Top Food and No Gos la PCOS - blogul WE CARE LIFE

Tulburarea hormonală PCOS aduce dureri abdominale și acnee, dar și fluctuații ale ciclului, dorința neîmplinită de a avea copii și probleme de greutate - vă arătăm cum puteți contracara acest lucru cu dieta dvs.

pcos

Sindromul ovarului polichistic este o boală tipică a femeilor: dacă acneea adolescentă persistă la vârsta adultă, apare părul feminin și perioada nu apare, atunci ginecologii ar trebui să examineze sindromul ovarului polichistic, PCO sau PCOS pe scurt. În timp ce la o vârstă fragedă problemele femeilor sunt în primul rând problemele de piele și durerile abdominale, cel târziu este o dorință neîmplinită de a avea copii care aduce diagnosticul neplăcut la lumină. Deoarece dezechilibrul hormonal poate fi corectat prin administrarea pilulei (cea mai frecventă metodă de tratament), multe femei nu simt problemele până când nu încetează să utilizeze controlul nașterii. Majoritatea femeilor afectate au avut deja ani de luptă împotriva kilogramelor ne iubite și habar nu au că dieta lor este legată de haosul hormonal.

Diagnosticul SOP

Ceea ce se numea înainte ovarele polichistice sunt de fapt vezicule mici din ovare. Acestea pot fi recunoscute de ginecolog folosind ultrasunete. Un dezechilibru al hormonilor în favoarea testosteronului masculin, care este responsabil și pentru infertilitate și părul nedorit al corpului, este, de asemenea, tipic.

SOP și obezitate

Aproximativ trei sferturi dintre femeile cu SOP au probleme cu menținerea unei greutăți sănătoase. Obezitatea și sindromul ovarian polichistic merg adesea mână în mână, deoarece haosul hormonal duce la rezistența la insulină. Chiar și la femeile cu greutate normală, sensibilitatea la insulină a celulelor poate fi deja perturbată. Celulele nu răspund în mod adecvat la insulină și absorb mai puțin zahăr: nivelul zahărului din sânge nu este apoi controlat în mod optim. Poate rezulta un risc mai mare de diabet de tip 2 și creștere în greutate și se dezvoltă un cerc vicios.

Reducerea durabilă a greutății este foarte recomandată celor afectați dacă sunt supraponderali. Ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate și să nu urmați nici o dietă accidentală.

Mănâncă mai multe dintre aceste alimente:

  1. cereale pline: Pâinea integrală, fulgi de ovăz și cerealele integrale pot menține nivelul zahărului din sânge mai stabil decât produsele din făină albă. Desigur, aceste produse trebuie consumate și în cantități rezonabile.
  2. fructe și legume: Legumele oferă fibre, vitamine și antioxidanți. Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine!
  3. nuci: Dacă vă place o gustare, încercați migdale, nuci sau caju. Două linguri de nuci pe zi sunt ideale.
  4. peşte: Somonul, păstrăvul, codul și companiile ar trebui să ajungă pe farfurie cel puțin de două ori pe săptămână. Acestea oferă vitamina D și grăsimi esențiale omega-3. Evitați peștele prăjit și prăjit - efectele pozitive sunt negate de acest preparat.
  5. Uleiuri bune: Uleiul de rapiță, uleiul de in și uleiul de măsline sunt recomandate în special. Cu unt, vă rugăm să acordați atenție cantității și calității: ar trebui să provină de la vaci hrănite cu iarbă sau fân. Numai în acest mod conține mai mulți acizi grași care promovează sănătatea.

Mănâncă mai puțin din aceste lucruri:

  1. carne: Mai presus de toate, trebuie să evitați produsele prelucrate puternic, cum ar fi cârnații, cârnații și pâinea de carne. Mai degrabă, este mai bine să folosiți carne slabă de la animale și păsări de pasăre.
  2. Mese gata și fast-food: prea multă sare, prea multă grăsime, prea mulți aditivi. Dacă trebuie să slăbești, ar trebui să mănânci cât mai des mâncare gătită în casă făcută din ingrediente proaspete.
  3. zahăr: Prea mult zahăr determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge - organismul încearcă să contraregleze cu insulină. Acest lucru stimulează producția de testosteron, care promovează în continuare dezechilibrul hormonal.
  4. Glucide rapide: Orezul alb, munții de paste și produse de patiserie ar trebui consumate cu moderație. Mai degrabă, alegeți alternative sănătoase, cum ar fi meiul, quinoa și hrișca și luați maximum o mână de aceste garnituri pe masă.
  5. lapte: Pentru unii, ajută la reducerea consumului de lapte la un nivel rezonabil. Produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurtul natural sau laptele de unt, sunt bune pentru unii.

BACSIS: Desigur, mișcarea face și ea diferența. Cu cât mușchii sunt mai activi, cu atât dispare grăsimea periculoasă din burtă!