Tortul Dukan, de câte ori pe zi să slăbești - FORUM Nutrition - Doctissimo
Aici sunt în faza de atac proteine 100%. Am încercat galeta Dukan la micul dejun și îmi place destul de mult. Pot planifica una pentru fiecare masă sau este prea mult pentru această fază?
Personal, am început dieta ieri și nicio îmbunătățire, am băut 1 l și jumătate (ceai fără zahăr) și cred că sunt constipat (din prima zi promite).
Vă rog, vorbesc cu specialiștii Dukan, cum să remediez mica mea problemă fără a abuza de clătita cu fibre?
Dieta Dukan
Origine
Doctorul Pierre Dukan, nutriționist de treizeci de ani, specialist în comportament alimentar și autor al numeroaselor cărți dietetice, a scris în ultima sa carte: „Nu știu cum să slăbesc”, a detaliat o metodă pentru a slăbi cu precizie.
Principiu
Este o dietă foarte apropiată de dieta bogată în proteine, cu o revenire la normal treptat și o fază de stabilizare. Dieta are 4 faze succesive:
- Faza de atac, compusă în întregime și numai din proteine.
- Etapa alternativă: Idem cu introducerea legumelor.
- Faza de consolidare: Perioadă de recuperare suficient de lungă până la normal.
- Faza de stabilizare: aprovizionare normală, dar monitorizată pentru a nu cădea înapoi pe vechile căi.
Pași
Pasul 1: Faza proteinei pure (PP)
Prima este o fază de atac care determină un început foarte rapid, cu o consecință a pierderii în greutate.
* Acesta constă în mâncarea tuturor următoarelor timp de 3/5/7/10 zile.
- Carne: vițel, carne de vită, cal (cu excepția fripturii de coaste, coaste de vită și coadă de cal).
- Toate păsările de curte fără piele (cu excepția rațelor și a gâscelor).
- Șuncă ușoară: șuncă de curcan, șuncă de pui, carne de grison.
- Ouă, toffu (adăugat de dr. Dukan).
Vedeți + (faceți clic)
- Pește: toți peștii, chiar și tonul în saramură, somonul afumat sau surimi.
- Fructe de mare: crustacee, crustacee.
- Pătrate proaspete O%
- 0% produse lactate: iaurturi (cu excepția 0% iaurturi din fructe care sunt limitate la 2/zi dacă au între 6 și 9g de carbohidrați la 100g și asta, cu excepția perioadei de atac când sunt interzise), brânzeturi albe, faisselle, " BA "Vanilie 0% (adăugat de Dr. Dukan).
- Lapte degresat cu o viteză de 1/4L pe zi maxim (specificat de Dr. Dukan).
- Pulbere de proteine, cu condiția să conțină cel puțin 95% proteine (adăugate de Dr. Dukan), pentru a fi utilizate în preparate, dar nu în locul mesei.
- Guma de mestecat autorizată este x-cites (o cutie maximă pe zi - adăugată de Dr. Dukan).
* Bea 1,5 litri pe zi (apă, cafea, ceai, ceaiuri de plante): Aceasta este o condiție imperativă pentru a pierde în greutate și, prin urmare, nu trebuie neglijată. În plus, dacă nu bei suficient, riști probleme grave la rinichi ! Este esențial să eliminați toxinele și, prin urmare, să beți, să beți, să beți !
* TOT CE este autorizat în timpul unei faze este LA VOASCĂ, dar ceea ce nu este în lista alimentelor corespunzătoare acestei faze este TOTAL INTERZIS în această fază !
Pasul 2: Faza de proteine și legume (PL)