Tort de ovăz cu mere fără zahăr - Rețetă sănătoasă de fitness
Ce zici de un tort suculent cu mere și fulgi de ovăz? Cu această rețetă de fitness puteți mânca bine și fără conștiință vinovată.
Deliciosul tort de ovăz cu mere conține tot felul de ingrediente de înaltă calitate și nu conține zahăr. Cu toate acestea, are un gust incredibil de delicios și este foarte suculent.
Pregătirea este foarte ușoară și în cel mai scurt timp aveți un tort care nu numai că satisface dorința de dulciuri, dar este și sănătos. Amestecul de grăsimi sănătoase, carbohidrați cu lanț lung și proteine te menține plin și te face să te potrivești - perfect pentru fiecare pasionat de fitness.
Nivel de dificultate: uşor
Timp de pregatire: 25 minute + 50 minute timp de coacere
Numărul de porții: 15 porții (1 tigaie, aprox. 30cm)
Ingrediente pentru tortul suculent cu mere și fulgi de ovăz:
Pregătire:
1.) Preîncălziți cuptorul la 180 de grade căldură sus și jos. Separați ouăle și bateți albușul cu eritritolul pentru a forma zăpadă.
2.) Se amestecă bine ingredientele uscate împreună.
3.) Se amestecă și sosul de mere, gălbenușul și laptele. Apoi introduceți ingredientele uscate.
4.) Tăiați unul dintre mere în cuburi mici, celălalt în pene fine.
5.) Se amestecă cubuletele de măr în aluat și apoi se încleștează bine albușurile.
6.) Umpleți aluatul într-o tigaie tapetată cu hârtie de copt și introduceți pene în aluat.
7.) Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 50 de minute. Dacă merele de pe tortul cu fulgi de ovăz se întunecă prea mult înainte de a fi complet, cel mai bine este să îl acoperiți cu folie de aluminiu.
8.) Lăsați tortul să se răcească și, dacă doriți, presărați cu eritritol praf și scorțișoară și bucurați-vă.
Mărul este cel mai popular tip de fructe din Germania și Austria. Nu este de mirare, la urma urmei, are un gust bun, este un fruct local și este, de asemenea, sănătos. Zicala „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” are adevăratele sale părți.
Merele sunt foarte versatile. Fie că este proaspăt, ca un compot, ca mere, în prăjituri cu fulgi de ovăz, în strudel, în salate picante, ca componentă în umpluturile de carne și așa mai departe - mărul tăie întotdeauna o siluetă fină.
Dar nu numai gustul delicios ar trebui subliniat. Merele au într-adevăr o mulțime de ingrediente sănătoase. Conțin multe vitamine diferite, cum ar fi provitamina A, vitamina B1, B2, B6 și vitamina C. De asemenea, conțin minerale valoroase precum magneziu, calciu și fier.
Conținutul de fibre al mărului este, de asemenea, interesant. Un măr mare conține aproximativ 5g de fibre. Fibrele pectinei au un efect deosebit de pozitiv asupra intestinelor noastre. Acolo are un efect prebiotic și asigură astfel că bacteriile intestinale bune se pot înmulți. (1)
Pentru a putea folosi cu adevărat efectele complete ale acestui fruct delicios, ar trebui să mănânci mereu mărul cu coajă. 70% din toți nutrienții valoroși sunt localizați direct sub coajă. Dacă curățați mărul, vă îndepărtați foarte mult, ceea ce face mărul atât de sănătos.
Să mergem după tortul cu mere și fulgi de ovăz!
Noroc cu pregătirea și cu toate cele bune, Dani