Tops și flops printre tendințele dietei
(kib) Întotdeauna noi sfaturi și metode de slăbit circulă pe net, recomandându-ne prietenilor sau ne sunt recomandați în sala de gimnastică. Centrul de consiliere pentru consumatori Hessen a examinat cinci dintre acestea.
Arzător de grăsimi: în loc de slăbire, riscuri pentru sănătate
Vânzătorii promit adevărate minuni pentru produsele lor anunțate ca „arzătoare de grăsimi”: „Pierdeți greutatea fără exerciții fizice - mâncați totul și pierdeți în greutate!” Dacă un produs este promovat în acest fel, clopotele de alarmă ar trebui să se declanșeze, avertizează centrul de consiliere a consumatorilor în mesajul său. Pentru că de multe ori pe internet apar „arzătoare de grăsimi” cu substanțe periculoase și interzise.
Dar chiar și pentru substanțele inofensive nu s-a dovedit încă că acestea te ajută să slăbești mult. Evitați să folosiți „arzătoare de grăsimi”, în special produse din surse nesigure de pe Internet.
Anulare cină: numărul total de calorii
Sfatul de a nu mânca nimic după ora 18:00 se bazează pe faptul că nivelul zahărului din sânge scade într-o fază nocturnă fără aport de alimente, ca urmare a căreia se eliberează mai puțină insulină și ca urmare, grăsimile sunt mobilizate din depozitele de grăsime.
Concluzia, totuși, este aportul total de calorii pe parcursul a 24 de ore. Poți pierde în greutate numai dacă folosești mai multă energie decât consumi.
Post intermitent: fără efect de învățare
Avantajul postului intermitent se spune că este cu greu că aduce schimbări în viața de zi cu zi. Deoarece dacă mănânci calorii mici și mici în cinci zile ca de obicei și doar în două, poți accepta invitații sau poți ieși afară să mănânci.
Comparațiile cu alte diete arată că postul intermitent funcționează pentru a pierde în greutate. „Cu toate acestea: consumul timp de cinci zile ce și cât de mult simțiți că are sens numai dacă faceți alegerile alimentare mai sănătoase în general”, spune centrul de consiliere pentru consumatori.
Cu conținut scăzut de carbohidrați: dacă o faci, atunci fă-o bine
Studiile au arătat că dietele care reduc carbohidrații vă pot ajuta să slăbiți. Pe termen lung, veți obține aceleași rezultate dacă vă reduceți consumul de grăsimi.
Aveți grijă însă: dacă evitați în mare măsură sau în totalitate carbohidrații, veți fi dificil să țineți pasul cu acest lucru pe termen lung. Rezultatul: kilogramele revin rapid odată cu vechile obiceiuri alimentare.
Consumul semnificativ mai mic de pâine albă, produse de patiserie, gustări și dulciuri și mai multe legume, produse din cereale integrale și alimente bogate în proteine vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți noua greutate.
Mai bine să te bazezi pe greutățile naturale
Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau zahăr nu sunt în mod automat sărace în calorii. Ei trebuie doar să conțină cel puțin 30% mai puțin zahăr sau grăsimi în comparație cu alimentele obișnuite din aceeași categorie.
De obicei, producătorii înlocuiesc substanțele nutritive omise cu alte ingrediente, care deseori oferă și energie, sau cu arome, îndulcitori și umpluturi. Centrul de consiliere a consumatorilor recomandă utilizarea greutăților ușoare naturale, cum ar fi cartofii în sac, în loc de cartofi prăjiți. Atunci vei consuma mai puține calorii chiar și fără produse speciale scumpe.
Sursa: Centrul de consiliere a consumatorilor din Hessen