Top 10 alimente care sunt bune pentru tiroidă

OUL. Ouăle (și, în special, albușul de ou) conțin tirozină: acest aminoacid este necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni și, prin urmare, pentru buna funcționare a glandei tiroide. Mai bine: în organism, tirozina este produsă în mod natural din fenilalanină, un alt aminoacid. găsit și în ouă! Astfel, 100 g de ou conțin 685 mg de fenilalanină și 502 mg de tirozină.

care

MOLDELE. Pentru a funcționa corespunzător, glanda tiroidă are nevoie de iod: de aceea se recomandă consumul de produse de la mare de 3 ori pe săptămână - midii, stridii, pește gătit sau crud, creveți. De exemplu, 100 g midii conțin 195 micrograme de iod, ceea ce este mai mult decât 150 micrograme recomandate pe zi pentru adulți. Atenție: dacă algele sunt hiper bogate în iod, consumul lor trebuie să rămână moderat, deoarece excesul de iod este dăunător și pentru tiroidă.

LENTILE. Lintea, fasolea, nautul, fasolea. Leguminoasele au un conținut ridicat de fier, în medie 2,8 mg de fier la 100 de grame. Cu toate acestea, fierul contribuie la sinteza hormonilor tiroidieni prin participarea la activitatea enzimatică. La adulți, medicii recomandă 10 mg de fier pe zi pentru bărbați și 16 până la 20 mg pentru femei.

SĂMÂNȚELE DE DURTE. Acest super-aliment este bogat în zinc: acest oligoelement antioxidant este esențial pentru buna funcționare a tiroidei și nu este depozitat în organism. 100 de grame de semințe de dovleac asigură 7,6 mg de zinc: aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 15 mg. De asemenea, puteți opta pentru semințe de susan cu aceleași beneficii !

NUCI BRAZILIENE. O singură nucă de Brazilia conține 95 micrograme de seleniu, un oligoelement antioxidant care este esențial pentru producerea hormonilor tiroidieni. Aceasta este mai mult decât cele recomandate 70 micrograme zilnic pentru bărbați și cele recomandate 55 micrograme pentru femei! Un „stimul nutritiv” de adoptat fără întârziere.

CIOCOLATA NEAGRA. Da, ciocolata este bună pentru tiroidă! Magneziul pe care îl conține este implicat în (multe) reacții enzimatice care permit funcționarea glandei tiroide. Este ales în mod ideal super-concentrat în cacao: 100 g de ciocolată neagră conțin între 150 mg și 400 mg de magneziu. Pentru femei, doza zilnică recomandată este de 360 ​​mg.

MIGLODELE. Iată o gustare cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă: migdalele conțin un nivel interesant de calciu, a cărui deficiență poate favoriza o dereglare a glandei tiroide. Pentru a consuma 1 g de calciu necesar pe zi, va trebui să mănânci 400 de grame de migdale sau 100 de grame de Comté sau 200 de grame de sardine !