TOP 10 întrebări adresate unui dietetician Fork & Bikini
sau sfatul cel mai des dat în timpul unei consultații nutriționale
1. Cât de mult în greutate voi pierde pe săptămână ?
Când începeți un program de slăbire, principala dvs. preocupare este dacă această metodă este eficientă și dacă veți pierde rapid în greutate.
Dacă anumite diete dezechilibrate, destructurate, disociate sau bogate în proteine îți promit pierderi spectaculoase de greutate de până la 5 kg în 2 săptămâni, trebuie să știi că o pierdere în greutate rezonabilă și durabilă, obținută cu un program de slăbire echilibrat care nu coboară sub 1200 kcal pe zi, va fi de 500 g până la 1 kg pe săptămână.
Această medie variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică, numărul de diete pe care le-ați urmat deja în viața dvs. etc.
2. Am dreptul la o gustare? ?
Fie că este vorba despre o persoană care lucrează acasă și care a dobândit obiceiul de a gusta toată ziua, o persoană stresată care își evacua disconfortul în timp ce mănâncă, o persoană care se trezește foarte devreme la serviciu sau chiar o mamă care împarte gustările copiilor ei, noțiunea de gustare este esențială atunci când urmezi un program de slăbire. Vă permite să distribuiți caloriile zilei în 4 mese și astfel să evitați să vă fie foame sau să vă aruncați pe alimente cu zahăr.
Prin urmare, pare necesar să oferiți o gustare bine aleasă, cum ar fi fructe proaspete și produse lactate slabe, unei persoane care dorește să slăbească.
3. Pot mânca ciocolată ?
Cu gustul său voluptuos și dulce și proprietățile sale antidepresive, ciocolata este un aliment în sine. Din păcate, oferă aproximativ 550 kcal la 100 g! Ca orice lucru gras și dulce, nu este binevenit dacă doriți să vă păstrați silueta. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor îl consumă zilnic, mai ales pentru plăcerea pe care o oferă.
Pentru a limita frustrările cauzate de urmarea unei diete, poate fi înțelept să păstrați 1 până la 2 pătrate de ciocolată pe zi, nu mai mult !
4. Pot mânca pâine cu fiecare masă? ?
În Franța, pâinea este o parte integrantă a culturii noastre și vine aproape întotdeauna la masa noastră. Din păcate, are o presă proastă în ceea ce privește slăbirea.
Pentru a slăbi fără frustrare și în mod regulat, este important să nu neglijăm alimentele cu amidon, dintre care pâinea este una. Ideea va fi să aveți o porție mică de alimente cu amidon la fiecare masă, cereale, leguminoase, cartofi sau pâine.
Pentru informații, în ceea ce privește caloriile, 100 g de alimente amidon fierte = 40 g de pâine.
5. Apoi continuați să beți vin ?
Atât din motive de sănătate, cât și de calorii, este necesar să vă limitați consumul zilnic de alcool.
Deși vinul roșu conține taninuri cu proprietăți anti-oxidante, este totuși caloric (7 kcal pe gram de alcool) și, prin urmare, ar trebui să fie limitat într-o dietă echilibrată sau atunci când urmează un program de slăbire.