Cum să câștigi în greutate rapid și să câștigi în greutate rapid în stare bună de sănătate
În timp ce unii oameni sunt disperați să slăbească, alții caută să-l câștige. Nu suntem cu toții egali când vine vorba de mâncare. Foame mari, apetit mic, cheltuieli calorice scăzute, metabolism foarte rapid, toate profilurile sunt în natură. Personal, tind să mă îngraș ușor ... Acesta este motivul pentru care vă vorbesc des despre pierderea în greutate. Dar, de data aceasta, am decis să fac contrariul și să vorbesc cu cei care vor să se îngrașe rapid și să îngrășeze rapid, în timp ce rămân sănătoși. !
1. Mănâncă mai mult
Nu este surprinzător că pentru a câștiga rapid în greutate, trebuie să mănânci mai mult. Alimentele sunt sursa noastră de energie și alimentele care au puterea de a ne îngrășa.
Pentru oricine dorește să se îngrașe rapid, știu cât de dificil poate fi să te obligi să mănânci. Dar dacă creșterea este cu adevărat ceea ce vrei, atunci va trebui să te împingi puțin. Este ca o persoană care încearcă să slăbească: trebuie să te disciplinezi.
Treptat lucrurile devin mai ușoare pe măsură ce corpul se adaptează la aceste noi cantități. Aceasta este marea forță a corpului uman: capacitatea sa de a se adapta !
▼ ABONAȚI-VĂ LA CANALUL MEU YOUTUBE ! 😀 ▼
Fii atent, totuși, trebuie să mănânci mai mult, dar indiferent cât de... Continuarea la punctul următor !
2. Mănâncă mai des
A mânca mai mult nu înseamnă să îți umpli și mai mult farfuria. Mâncarea mai mult înseamnă creșterea aportului de calorii pe parcursul zilei. Pentru a face această operație mai ușor de „înghițit” (da, nu-mi „mestec” cuvintele ...), este esențial să distribuiți acest aport de calorii. Deci stomacul tău va avea mult mai puțină muncă deodată !
Te invit sa mananci De 5 ori pe zi:
- Dimineața, la micul dejun.
- La 10:00, pentru o gustare.
- La prânz, la prânz.
- La 16:00, pentru o gustare.
- Seara, la cină.
Cu această distribuție, stomacul dvs. va avea timp să-și facă treaba între fiecare masă. Mâncarea pentru a câștiga rapid în greutate va fi, prin urmare, mai ușoară.
3. Mănâncă alimente mai puțin sățioase
Pentru a putea mânca mai mult, trebuie să încetiniți pe cât posibil apariția senzației de plenitudine. Evident, este mai ușor să mănânci atunci când ți-e foame decât atunci când ai stomacul plin ...
După cum v-am explicat în articolul meu despre alimentele sățioase și indicele de sațietate, trei factori principali definesc capacitatea unui aliment de a sătura: