Top 10 cereale pentru micul dejun
Fulgi de ovăz sau de tărâțe, cereale granola sau musli, soia sau in. Care sunt preferatele tale? Este dificil de navigat printre varietatea impresionantă de cereale disponibile pe piață! Dar să începem de la început: să aruncăm o privire mai atentă asupra cerealelor dvs. pentru a vedea din ce sunt făcute. În timp ce în trecut compoziția lor era mult mai puțin elaborată, astăzi găsim liste de ingrediente complexe și adesea umflate. Din păcate, există o singură modalitate de a găsi cerealele sănătoase: trebuie să fim atenți și să analizăm tabelele cu informații nutriționale! Cu toate acestea, vă pot oferi o mână de ajutor făcând un top 10 de cereale sănătoase pentru micul dejun.
Acordați atenție porției!
O atenție deosebită trebuie acordată întotdeauna porțiunii pentru care sunt date valorile nutriționale, în special pentru cerealele pentru micul dejun. Într-adevăr, se pot găsi porțiuni de referință care variază între 20 și 80 g. Data viitoare când doriți să comparați două produse, asigurați-vă că comparați pentru o porție egală.!
Ce criterii să urmăriți?
Cu excepția cazului în care există constrângeri foarte speciale, în general se recomandă analiza a 3 substanțe nutritive, și anume fibre, zahăr și lipide (grăsimi). Mai întâi trebuie să determinați dacă cerealele conțin sau nu fructe adăugate, deoarece acestea au o influență directă asupra valorilor nutriționale. Deoarece majoritatea valorilor nutriționale ale cerealelor găsite pe rafturi sunt adesea date pentru 30 g sau 55 g, următoarele două tabele vă pot economisi multe calcule.!
Criterii nutriționale pentru o porție de 55 g
Criterii nutriționale pentru o porție de 30 g
1. Cereale Victoire plus proteine Meniul albastru President's Choice
Cu 4 grame de fibre și 13 grame de proteine pe porție, aceste cereale vă vor susține o bună parte a dimineții! Când am descoperit acest produs, conținutul de proteine m-a surprins într-adevăr, deoarece este rar să găsești atât de multe. Acest conținut îl datorăm adăugării de proteine din soia. Sunt conștient că conținutul de zahăr depășește ușor criteriile de selecție, dar cred totuși că această cereală își merită locul în acest top 10. Pentru a descoperi!
Pentru 54 g: 210 calorii, 2 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 240 mg sodiu, 4 g fibre, 8 g zaharuri, 13 g proteine.
2. Cereale mărunțite din grâu și tărâțe
Aceste cereale sunt fără îndoială cele mai sănătoase din această listă! Este într-adevăr mai mult decât rar să vezi cuvintele „fără adaos de zahăr sau sare” pe o cutie de cereale. Acesta este totuși cazul cerealelor mărunțite de grâu și tărâțe. Când aruncăm o privire la tabelul cu informații nutriționale, vedem că produsul nu conține zahăr și nici sare, în timp ce majoritatea cerealelor conțin o cantitate impresionantă. Conținutul de fibre este, de asemenea, interesant: o porție conține 8 grame! În cele din urmă, lista de ingrediente are doar trei, ceea ce este excelent.
Pentru 59 g: 200 calorii, 1 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 0 mg sodiu, 8 g fibre, 0 g zaharuri, 6 g proteine.
3. Complimente Echilibru afine, curmale și stafide Müesli
Pentru cei cărora le plac cerealele cu boabe adăugate, ca și mine, acest produs este foarte interesant. După cum sugerează și numele său, găsim în lista ingredientelor afine, stafide. și bucăți de curmale! O porție are 4 grame de fibre, care este o sursă mare. Amintiți-vă că fibrele promovează un sentiment de plenitudine și sunt de un mare ajutor în gestionarea greutății. Delicioase și sănătoase, aceste cereale vor încânta pe mulți!