Cum să te antrenezi în HIIT La Route de la Forme; Blogul care t; ajută să trăiești mai bine datorită;
Bine ați venit la La Route de la Forme! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu gratuit de rețete care corespunde 5 probleme frecvente la început: Faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit ! Vă mulțumim pentru lectură și ne vedem curând pe La Route de la Forme !
Recent Johanna mi-a trimis un e-mail cerând câteva sfaturi și a profitat de ocazie pentru a-mi sugera să scriu un articol despre HIIT. Deci asta fac pentru că este o idee grozavă. Mulțumesc Johanna 🙂
Ce este HIIT ?
HIIT este un tehnica de antrenament "cardio" sau aerob cum spun alergătorii. Este o abreviere engleză care înseamnă Antrenament de intensitate ridicată sau antrenament la intervale de intensitate mare in franceza. Practic, este lucru divizat sau pe intervale. Adică, vom alterna fazele efortului intens cu fazele de recuperare activă.
Veți găsi o mulțime de nume mici pentru a desemna această tehnică de formare: HIIT, Tabata, antrenament pe intervale, cardio înalt, antrenament pe intervale iar alergătorii chiar o numesc la VMA (viteza aerobă maximă). Depinde de dvs. să alegeți termenul preferat. La rândul meu, vorbesc despre antrenamentele pe intervale și HIIT. Ambele cuvinte înseamnă același lucru pentru mine 🙂
Spre deosebire de exercițiile cardio tradiționale, cum ar fi alergatul sau ciclismul, HIIT vă va crește dramatic metabolismul. " Sporiți-vă metabolismul ", Înseamnă că corpul tău o va face aleargă repede timp de 24 de ore după o sesiune HIIT. Astfel, veți stoca mai puține (dacă este cazul) grăsimi în aceste 24 de ore. Vei intra în depozitele dvs. de glicogen. Deci, odată ce este gol corpul tău va obține energie din celulele de grăsime (= rezervele tale de grăsime = se ocupă dragostea) și asta chiar și atunci când nu mai alergi.
A rezuma:
- În timpul sesiunii HIIT: transpiri și goliți-vă depozitele de glicogen în timp ce vă îmbunătățiți rezistența la efort. Respirația este tensionată, ceea ce se îmbunătățește în mod natural. Acesta este motivul pentru care alergătorii fac mult din acest tip de exerciții: acesta îmbunătățit VO2Max (consumul maxim de oxigen în timpul exercițiului).
- După sesiunea dvs. HIIT: vContinui să arzi grăsimi, corpul tău elimină mai repede și încă se bazează pe depozitele de grăsime. Mecanismul de slăbire este activat.
2. De ce face HIIT ?
Mi se pune adesea această întrebare " de ce faci HIIT ? Răspunsul este simplu și poate fi șocant: pentru că sunt leneș. da eu
nu-mi place să petreci 1 oră făcând cardio. iubesc obțineți rezultate rapid și slăbiți rapid. Și HIIT m-a ajutat să fac asta.
În plus, îmi petrec mult timp construind masa musculară, așa că nu am chef să o pierd făcând sesiuni cardio lungi. Da, când depozitele de glicogen sunt epuizate, corpul va extrage energie din mușchi. Deci, atunci când alergi un semimaraton, de exemplu, corpul tău atrage energie din mușchii tăi. Este ca și cum, dacă corpul tău îți mănâncă mușchii pentru a continua să te miști. Deci dacă vrei pierde-ți grăsimea, dar nu și mușchii, HIIT este o soluție foarte bună.
De ce face HIIT?: Pentru a „usca” cum se spune. Pentru a menține masa musculară și pentru a obține o definiție musculară mai bună în timp ce pierdeți în greutate.
În plus, știi, îmi place să mă antrenez în cel mai natural mod pentru corpul meu.
Și corpul nostru a fost creat pentru a ne permite să mergem, să alergăm, să urcăm și să sărim pentru a scăpa de pericole. Așadar, strămoșii noștri făceau plimbări lungi de câteva zile, dar nu petreceau o oră alergând. Pe de altă parte, au sprintat mult pentru a scăpa de animale sau pentru a le vâna.