Top; Echipament cardio flop
Un corp potrivit, subțire și definit este probabil visul oricărei femei. Pentru a atinge cifra dorită, majoritatea nu numai că acordă atenție unei diete sănătoase și echilibrate, dar sunt și activi în sport. Aparatele cardio sunt deosebit de populare pentru arderea caloriilor și arderea grăsimilor.
La urma urmei, antrenamentul poate avea loc în confortul casei dvs., indiferent de vreme, ora din zi sau ora anului. Dar nu toate numeroasele aparate cardio oferite sunt într-adevăr la fel de eficiente pe cât credeți inițial. În funcție de ceea ce doriți să obțineți, de ceea ce vă place și de mișcările cele mai potrivite pentru dvs., anumite dispozitive sunt mai potrivite pentru dvs. decât altele.
Banda de alergat
Banda de alergat este cu siguranță cel mai cunoscut și cel mai popular aparat de cardio. Poate fi găsit în aproape fiecare studio sportiv și este ușor de utilizat. Practic, poți pur și simplu să faci jogging sau să mergi pe banda de alergat - la fel ca afară, doar într-un interior bine temperat. Majoritatea benzilor de alergat oferă, de asemenea, setări diferite, astfel încât să puteți regla viteza la nivelul de antrenament sau să modificați unghiul de înclinare pentru a face alergarea și mai eficientă. În acest fel, puteți chiar antrena diferite grupe musculare în mod optim, dacă este necesar. De asemenea, atât începătorii, cât și persoanele instruite îl pot folosi bine. Dispozitivul este, de asemenea, perfect pentru încălzire înainte de antrenamentul de forță.
În funcție de viteza și greutatea corporală, veți arde în medie 810 calorii pe banda de alergat și veți arde 60 de grame bune de grăsime într-o oră. Banda de alergat clasică este, prin urmare, cel mai eficient dispozitiv de fitness dintre toate.
Antrenor cross
Antrenorul transversal ocupă locul al doilea printre cele mai eficiente aparate cardio. Puteți arde până la 800 de calorii și aproximativ 56 până la 60 de grame de grăsime pe oră. Deoarece brațele și picioarele sunt mișcate în mod egal, întregul corp beneficiază de antrenament. Antrenorul transversal este potrivit în special pentru persoanele cu probleme articulare, deoarece mișcările sunt în general destul de blânde, iar articulațiile nu sunt expuse constant vibrațiilor la călcare, așa cum este cazul unei benzi de alergare. Acest mod de lucru înseamnă, de asemenea, că antrenamentul nu este la fel de obositor, deși arzi multe calorii. Puteți varia mișcările, de exemplu, alergând înapoi. Secvența destul de nefirească a mișcărilor și lipsa varietății sunt adesea menționate ca dezavantaje.
Stepper
Consumați la fel de multe calorii și grăsimi pe stepper ca pe cross trainer (800 de calorii pe oră și aproximativ 56 până la 60 de grame de grăsime). Deoarece puteți regla rezistența după cum doriți pe stepper, fesele și mușchii coapsei sunt deosebit de bine antrenați. Cu cât rezistența este mai mare și cu cât mișcările sunt mai mari, cu atât mușchii din această zonă sunt mai stresați. Stepper-ul este de două ori mai eficient decât te ajută să slăbești și, de asemenea, modelează frumos corpul. Cu toate acestea, antrenamentul este foarte intens, motiv pentru care începătorii gestionează de obicei doar sesiunile scurte pe stepper. Chiar și cei care au probleme cu genunchii, de exemplu, ar trebui să aleagă un dispozitiv precum cross trainerul.
Mașină de vâslit
Locul al patrulea este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente aparate cardio: aparatul de canotaj. Aici puteți arde până la 800 de calorii și 53 până la 60 de grame de grăsime pe oră. În plus, mulți mușchi sunt antrenați în același timp, astfel încât antrenamentul este foarte intens. Cu toate acestea, deoarece este foarte greu de utilizat, mașina de vâslit este mai puțin potrivită pentru începători. În plus, mișcările trebuie efectuate întotdeauna exact pentru a obține un efect bun, motiv pentru care este esențială o introducere atentă.
Inverte roata
Ergometrul pentru biciclete este, de asemenea, unul dintre aparatele clasice de cardio. Cu un consum de aproximativ 780 de calorii și aproximativ 51 până la 55 de grame de grăsime pe oră, se află pe locul cinci. Bicicleta rotativă este potrivită pentru începători și greu pune presiune pe articulații, deoarece petreceți cea mai mare parte a timpului stând pe șa. Pentru a nu pune presiuni inutile asupra corpului, înălțimea șeii trebuie adaptată la dimensiunea corpului dumneavoastră.