Top 10 aplicații pentru slăbit care vă ajută să slăbiți
Aplicațiile pentru slăbit sunt incredibil de utile.
Acestea sunt programe pe care le puteți descărca pe dispozitivul dvs. mobil și le puteți utiliza pentru a urmări diferite obiceiuri de viață, cum ar fi aportul de calorii și exercițiile fizice.
Unele dintre ele au, de asemenea, caracteristici unice, precum recompense financiare și forumuri de asistență, care vă ajută să rămâneți motivați pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Nu numai că aplicațiile pentru slăbit sunt ușor de utilizat, dar multe dintre beneficiile lor sunt susținute și de dovezi științifice.
Mai multe studii au arătat că auto-monitorizarea poate promova pierderea în greutate prin creșterea gradului de conștientizare a obiceiurilor și progresului dvs. (1, 2).
Iată 10 dintre cele mai bune aplicații de slăbit care vă pot ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
Slăbește-l! este o aplicație de pierdere în greutate ușor de utilizat axată pe numărarea caloriilor și urmărirea greutății.
Mulțumită unei analize a greutății, vârstei și obiectivelor de sănătate, pierdeți-vă! generează necesitățile zilnice de calorii și un plan personalizat de slăbire.
Odată ce aveți planul în vigoare, puteți înregistra cu ușurință consumul de alimente în aplicație, care este extras dintr-o bază de date cuprinzătoare de peste 7 milioane de alimente, articole de restaurant și mărci.
În plus, scanerul de coduri de bare al aplicației poate fi utilizat pentru a adăuga alimente în jurnal. Înregistrează alimentele pe care le introduceți frecvent și vă permite să le selectați rapid dintr-o listă de fiecare dată când le consumați.
Veți primi, de asemenea, rapoarte privind aportul zilnic și săptămânal de calorii. Dacă utilizați aplicația pentru a vă urmări greutatea, aceasta va afișa modificările dvs. de greutate pe un grafic.
Ce face Lose It! Diferența față de alte aplicații de slăbit este că are o caracteristică „Snap It” care vă permite să urmăriți aportul de alimente și dimensiunile porțiilor doar făcând fotografii cu mesele.
Studiile au arătat că fotografierea meselor vă poate ajuta să aflați mai multe despre dimensiunile porțiilor și să urmăriți tendințele consumului de alimente, ambele fiind utile în promovarea pierderii în greutate (4, 5, 6, 7).
Un alt punct forte al Lose It! este componenta sa comunitară, unde puteți participa la provocări cu alți utilizatori și puteți partaja informații sau pune întrebări pe un forum.
Avantaje
- Slăbește-l! are o echipă de experți care verifică informațiile nutriționale ale alimentelor în baza lor de date.
- Este extrem de ușor să vă înscrieți la Lose It! și nu există niciun cost decât dacă doriți să accesați versiunea premium.
- Puteți sincroniza Lose It! cu alte aplicații pentru slăbit și fitness.
Inconvenientele
- Slăbește-l! nu ține evidența vitaminelor și mineralelor pe care le consumați.
- Din baza de date cu alimente lipsesc câteva mărci populare pe care s-ar putea să le așteptați să le găsiți altfel.
SparkPeople vă permite să vă înregistrați mesele, greutatea și exercițiile zilnice cu instrumentele lor de urmărire ușor de utilizat.
Baza de date nutriționale este extinsă și conține peste 3.000.000 de produse alimentare.
În plus, aplicația include un cititor de coduri de bare, care vă permite să urmăriți cu ușurință toate alimentele ambalate pe care le consumați.
Când vă înscrieți la SparkPeople, veți avea acces la componenta lor demonstrativă de exerciții. Aceasta include fotografii și descrieri ale multor exerciții obișnuite, astfel încât să vă puteți asigura că utilizați tehnicile corecte în timpul antrenamentelor.
Există, de asemenea, un sistem de puncte încorporat în SparkPeople. Când îți salvezi obiceiurile și îți atingi obiectivele, primești „puncte”, care pot fi folosite pentru motivația ta personală.
Avantaje
- Aplicația SparkPeople este gratuită.
- Cei care folosesc aplicația au acces la articolele de sănătate și fitness ale SparkPeople, pe lângă o comunitate online interactivă.
- SparkPeople oferă o cantitate semnificativă de informații care pot fi dificil de sortat.
Numărarea caloriilor este un instrument dovedit pentru pierderea în greutate (1, 3).
Aplicația populară, MyFitnessPal, încorporează numărarea caloriilor în strategia de sprijin pentru pierderea în greutate.
MyFitnessPal calculează necesarul zilnic de calorii și vă permite să înregistrați ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei dintr-o bază de date nutrițională cu peste 5 milioane de alimente diferite. Include chiar și multe alimente de restaurant care nu sunt întotdeauna ușor de urmărit.
Odată ce ați introdus aportul alimentar, MyFitnessPal vă oferă o defalcare a caloriilor și a nutrienților pe care i-ați consumat pe parcursul zilei.
Aplicația poate genera mai multe rapoarte diferite, inclusiv o diagramă circulară care vă oferă o imagine de ansamblu asupra aportului total de grăsimi, carbohidrați și proteine.
Una dintre caracteristicile utile ale MyFitnessPal este cititorul de coduri de bare, care facilitează introducerea informațiilor nutriționale ale anumitor alimente ambalate.
De asemenea, vă puteți urmări greutatea și căuta rețete sănătoase cu MyFitnessPal.
În plus, are un forum de discuții unde vă puteți conecta cu alți utilizatori pentru a împărtăși sfaturi și povești de succes.
Avantaje
- MyFitnessPal are o funcție „Adăugare rapidă” pe care o puteți folosi atunci când știți câte calorii ați mâncat, dar nu aveți timp să introduceți toate detaliile mesei.
- Dacă utilizați aplicații de urmărire a fitnessului, cum ar fi Fitbit, MyFitnessPal se va sincroniza cu acestea și vă va ajusta necesarul de calorii în funcție de cât ați ars în timpul exercițiului.
- Deși există o versiune premium cu funcții suplimentare pe care le puteți plăti, versiunea de bază este gratuită.
Inconvenientele
- Este posibil ca informațiile nutriționale pentru alimentele din baza de date să nu fie pe deplin exacte, deoarece majoritatea acestora sunt introduse de alți utilizatori.
- Datorită dimensiunii bazei de date, există adesea mai multe opțiuni pentru un aliment, ceea ce înseamnă că poate fi necesar să petreceți ceva timp găsind opțiunea „corectă” pentru a înregistra.
- Reglarea dimensiunilor porțiunilor în aplicație poate dura mult timp.