TOP 10 ERORI DE ANTRENAMENT PENTRU MARATON
Obțineți acum această prezentare gratuită !
Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.
De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128
Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.
1: PERSOANĂ RUN
De ce este dăunător ?
S-ar putea părea ciudat să sugerăm o reducere a volumului de alergare atunci când se antrenează pentru un maraton, dar majoritatea alergătorilor le lipsește echilibrul în antrenament. Doar pentru că sportul înseamnă alergare și alergătorii doresc să-și practice arta nu înseamnă că alergarea constantă este bună! Când antrenamentul devine unidimensional, șansele de accidentare cresc.
- Găsiți alte activități cardiovasculare, cum ar fi înotul sau ciclismul, de exemplu.
- Nu faceți o activitate care necesită efecte asupra picioarelor dvs. cel puțin două zile pe săptămână.
- Luați o zi pentru a face exerciții strict de recuperare (masaj cu role, o minge de tenis sau stretching) și o zi sau două pe bicicletă sau în piscină.
2: NEGOCIAȚI GRATUITĂ ANTRENAMENT
De ce este dăunător ?
Mușchii au o treabă de făcut. Primul este să absoarbă șocurile. Lipsind masa musculară și forța, impactul asupra drumului va merge direct la articulații. Cu toate acestea, mulți alergători cred că antrenamentul cu greutăți îi va încetini și le va cântări. Adevărul este că alegerea exercițiilor greșite și consumul prea multor calorii vă vor încetini. Un program de antrenament care conține exerciții specifice și o metodă adaptată vă va îmbunătăți puterea pașilor.
- În principal mușchii picioarelor prin forță și antrenament pliometric.
- Gesturile care taie mișcarea cursei trebuie favorizate.
3: Lipsesc să urmeze un program de formare
De ce este dăunător ?
Aceasta este în primul rând o problemă pentru alergătorii de agrement. Dacă antrenamentul nu este planificat și progresiv, există un risc mare de antrenament redundant la distanță și intensitate. Acest lucru poate duce la antrenamente excesive, performanțe slabe sau vătămări corporale. Acesta este și unul dintre motivele pentru care unii alergători „lovesc un perete” 3/4 din cursă.
- Adoptați un program de instruire și, cel mai important, nu orice găsit pe internet.
- Asigurați-vă că este făcut pentru nivelul dvs. de fitness și arată o progresie realistă.
4: IGNORAȚI SAU NEGLETAȚI TEHNICA DE CURSĂ
De ce este dăunător ?
Majoritatea alergătorilor nu știu că mecanica lor de alergare este proastă chiar și atunci când suferă. Durerea, în special la cvadriceps, gambe sau spate este un semn clar al unei probleme posturale. Te simți bine? Puteți oricând să vă îmbunătățiți tehnica pentru a exploda performanța.