Top 10 cele mai bune alimente pentru constipație - nutriție; Digestie

Miscări intestinale rare (mai puțin de trei ori pe săptămână), balonare, senzație de blocaj, dificultăți de trecere a scaunelor, durere ... constipația este deranjantă. Cu toate acestea, poate dispărea alegând o dietă sănătoasă și adaptată, care vă va ușura sistemul digestiv.

Pentru a face acest lucru, concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre dietetice, ușor de digerat și care favorizează tranzitul intestinal. În același timp, trebuie să vă controlați stresul, să dormiți bine, să practicați activități fizice blânde și să beți multă apă.

Iată 10 alimente care asigură o dietă ideală anti-constipație. Desigur, această listă nu este exhaustivă, dar oferă deja o imagine de ansamblu bună asupra tipului de mâncare de preferat în caz de dificultate în a avea o mișcare intestinală.

cele

Iaurt

Iaurtul conține probiotice (bacterii vii) care accelerează digestia și înmoaie scaunul. În plus, este în sine un aliment foarte digerabil, care este perfect potrivit în caz de constipație.

Cafea

Cafeaua poate acționa ca un laxativ. Bea-l dimineața și când simți o senzație de revărsare sau mișcare în stomac, mergi la baie. Cafeaua îți va oferi, de asemenea, un impuls și te va motiva să faci mișcare pentru a arde câteva calorii.

Citrice

Portocalele, grepfruturile și mandarinele sunt fructe bogate în vitamine și antioxidanți. Naranginina conținută în aceste fructe este cunoscută a fi un laxativ eficient. Pentru a beneficia și de fibrele lor, preferați un fruct întreg decât suc stors.