Tonifică-ți corpul gr; acest; înot

Vrei să-ți tonifici corpul? Nu mai căuta! Nu îl putem repeta suficient: înotul este cel mai complet sport existent și există exerciții pentru a vă întări fiecare parte a corpului.

Impuneți câteva reguli pentru a vă tonifica corpul prin înot

Înotul este fără îndoială cel mai bun sport dacă doriți să obțineți rapid un corp tonifiat și sculptat. Cu toate acestea, înotați cât de des și cât de des dacă doriți rezultate vizibile. Deci, puteți începe urmând aceste câteva sfaturi:

Fiți sârguincios: 1h30 de înot în fiecare perioadă de vacanță nu vă va ajuta. Deci, trebuie să stabiliți un program al sesiunilor de înot și să vă țineți de el. Să știți că idealul ar fi să mergeți la piscină De 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 45 de minute.
Nu vă stabiliți obiective de neatins: începeți încet făcând câteva lungimi și creșteți treptat doza de efort.
Variați înotul, pentru că nu toți lucrează aceleași grupuri de mușchi, deci pentru un rezultat armonios, exerciții alternative !
Înotul cât mai repede posibil nu va accelera tonifierea corpului, așa că nu are rost să cheltuiți toată energia în primele 10 minute: este mai bine să adoptați un ritm constant și continuu, mai degrabă decât să înoate repede și puțin.

Anumite înoturi și exerciții sunt deosebit de potrivite pentru tonifierea corpului

Toate înoturile sunt excelente și trebuie să le alternați, dacă doriți tonifică-ți tot corpul. De asemenea, rețineți că unele înoturi și exerciții vă vor ajuta să realizați rezultate vizate:

Pentru tonifica spatele, puteți favoriza accesarea cu crawlere din față și crawlere din spate, care vor lucra ușor mușchii spatelui.
Dacă doriți să picioare frumoase asta te va face să arăți bine, nu este nimic ca înotul cu aripioare. Această tehnică vă va permite să obțineți picioare tonifiate și să luptați împotriva retenției de apă.
Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la genți și să ai un fund ferm, atunci aplică-te la performanță lovituri de picior, dacă se poate cu aripioarele. Toți mușchii gluteali vor fi puternic folosiți, fără ca măcar să observați !
Vrei să-ți tonifiezi pieptul? O să ai nevoie lucrează pecs-urile. Pentru a face acest lucru, puteți opta pentru lovitura de sân și cursa de fluture, care sunt cele mai eficiente.
Pentru întărește-ți brațele, toate cursele sunt indicate, fără excepție. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate rapid, vă puteți condimenta exercițiile plasând o geamandură între picioare.