Top 5 Cele mai eficiente metode de post intermitente
Ați întâlnit recent acronimul IF care pare să fi inundat Google? Postul intermitent, sau postul intermitent sau IF, a devenit rapid una dintre cele mai populare diete din întreaga lume. Dar de unde vine acest entuziasm insatiabil pentru dieta în cauză? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să-i înțelegeți principiile.
Postul intermitent nu este o dietă în sensul strict al cuvântului. Mai degrabă, este un mod de viață, un model de mâncare pe o perioadă de timp. Principiul principal al postului intermitent constă în alternarea perioadelor de post și a perioadelor de alimentație normală. Până acum, nu există complicații grave. De fapt, există diverse modalități de aplicare care permit pasionaților de post să mănânce într-o fereastră mai mică sau mai mică a zilei. De exemplu, dieta 16/8 (mâncați doar într-o fereastră de 8 ore și abțineți-vă de la alimente celelalte 16 ore ale zilei), se numără printre cele mai populare modalități. Pentru a adapta postul la stilul lor de viață, unii oameni aleg să nu mănânce într-o fereastră chiar mai mică de 6 ore sau chiar 4 ore.
De ce postul intermitent este benefic pentru organism ?
Potrivit mai multor experți, această practică este extrem de benefică pentru starea de sănătate în general. De ce ? În timpul fazei de post controlat, organismul nu folosește energie pentru digestie. Cu toate acestea, activează procesul de detoxifiere, care nu este posibil în timpul fazei de digestie. În plus, postul îmbunătățește procesul de „reciclare” a proteinelor rupte și a celulelor deteriorate, activând astfel un mecanism de întinerire. Reînnoiește celulele, îmbunătățește țesutul muscular și, prin urmare, încetinește îmbătrânirea. Ca bonus, lăsarea sistemului digestiv în repaus vă permite să manipulați hormonii pentru un echilibru optim.
Cum ne ajută postul să slăbim? ?
În timpul fazei de post controlat, corpul atrage din depozitele sale de grăsime pentru energie în perioada fără masă. Acesta este modul în care insulina scade și glucagonul crește pentru a oferi organismului rezerve de energie. Cea mai mare parte a acestei energii este preluată din depozitele de glicogen și depozitele de grăsimi. Prin post, hormonul de creștere crește, ajutând la repararea țesuturilor și la arderea grăsimilor.
Tocmai am explicat principiile și marile merite ale postului intermitent. Cu toate acestea, diferitele modalități de aplicare trebuie încă examinate la microscop. Iată 5 dintre cele mai populare metode de post !
Martin Berkhan Leangains Post intermitent
După cum sugerează și numele, Leangains este un tip de post intermitent potrivit pentru antrenamentul de forță. Principiul său este de a permite o topire mai bună a grăsimilor, dar și de a câștiga masă prin limitarea aportului de grăsimi. Postul slab implică postul de 16 ore și apoi mâncarea de 8 ore. Principalul lucru este să nu postim mai mult de 16 ore pentru a oferi organismului posibilitatea de a-și lua doza de calorii și de a le distribui suficient de bine.
Popularizată de Martin Berkhan, această metodă de tip 16/8 a fost concepută pentru sportivi. Se adaptează perfect antrenamentelor intensive, mai ales datorită manipulării hormonale naturale care rezultă. Secreția susținută de hormon de creștere este obținută zilnic, ceea ce favorizează atât lipoliza, cât și construirea mușchilor. Celălalt beneficiu al acestui tip de post este organizarea alimentelor în jurul unei practici zilnice. Acest lucru permite adaptarea rapidă la dietă și, în consecință, un sentiment destul de rar de foame. Pentru a practica în mod corespunzător postul intermitent Leangains, este important să mâncați mese mari, foarte hrănitoare în perioada de hrănire. Astfel, sentimentul de sațietate este suficient de marcat, ceea ce limitează orice dorință de gustare în orice moment.