Anti Aging - Fitness pe tot parcursul vieții Nestlé Nutrition Studio
În formă mai lungă și tânăr, cu mult exercițiu
Există multe motive pentru care ar trebui să ne mișcăm mai mult. Acesta este modul în care exercițiul fizic te menține sănătos și în formă - probabil știi asta. De asemenea, vă puteți menține greutatea corporală în echilibru cu activități sportive. În plus, exercițiile fizice regulate reduc producția de hormoni ai stresului. În schimb, crește nivelul hormonilor fericirii, cum ar fi endorfinele și serotonina. Așa-numiții „hormoni anti-îmbătrânire”, de ex. B. Testosteronul și dehidroepiandrosteronul (DHEA), se formează din ce în ce mai mult în timpul exercițiului. Cu toate acestea, un efect suplimentar prin suplimente alimentare adecvate nu a fost dovedit științific.
Rezistență sau antrenament de forță: care este cel mai bun antrenament antiaging?
Cercetătorii de la Centrul Medical al Universității Saarland și Centrul Medical al Universității Leipzig au cercetat acum care sport poate influența cel mai eficient îmbătrânirea celulară. În acest scop, oamenii de știință au împărțit 124 de persoane testate anterior inactive în patru grupuri și le-au pus să efectueze diferite planuri de instruire timp de 26 de săptămâni. Grupului A i s-a permis să ridice picioarele, au rămas inactivi. Grupa B a făcut o mulțime de sporturi de anduranță (45 de minute de trei ori pe săptămână), în timp ce Grupa C a făcut antrenamente la intervale. Grupa D a finalizat antrenamentul de rezistență la forță (8 mașini cu 20 de repetări).
După șase luni, toți participanții activi au prezentat îmbunătățiri similare în fitness. Pentru a determina efectul anti-îmbătrânire, medicii au vizat așa-numiții telomeri. Așa se numesc piesele finale ale cromozomilor noștri, care scad în lungime odată cu înaintarea în vârstă. Deci, acestea servesc ca indicator al procesului de îmbătrânire la nivel celular. Telomerii au crescut în lungime în cele două grupuri de rezistență (antrenament de anduranță și de interval), în timp ce nu au existat modificări în grupurile de antrenament inactiv și de forță.
Acest lucru sugerează că, la nivel celular, antrenamentul de rezistență este mai probabil să fie recomandat decât antrenamentul antiaging. Cu toate acestea, nu este încă clar dacă aceste procese celulare se reflectă și în procese reale de îmbătrânire, cum ar fi îmbătrânirea pielii, modificări ale forței musculare etc. manifesta. Până în prezent, rămâne, de asemenea, incert ce efect va avea formarea pe termen lung. Pentru aceasta sunt necesare studii suplimentare.
Găsiți forma potrivită de mișcare
Nu este niciodată prea târziu pentru activități sportive. Lăsați medicul să vă verifice înainte de a începe programul de exerciții. Este important să vă distrați făcând acest lucru, astfel încât să rămâneți motivați și să nu renunțați din nou la programul dvs. de fitness.
Mănâncă și bei o viață lungă
A mânca și a bea în mod corespunzător este o condiție prealabilă pentru sănătate și bunăstare. O dietă echilibrată poate, de exemplu, să asigure apărări puternice, o circulație stabilă, o inimă puternică și oase puternice. De asemenea, poate ajuta la protejarea celulelor noastre de atacurile așa-numiților radicali liberi, care pot accelera procesul de îmbătrânire. Ajungeți la fructe și legume - în mod ideal de cinci ori pe zi. Deoarece fructele delicioase conțin o mulțime de fitochimicale.
În plus, puteți utiliza piramida alimentară ca ghid atunci când vă puneți împreună meniul. Se atribuie importanța corectă diferitelor grupuri de alimente.