Top 10 remedii naturale pentru fasciita plantară
Fasciita plantară, cunoscută și sub denumirea de călcâi sau spin negru, este o tulburare frecventă care provoacă dureri ascuțite în călcâi și talpa piciorului.
Apare din cauza inflamației în fascia plantară, o bandă groasă de țesut conjunctiv care se întinde de-a lungul fundului piciorului și conectează osul călcâiului la degetele de la picioare. Întinderea repetitivă și o ruptură pot provoca iritarea sau inflamarea fasciei plantare.
Spinul negru poate afecta atât bărbații, cât și femeile și este foarte frecvent la alergători și excursioniști. Cu toate acestea, afectează cel mai frecvent bărbații activi cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani.
Semnele și simptomele fasciitei plantare sunt durerea călcâiului, inflamația, durerea arcului piciorului, dificultatea de a merge sau de a sta în picioare, rigiditatea călcâiului după perioade lungi de inactivitate, etc. simptomele sunt adesea mai grave dimineața. În plus, acestea afectează de obicei un singur picior, dar pot fi ambele intermitente.
Cele mai bune remedii ale bunicii pentru fasciita plantară:
Exerciții de întindere
Exercițiile de întindere care implică picioarele și mușchii picioarelor sunt una dintre cele mai bune modalități de a controla durerile de călcâie din fasciita plantară. De asemenea, vor ajuta la reducerea inflamației altor mușchi din picior, astfel încât să vă puteți deplasa confortabil.
- Înainte de a te ridica din pat dimineața, întinde-ți picioarele, mușchii picioarelor, mușchii gambei și degetele de la picioare.
- Așezându-vă în pat, stați pe picioarele flexate și trageți-le ușor spre dvs. timp de 30 de secunde, eliberați și repetați de încă 1 sau 2 ori. Acest lucru va reduce durerea dimineața.
- Rulați o sticlă de apă înghețată sau o minge de golf sub mingea piciorului din față și înainte și înapoi. Aplicați puțină presiune. Faceți acest lucru câteva minute, o dată pe zi.
Masaj la picioare
Masarea piciorului vă va oferi ameliorarea durerii și inflamației cauzate de fasciita plantară.
Masajul regulat stimulează circulația sângelui în și în jurul zonei afectate și ajută la eliberarea tensiunii în fascia plantară.
- Cu degetele, masați ușor partea inferioară a piciorului și călcâiul cu ulei de măsline cald, ulei de cocos sau ulei de susan timp de 10 minute. Faceți acest lucru o dată sau de două ori pe zi, mai ales înainte de culcare.
Puteți folosi chiar și un masaj electric pentru a reduce durerea călcâiului din cauza fascitei plantare.
Compresa rece
Utilizarea unei comprese reci poate ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii de la fasciita plantară.
- Înfășurați câteva cuburi de gheață într-un prosop subțire. De asemenea, puteți congela o sticlă rotundă din plastic, umplută cu apă.
- Așezați-l pe zona durerii timp de câteva minute. Dacă utilizați o sticlă înghețată, rulați peste zona dureroasă timp de aproximativ 5 minute.