Top 10 alimente pentru păr frumos!
Elke Obermayer | Sănătate și bunăstare | 09/12/2019 Sănătate +% 26 amp% 3B + bunăstare
Vitaminele și mineralele din unele alimente vă pot ajuta să vă păstrați părul sănătos și frumos. Foto: Unsplash, (C) Tim Mossholder
Starea părului este puternic influențată de stilul de viață și dieta. Nu este de mirare că problemele părului precum mătreața, vârfurile despicate sau căderea părului se datorează adesea stresului sau lipsei de nutriție. Pentru o păr sănătos și puternic La fel și o dietă echilibrată cu toată lumea vitamine și minerale importante esenţial. Am făcut câteva cercetări cu privire la ce alimente ar trebui să mănânci pentru un păr frumos.
Top 10 alimente pentru păr frumos
1. Făină de ovăz - bogată în vitamina H
Făina de ovăz asigură un păr frumos și un corp sănătos. Foto: Adobe Stock, (c) creativefamily
Puteți furniza deja corpului dvs. multe vitamine și minerale la micul dejun. Fulgii de ovăz în muesli sau terci sunt furnizorul perfect de energie dimineața. Ovăzul este bogat în Biotina, și asta Vitamina H. ceea ce asigură nu numai părul frumos, ci și pielea și unghiile sănătoase. Biotina ajută în special la părul fragil și la pierderea părului părul este întărit din interior voi. conținut ridicat de zinc în făină de ovăz susține creșterea părului, prin contribuția la dezvoltarea keratinei și a colagenului, care sunt componente importante ale părului.
2. Morcovi - pentru păr strălucitor și puternic
Morcovii asigură părul strălucitor și un ten strălucitor. Foto: Adobe Stock, (c) Tim UR
Adaugă mai mulți morcovi în dieta ta și vei observa că părul tău devine mai strălucitor și mai puternic. Morcovul este un aliment cu cantități mari din el Beta caroten, care este transformată în vitamina A de către organism. Acest lucru ajută la reînnoirea celulei și asigură o scalp sanatos. De asemenea, protejează Vitamina A împotriva daunelor cauzate de radiațiile solare. vitamina C în morcov susține circulația sângelui în scalp și astfel favorizează creșterea părului. Bucurați-vă de morcovi crudi cu o baie, ca salată sau într-o cratiță de legume.
3. Ouă - împotriva căderii părului
Proteina și biotina din ouă creează un volum complet de păr. Foto: Adobe Stock, (c) leekris
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine de care are nevoie părul tău proteină livra. Pentru ca cheratina, o componentă importantă a părului, să crească, are nevoie de multe proteine. Consumul de ouă nu numai că promovează creșterea musculară, dar întărește și structura părului și creează una volum complet al părului. În plus, ouăle au un conținut ridicat de Biotina, aceasta este o vitamină B care este adesea utilizată pentru tratarea căderii părului sau a părului fragil. Deci, o dietă bogată în biotină poate parul plin creați și preveniți căderea părului. Ouăle pot fi consumate în mai multe moduri diferite, de exemplu ca ou moale, omletă sau fel de mâncare cu ouă.
4. Seminte de dovleac - pentru un scalp sanatos
Acizii grași esențiali din semințele de dovleac vă mențin părul hidratat. Foto: Adobe Stock, (c) fotoliamiezerl
Semințele de dovleac sunt gustarea perfectă între ele, cu un efect secundar pozitiv pentru părul tău. Miezul mic este bogat în zinc, care promovează creșterea celulară, protejează împotriva inflamației și a Menține scalpul sănătos. Zincul nu numai că te ajută să ai păr frumos, dar și unghiile și pielea beneficiază de o cantitate adecvată de zinc. Semințele de dovleac prezintă, de asemenea acizi grași esențiali, care protejează împotriva secetei. Uleiul din semințe de dovleac vă ajută, de asemenea, să obțineți un păr mai frumos și acționează împotriva căderii părului.
5. Broccoli - superalimentul pentru părul frumos
Broccoli este încărcat cu numeroase vitamine și creează păr frumos din interior. Foto: Adobe Stock, (c) felinda
Adăugați broccoli ca garnitură verde la cină din când în când și părul va străluci într-o nouă splendoare. Leguma populară este încărcată cu Fier, potasiu, calciu, zinc, sodiu, vitamine B, vitamina E. și vitamina C și, prin urmare, este un pachet complet pentru părul tău. Carența de fier este adesea o cauză a căderii părului, în special la femei, pe care o puteți preveni cu o dietă bogată în fier. Calciul este important pentru foliculi de păr sănătoși, care asigura o prindere puternica a parului. Broccoli crud conține majoritatea nutrienților, dar broccoli aburit este încă o sursă bună de vitamine pentru părul tău.
6. Lintea - leguminoase pentru o crestere sanatoasa a parului
Părul tău este limpede și plictisitor? Încercați să adăugați linte în dieta dumneavoastră. Foto: Adobe Stock, (c) emuck
Lentilele livrează foarte mult corpului tău proteine vegetale, zinc, biotină, fier și magneziu și asigurați-vă un păr frumos. Proteinele și zincul dau părului unul structură puternică. Biotina stimulează creșterea părului, iar magneziul are grijă de el păr strălucitor și puternic. Mineralele și vitaminele din lentile au, de asemenea, un efect pozitiv asupra pielii și a unghiilor. Nu numai linte, ci și alte leguminoase precum mazărea și fasolea conțin un amestec minunat de substanțe nutritive pentru părul tău.
7. Somon - grăsimi sănătoase pentru păr sănătos
Somonul este bogat în minerale importante și sănătos pentru păr, piele și unghii. Foto: Adobe Stock, (c) Printemps
Cele valoroase acizi grasi omega-3 în somon livrează-ți părul suficientă umiditate și astfel preveni uscarea și despicarea părului. De asemenea, somonul este bogat în vitaminele B6 și B12, care sunt Reglează producția de sebum pe scalp și contracarează inflamația. Cel mai bine este să gătiți somonul ușor, adică să-l aburiți la un nivel scăzut sau să-l faceți la grătar pentru a reține acizii grași și vitaminele bune. Nu mănânci pește? Acizii grași omega-3 se găsesc și în numeroase alimente vegetariene, cum ar fi nucile sau uleiurile de nuci.
8. Mei - pentru umiditate și rezistență
Meiul era deja folosit ca produs de înfrumusețare de către vechii egipteni. Foto: Adobe Stock, (c) Zerbor
Meiul este recunoscut ca un remediu miraculos pentru păr, piele și unghii datorită conținutului ridicat de minerale. Mai ales cea conținută în mei Silice susține cei sănătoși Creșterea părului, leagă umezeala și contribuie Elasticitatea părului la. Dar multe alte minerale, oligoelemente și vitamine din mei, de asemenea, vă întăresc părul și îl fac să pară viu și strălucitor. Meiul poate fi folosit în mai multe moduri la gătit și poate fi savurat ca terci dulce, caserolă sau în tigaia cu legume.
9. Mango - protecție dulce împotriva deteriorării părului
Mango are un scor mai mare decât valoarea sa ridicată de vitamina C. Foto: Adobe Stock, (c) lazyllama
Mango-urile au un gust deosebit de bun în zilele calde de vară și completează smoothie-urile sau salatele cu nota lor fructată. Cantitățile mari de vitamina C în mango susține absorbția fierului în corpul tău și contribuie la formarea colagenului. Acid folic în fruct stimulează creșterea părului, Vitamina A protejează împotriva deteriorării părului și că Vitamina E. popularul fruct accelerează creșterea părului. Iarna puteți înlocui mango cu citrice, care au și un conținut foarte ridicat de vitamina C.
10. Nucile - Bombă de biotină sănătoasă
Nucile te ajută să obții un păr frumos cu acizii grași omega-3 pe care îi conțin. Foto: Adobe Stock, (c) Andrzej Tokarski
Puteți încorpora cu ușurință nucile în dieta dvs. ca gustare între mese. Părul tău va fi prin acizi grasi omega-3 devin supli și strălucitori în nuci. Inclus Biotina este o vitamină importantă pentru construirea părului, ajută împotriva căderii părului și îți face strălucirea coamei. Dar alte nuci, cum ar fi nucile de Brazilia, alunele sau migdalele, sunt deosebit de bogate în vitamine și minerale importante pentru părul tău.