Top metabolism! 3 sfaturi de la Jennifer Lawrence Weekend
Metodele sale sunt legendare la Hollywood: David Kingsbury l-a ajutat pe Hugh Jackman la forma sa în „Wolverine”, l-a antrenat pe Jake Gyllenhaal, Ryan Reynolds, Rebecca Ferguson și l-a făcut pe Jennifer Lawrence să se potrivească pentru „Jocurile foamei”. Unul dintre principiile sale de bază este de a aduce metabolismul în plină desfășurare, cu un deficit de calorii. Mai multe sfaturi pe care actrița le-a învățat sunt dezvăluite aici.
3 moduri de a vă pune corpul în formă și metabolismul în mișcare:
1. Instruire LISS
Pentru un metabolism mai bun, nu trebuie să subestimați efectul pozitiv al antrenamentului LISS (= Stare stabilă de intensitate redusă). Indiferent dacă mergeți cu bicicleta, mersul pe jos sau pasul - antrenorul de stele și actrița știu cât de importante sunt unitățile de anduranță ușoară pe lângă antrenamentul de forță. În antrenamentul de forță sau antrenamentul de circuit, perioadele de pauză sunt foarte scurte. Corpul este provocat și arderea grăsimilor este alimentată. La începutul unui circuit cu superseturi (exercițiile se efectuează alternativ) începeți, de exemplu, genuflexiuni, flotări și lunges. Dacă ați făcut acest lucru de două ori pe săptămână, ar trebui să includeți și sesiunea de intensitate scăzută în planul de antrenament. Potrivit antrenorului de stele, pulsul ar trebui să fie în jur de 60 până la 65 la sută din pulsul maxim. Sfat: mersul pe jos sau ciclismul ușor timp de aproximativ o oră sunt deosebit de potrivite.
2. Grăsimea nu te îngrașă
Nutriționiștii au respins această teză cu mult timp în urmă. Organismul are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a echilibra echilibrul hormonal și pentru a pune metabolismul în funcțiune. În plus, grăsimile sănătoase (de exemplu, din avocado, pește, nuci etc.) vă fac să vă simțiți plini și astfel fericiți, deoarece păstrează glicemia constantă. Filozofia pe care Jennifer Lawrence a adoptat-o de la antrenorul ei Kingsbury este aceea că grăsimea este una dintre armele secrete pentru a pierde grăsime! Aproximativ 40% din caloriile pe masă ar trebui să fie grăsimi sănătoase, potrivit lui David Kingsbury.
3. Folosiți carbohidrați într-un mod țintit
Jennifer Lawrence și antrenorul ei celebru sfătuiesc cu tărie să evite complet carbohidrații. Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să fiți capabil să accelerați în timpul exercițiilor fizice și acest lucru este dificil fără carbohidrați. Ceea ce mulți uită adesea sau nu știu este că glucoza acționează ca combustibil pentru mușchi, creier și alte funcții importante ale corpului. Sfatul vedetei: Nu săriți carbohidrații, mai ales în zilele de antrenament. Aproximativ 20% din acesta stimulează arderea grăsimilor și acționează ca un stimulent pentru metabolism.