Top 3 Aceste aparate cardio vă vor ajuta să slăbiți cel mai mult în sala de gimnastică
Vă vom spune care sunt cele trei aparate cardio pe care le folosiți cel mai mult pentru a slăbi.
Fetelor, vara se apropie încet din nou, iar proiectul figurinei bikini trebuie planificat - poate că se va rezolva anul acesta că nu alergăm frenetic la sală atunci când este de fapt prea târziu. (Bine, poate nu ...)
Oricum ar fi important: pentru a scăpa de grăsimea de iarnă, toți antrenorii de fitness recomandă un amestec bun de forță și antrenament cardio.
Tot ce lipsește este antrenamentul de anduranță. Multe femei petrec ore întregi pe cross trainer, vorbesc puțin cu prietenele lor - și, desigur, nu slăbesc. O poți face și tu.
Dar pentru oricine dorește să-și folosească timpul în sala de gimnastică în mod eficient, iată primii 3 ucigași cardio-calorici.
Veți pierde cea mai mare greutate cu aceste aparate cardio
Locul 1: Mașina de vâslit
Oamenii de știință de la Universitatea Dublin au descoperit că ardem cu 50 la sută mai multe calorii pe mașina de vâsât decât pe bicicleta de fitness.
De ce este asta? La canotaj, întregul corp este în mișcare. Folosește mai multe grupuri musculare decât orice alt dispozitiv - și arde cele mai multe calorii. O oră de canotaj arde peste 1.000 de calorii.
Ok, desigur: să petreci o oră întreagă cu mașina de vâslit nu sună tentant - sună destul de monoton și plictisitor.
Pentru a aduce mai multă varietate antrenamentelor de anduranță, ar trebui să fie încorporate intervale. De exemplu 250 de metri de putere maximă și apoi 100 de metri de canotaj ușor din nou. De asemenea, sistemul cardiovascular este antrenat în mod optim.
Locul 2: banda de alergat
De asemenea, puteți arde o mulțime de calorii pe banda de alergat - cu condiția, desigur, să vă provocați. Aceasta înseamnă că 600 până la 1200 de calorii pot fi arse într-o oră. Cei care merg doar încet, pe de altă parte, consumă doar 150 până la 400 de calorii pe oră.
Și aici puteți bate monotonia schimbând ascensiunea.
Locul 3: bicicleta
Bicicleta de fitness staționară din sală este, de asemenea, destul de bună. Dacă pedalezi o oră, arzi între 500 și 1.000 de calorii. Aveți grijă însă: lucrătorii de birou tind să stea pe biciclete cu spatele îndoit.
Oricine îi place să includă bicicleta în antrenamentul cardio nu ar trebui, așadar, să fie prea distras de televizor și ar trebui să fie atent la o poziție dreaptă.
Deosebit de eficient: continuați să vă schimbați
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, în viitor, va trebui să lucrați doar cu mașina de vâslit, de exemplu. Mai degrabă, experții în fitness recomandă schimbarea echipamentului din nou și din nou - chiar dacă asta înseamnă că trebuie să părăsiți zona de confort.
De exemplu, dacă doriți să faceți o oră de antrenament cardio, îl puteți împărți în: 20 minute rotunjire, 20 minute bandă rulantă și 20 minute ciclism. Deci, o mulțime de mușchi sunt abordate simultan și metabolismul este împins în mod corespunzător.
Varietatea face, de asemenea, antrenamentul mai distractiv
În plus, un studiu (deși nu este reprezentativ) realizat de Universitatea din Florida a arătat că acest soi ne menține. Cei 61 de subiecți testați mergeau mai des la sală dacă schimbau aparatele cardio în mod regulat.