentru construirea și tonificarea brațelor, cu condiția ca acestea să fie performante! Cu toate acestea, majoritatea practicienilor neinformați nu o desfășoară întotdeauna în modul corect, ceea ce reduce foarte mult beneficiile exercițiului.
Pentru a efectua corect ridicări laterale, păstrați brațele drepte și amintiți-vă să nu ridicați brațele prea sus.