Top 3 cele mai bune idei pentru un mic dejun sportiv
Când ești sportiv sau practici o activitate sportivă și vrei a te mentine in forma sau pierde în greutate, trebuie să ții o dietă strictă. Pentru că știm, doar un singur plus de calorii poate distruge totul. Și pentru a respecta acest regim, nimic mai bun decât să începem cu cea mai importantă masă a zilei care nu este altul decât micul dejun. Urmați sfaturile și sfaturile noastre pentru a mânca un mic dejun sănătos și echilibrat.
Un mic dejun sănătos
Există o zicală care spune „Dimineața, mănâncă ca un rege”. Dar nu este neapărat ușor atunci când aveți programe la care să respectați. Alergăm atât de mult de ora încât este aproape imposibil să ne pregătim pentru mâncare dimineața. Și totuși, pregătirea unei mese este realizabilă, dar pregătirea unei mic dejun echilibrat nu este întotdeauna evident. Timpul lipsește extrem de mult și ajunge să cumpere cereale super-dulci pentru micul dejun. Și știm că nu este bine pentru sănătatea ta.
Pentru mananca mai bine, astăzi vă oferim idei pentru prepararea unui mic dejun sănătos. Prin sănătos, înțelegem un mic dejun complet și ușor și sănătos. Micul dejun este considerat un mic dejun bun atunci când:
- Vă oferă energia de care aveți nevoie pentru întreaga zi
- Îți stimulează metabolismul
- Vă umple golurile
Vă liniștim, nu este nimic foarte dificil. De asemenea, pentru a evita pierderea timpului pregătindu-vă micul dejun în fiecare zi, pregătiți suficient în weekend. Acest sfat este valabil pentru alimentele care pot fi depozitate în recipiente etanșe. Când vine vorba de băuturi energizante, cel mai bine este să faceți una în fiecare dimineață.
Pentru orice sportiv care se respectă, rețineți acest lucru: este esențial să vă luați micul dejun cu 1 sau 2 ore înainte de sportul de dimineață. Ta mic dejun ideal trebuie să fie întotdeauna urmat de un voucher pahar cu apa . Alegeți produsele din cereale ca felie de pâine albă, o felie de pâine integrală sau ceva batoane de cereale . De fapt, variați-vă obiceiurile alimentare. Dacă aveți pâine astăzi, aveți mâine un bar cu granola și așa mai departe. Nu neglija lactate . Nimic nu te împiedică să bei un pahar cu lapte sau lapte de soia pe lângă paharul cu apă.
Iată exemple de rețete echilibrate pentru a începe ziua bine:
- Pentru această primă rețetă, veți avea nevoie ovaz, fructe uscate cu apă și cremă de migdale. Scufundați fulgi de ovăz în apă și crema de migdale cu o zi înainte. Va trebui să adăugați doar alune sau migdale înainte de a mânca, astfel încât să existe o mică criză.
- Pentru cei care sunt mereu în căutare, amestecați fulgi de ovăz, migdale, miere și iaurt (sau brânză de vaci) într-un castron mare și gata.
- Dacă vă place avocado, încercați pâinea prăjită cu avocado. Ia o felie de pâine integrală de grâu, așezați avocado (pe care îl veți fi feliat anterior) pe pâine. Presară totul cu suc de Grapefuit sau lămâie cu ulei de măsline și semințe de dovleac.